ダイエット中のカップラーメンはOK？太らない食べ方や商品のおすすめを紹介！

太ると言われることの多いカップラーメンは、ダイエット中に食べても問題ないでしょうか。ここでは、カップラーメンのダイエット中の食べ方について説明します。まずは、メジャーなカップラーメンのカロリー・脂質を説明していきます。（※1）

上記は人気のカップラーメンの、カロリーと糖質です。こうしてみるとどのカップラーメンも、男性の1日の摂取カロリーが2200kcalであることを考えると、カップラーメンだけならダイエット中でも一食分の食事のカロリーとしては高くないと言えます。

またご飯150gの糖質量は約56gであること、さらにご飯はおかずと一緒に食べることを考えれば、カップラーメンの糖質量もそれほど高いとは言えません。（※2、3、4、5、6、7、8）

カップラーメンを食べて太る原因はいくつかあり、その原因を知っておけばダイエット中にカップラーメンを食べても対策ができるかもしれません。具体的にカップラーメンを食べて太る原因を説明するので、ダイエットの参考にしてください。

カップラーメンは麺そのものが糖質が高い食品で、糖質制限中は注意したい食品の一つです。糖質は空腹の状態の時に体に入ると血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。インスリンは血糖値を下げるため糖質をエネルギーに変換する効果がありますが、エネルギーとして使いきれなかった糖質は脂肪として蓄積するため注意しましょう。（※9、10）

カップラーメンの麺は作るときに揚げて形成しているため、お湯を入れてふやかすことで、スープの中に麺を揚げた時の油が溶け出すことになります。さらにスープの中にも脂質が多く含まれていることから、スープを全て飲めばカロリーオーバーとなり、太る原因となります。

スープには塩分も多く含まれていることからむくみの原因となり、そのまま放置するとセルライトと呼ばれる脂肪の塊に変化します。このセルライトは一度体につくと落としにくいため、むくみを防ぐためにもスープは残すようにしましょう。

カップラーメンは全体のカロリーや糖質自体はそれほど高いものではありませんが、毎日食べていれば太る原因となります。ダイエットはカロリー制限だけでは痩せられず、PFCバランスが重要となります。カップラーメンには脂質や糖質が多いものの、筋肉を作るタンパク質がほとんど含まれていません。

毎日タンパク質が不足していると筋肉が落ちていき、糖質や脂質が燃焼できず、代謝が落ちて痩せにくくなるというデメリットもあります。（※11、12）

カップラーメンだけを継続的に食べていると、野菜からの栄養が不足しがちになります。野菜からはビタミンやミネラルなど代謝に欠かせない栄養素を摂取することができますが、不足すると代謝が落ちて脂肪の燃焼ができなくなるため、効率的に痩せることができません。ダイエット中にカップラーメンを食べても構いませんが、野菜を食べるなどの工夫をしましょう。（※13）

（＊カップラーメンで太る原因について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）