1週間ダイエットで3~5キロ痩せる方法！短期間で見た目に効果が出る食事メニューとは？

短期間で体重を落とすために、極端な食事制限をすると健康に被害が出る場合があるので注意が必要です。ミネラルやビタミンが不足することで免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。また、摂取カロリーを抑えるために食事量を減らすことで体内の水分が少なくなり、脱水症状を引き起こす可能性も考えられます。

簡単に体重を落とせても体調を崩してしまったら元も子もないので、無理のない範囲でダイエットを行い健康的に痩せるようにしましょう。（※7）

ダイエットは、いかにストレスを感じることなく行えるかが重要なポイントとなります。ストレスを感じてしまうとイライラしたり暴飲暴食をしたり、ダイエットにとって良いことはありません。

また、ストレスを感じるとコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌するため太りやすい体になってしまいます。ストレスが溜まらない方法を自分で見つけて、上手にダイエットしましょう。（※8）

1週間ダイエットは、しっかりとスケジュールを立てて行うことが大切です。ここでは、1週間ダイエットの具体的なやり方を紹介していきます。

1週間ダイエットを始める前に大切なのが、準備期間です。いきなり食事量を減らしてしまうと、体が慣れないため準備期間で胃を慣らします。準備期間は、スープやおかゆなどの流動食を中心に食事をします。準備期間は、1日〜3日を目安にとると良いでしょう。

1週間ダイエットの1〜3日目は、3食をクレンズジュースや酵素ドリンクに置き換えて食事をとります。この3日間が、一番空腹を感じやすく挫折しやすいときでもあるので根気強く挑みましょう。また、固形物を食べていないので運動は、ストレッチやマッサージなど軽いものにします。

クレンズジュースや酵素ドリンクは、簡単に体重を落とすことができるのでダイエットにうまく活用してください。それ以外に水分を摂取する場合は、水か白湯にするのがおすすめです。

4日目以降は、徐々に食事を戻していきます。朝食は、おかゆやスープを食べて胃を慣らすことからスタートです。昼食や夕食も、胃に優しく消化の良い食べ物を選んでください。4日目でたくさん食べてしまうと、最初の3日間で体重が落ちても簡単に元に戻ってしまう可能性があるので注意が必要です。

体調が良い場合は、有酸素運動やストレッチなど軽い運動を取り入れるとさらに効果的です。ここまでしっかりと行えている場合は、体のむくみが減り見た目にも変化が現れることでしょう。

6～7日目は、おかゆに加えて味噌汁や果物など品数を増やしていきます。ここでも、突然に元の食事に戻してしまうと胃に負担がかかるので消化しやすいものにします。果物は、すり下ろしたりんごやバナナがおすすめです。体調をみながら運動を加えて、ダイエットの最終日を迎えましょう。

1週間ダイエットが終了する頃には、体が軽くすっきりとした見た目になっていることでしょう。1週間ダイエットが終了した後の食事は、低糖質なものを選択し高カロリーな食事は控えるのがおすすめです。ダイエット終了後に反動でたくさん食べてしまうと、体重が元に戻るどころかそれ以上になる可能性もあります。

簡単な運動や見直した生活習慣は、ダイエット後も継続させることでリバウンドを防ぐことができます。1週間ダイエットは準備期間や終了後も含めて、トータルで2週間ほどダイエット期間としてスケジュールを立てるようにしてください。

（＊1週間分のダイエット向け献立のレシピについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）