カップラーメンで太る原因は?夜食はNG?痩せる・太りにくい食べ方を紹介!

【管理栄養士監修】手軽に調理できて、持ち運びもしやすいカップラーメンは太る食べ物でしょうか?今回は、カップラーメンを食べて太る原因や、ダイエット向きな太りにくい食べ方など紹介します。カップラーメンのカロリー・糖質も紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 高岡由貴
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管理栄養士/日本抗加齢医学会所属。糖尿病専門の医療法人(4年)・食品メーカーの食育講師(2年)を経て、独立し3年目。現在は企業でダイエットカウンセリング、...
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管理栄養士/日本抗加齢医学会所属。糖尿病専門の医療法人(4年)・食品メーカーの食育講師(2年)を経て、独立し3年目。現在は企業でダイエットカウンセリング、コラム執筆&監修、レシピ提案、内科クリニックで栄養指導などをしています。プライベートは2歳男児の母です。

目次

  1. カップラーメンは太る?太らない?
  2. カップラーメンのカロリー・糖質から見てみよう
  3. カップラーメンで太る原因とは?
  4. ①麺が糖質の塊である
  5. ②カップラーメンに加えおにぎりなども一緒に食べている
  6. ③毎日・3食カップラーメンを食べている
  7. カップラーメンの太りにくい・痩せる食べ方は?
  8. ①食べる時間に注意する
  9. ②野菜や海草類(サラダ)を最初に食べる
  10. ③スープを飲まない
  11. ④ノンフライ麺やこんにゃく麺にする
  12. ⑤ごはんではなく煮卵や野菜を足す
  13. カップラーメンの食べ方に要注意

カップラーメンは太る?太らない?

カップラーメンは沸騰したお湯を入れて3分で調理できる便利な食品です。しかし、カップラーメンにはカロリーや糖質が高いイメージがあるため、食べて太るのか?太らないのか?が気になる方も多いのではないでしょうか。ここではカップラーメンのカロリーや糖質などについて解説します。

カップラーメンのカロリー・糖質から見てみよう

カロリー 糖質(炭水化物)
カップヌードル(シーフード) 323kcal 45.8g
カップヌードル 351kcal 44.5g
カップヌードル(カレー) 422kcal 50.6g
カップヌードル(チリトマト) 354kcal 45.5g
ビッグカップヌードル 457kcal 60.2g
カップヌードル ミニ 163kcal 21.8g
チキンラーメンどんぶり 386kcal 53.3g
MARUCHAN QUTTA SHO-YUラーメン 346kcal 44.4g
MARUCHAN QUTTA TONKOTSUラーメン 347kcal 41.5g
サッポロ一番しょうゆ味どんぶり 318kcal 47.1g

普通サイズのカップラーメンのカロリーは350kcal前後、糖質は45g前後です。成人男性の一日の摂取カロリー目安である2200kcalに比べて、普通サイズのカップラーメンのカロリーは1/6以下なので、カップラーメンを昼食や夕食として食べてもカロリーの摂りすぎにはならないでしょう。

カップラーメンで太る原因とは?

カップラーメン自体のカロリーはそれほど高くないものの、カップラーメンが太りやすいと言われているのはなぜでしょうか。ここではカップラーメンで太る原因を解説します。

①麺が糖質の塊である

カップラーメンは、麺が糖質の塊であり、それが太る原因の一つです。カップラーメンを食べると、糖質を多く摂取し、それにより血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると、体内では血糖値を下げるホルモンであるインスリンが分泌され、糖をエネルギーに変換して血糖値を下げます。

しかし、このインスリンには、エネルギーに変換しきれなかった余ってしまった糖を体脂肪に変えて蓄積する働きがあります。カップラーメンのように糖質が多い食品は、カロリーがそこまで高くなくても、糖質が原因で太る場合があるでしょう。(※1)

②カップラーメンに加えおにぎりなども一緒に食べている

カップラーメンは腹持ちが悪いからと、おにぎりなどを一緒に食べる方も多いかもしれません。しかし、おにぎりなどを一緒に食べると、カップラーメン単品よりもカロリー・糖質量が高くなります。

高岡由貴

管理栄養士

カップラーメンだけでは腹持ちが悪いからとおにぎり(糖質)を食べるのではなく、例えばコンビニでも買える茹で卵・チーズ・焼き鳥・サラダチキン等タンパク質の食品を選ぶと血糖値も乱高下しにくいですし栄養バランスも良くなりますよ!

③毎日・3食カップラーメンを食べている

作る手間がなく楽だからと言って、毎日・3食カップラーメンを食べることは太る原因になります。カップラーメンには、私たちの体に必要なビタミンやミネラルなどの栄養素がほとんどないため、代謝がうまく回らず、結果として糖質がうまく利用できずに太る原因となります。痩せやすい体つくりのためには栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

高岡由貴

管理栄養士

代謝が良い体=『食べたものがきちんとエネルギーへ換わり利用できているから脂肪が貯まらない体』のことです。ビタミンやミネラルがその補助をしてくれるため、野菜や海藻類を食べてビタミンやミネラルをしっかり摂ることが大切です。

(*カップラーメンが体に悪いといわれる原因について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

カップラーメンが体に悪い?害はある?健康的な食べ方や塩分量ランキングも紹介!

カップラーメンの太りにくい・痩せる食べ方は?

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