カップスープダイエットにおすすめ商品ランキング15選！効果・太る場合も紹介！

人気のカップスープはダイエットに効果的と言え、以下の理由が挙げられます。

・体が温まる
・具材が多い
・腹持ちが良く満足感が高い

カップスープは熱湯を注ぐだけで手軽に作れますが、体が温まることで代謝の向上が見込め、ダイエットの手助けになってくれます。おにぎりだけでは腹持ちが悪く、間食の原因になりがちです。また、冷たい水では体が冷えることもあるため、温かいカップスープとともに食事を摂ることをおすすめします。

カップスープは具材が多く、中には春雨だけでなく、野菜がたっぷり入ったものもあります。ダイエット中は栄養バランスが偏りがちのため、できるだけさまざまな食材を摂取するのが理想ですが、調理自体が大変で長続きしません。

具材がたくさん入ることで、腹持ちも良くなり満足感もより高いものになるため、このことからもカップスープはダイエットに効果的と言えるでしょう。

ここまでカップスープはダイエットに効果的な商品であることを説明しましたが、以下のようなカップスープの場合は、ダイエット中なら選び方の工夫が必要です。

・コーンスープなどのクリーム系
・中華風
・春雨やパスタなどの炭水化物類が入っている

これらのカップスープは、脂質やカロリーが高く、選び方を間違えるとかえって太る原因になります。クノールのクリーミーなカップスープはパンと合わせることが多いため、一食の脂質や糖質が高くなり、栄養バランスも崩れやすくなるでしょう。中華風のスープは味付けが濃く塩分が高いため、ご飯が進むことも多く注意が必要です。

春雨入りのスープは意外に感じるかもしれませんが、選ぶ場合には他の料理の組み合わせに注意しましょう。春雨の原材料はジャガイモなどからとれるでんぷんであるため、ヘルシーに感じても糖質は高くなります。さらに春雨入りは中華風や韓国風などの、こってりした味付けの濃いカップスープに入ることも多いため、総合的なカロリーは高くなりがちです。

このことから、ダイエット中に春雨入りのカップスープを選ぶ時には、できるだけあっさりした味わいの物を選ぶのが安心です。

【カロリー】
47kcal

おむすびやさんのまかないスープシリーズは、日清から販売されているカップスープで、脂質が低くヘルシーなおにぎりと合わせやすいような味わいで人気です。うま辛味噌チゲで海鮮だしが効いた味わいでありながらも47kcalと低カロリーで、ダイエット中でも安心して選べます。

【カロリー】
171kcal

ロングセラー商品で人気のあるマルちゃんの、ワンタンスープのシーフード味です。ワンタンが入っているだけに171kcalとなっているため、組み合わせに工夫が必要ですが、他の具材が少ないので野菜やたんぱく質と組み合わせるのが良いでしょう。少量ですがワンタンには肉も入っているため、満足感もあり、ご飯などがなくても腹持ちします。

【カロリー】
141kcal

一日の摂取量の半分の野菜が手軽に摂取できるスープで、具材がたっぷり入っているのが特徴です。春雨入りのため、ご飯がなくても満足感が高く、ごま味噌担々麺の味わいで濃いめの味付けの物が食べたい時にもおすすめです。腹持ちはしてもカロリーは141kcalのため、栄養の面でも卵や豆類などを一緒に摂取することをおすすめします。

【カロリー】
43kcal

北海道のコンビニで人気となっている、セイコーマートオリジナルのカップスープですが、ネット通販でなら他の地域でも買うことができます。ご飯にもパンにも合わせやすい卵スープは、43kcalでダイエット中でも罪悪感なく選べるでしょう。化学調味料無添加で毎日安心して食べられ、ふんわりとした卵の柔らかさと味わいが楽しめます。

【カロリー】
78kcal

海老だしを効かせたコクを感じられる味わいのカップスープで、春雨が入っています。具材には海老やかにかまなどの魚介のほか、キャベツが入り具材が多く満足感が高いものになっているのが特徴です。春雨が入っているだけに糖質量は17gですが、脂質は0.8gと低いため、脂質を抑えたダイエットをしているならおすすめのカップスープと言えるでしょう。

【カロリー】
128kcal

コンビニでも見かけることの多い人気のカップスープですが、具材にパンが入っているため腹持ちの良い商品です。ご飯と組み合わせるのは難しく、糖質も23.5gと高いため、汁物と主食を組み合わせて手軽に食事が食べたい時にはおすすめです。栄養面では温野菜やたんぱく質と組み合わせるのがおすすめで、寒い季節には体も温まります。

【カロリー】
27kcal

セイコーマートオリジナルのわかめスープは、化学調味料無添加で、毎日安心して手軽に食べられます。一食当たりのカロリーはかなり低いのが特徴ですが、わかめは食物繊維が豊富な具材のため、腹持ちも良く満足感も高いものになります。シンプルなスープなだけに、わかめの食感とゴマの風味が引き立ちます。

【カロリー】
58kcal

クリーミーな味わいと香ばしいゴマの風味が効いた、豆乳鍋のようなカップスープです。味噌独特のとろみが効いており、具材は油揚げやネギ、卵とたっぷり入っているので満足感は高いでしょう。脂質が3.5gと、スープとしてはやや高めであるため、脂質を抑えたダイエットには不向きですが、炭水化物は4.8gと低く、ご飯に合わせても罪悪感は少なめです。

【カロリー】
160kcal

クノールから販売されているスープdeliはコンビニでもよく見かける、女性に人気の商品です。具材の多さが特徴で、中にはマカロニが入っているため、満足感も高く腹持ちもします。炭水化物は29gのため、他の糖質を組み合わせるのはダイエット中なら避けた方が良く、たんぱく質を加えることでより栄養バランスが整い、腹持ちも良くなります。

【カロリー】
88kcal

ごま油の香ばしい風味が感じられる、ひかり味噌から販売されている坦々風のカップスープです。トマトの酸味が効いており、ごま油が入っていてもくどさを感じません。さっぱりとした味わいで、大豆たんぱくが入っているのが特徴です。春雨が入っているものの、具材はそれほど多くないため、栄養を考えても他のおかずと一緒に食べるのが良いでしょう。

【カロリー】
160kcal

手軽に食べられる人気のカップスープで、上手く取り入れることでダイエット中でも安心して食べられ、コンビニで簡単に購入できるのも魅力の一つです。蒸し大豆を入れてアレンジすることでより栄養価や満足感が高くなり腹持ちもします。トマトは加熱することで悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果があるため、ダイエット中にはおすすめのカップスープです。

【カロリー】
122kcal

具材にほうれん草を使った栄養価の高いスープで、中にはパンが入っています。温サラダをイメージしたカップスープのため、具材がたっぷり入って満足感の高い人気の商品です。緑黄色野菜は意識しないと不足してしまうため、ダイエット中でもうまく取り入れていきましょう。カロリーが122kcalと、パンが入っていながら低めであるのもメリットです。

【カロリー】
73kcal

エースコックから販売されている人気の春雨入りのスープは、値段の安さが人気で、ダイエットで長くカップスープを食べ続ける場合には向いています。春雨入りのため、炭水化物が高めであることを考えると、ダイエット中におにぎりと組み合わせるのは避けた方が無難です。具材がたっぷり入っているので満足感が高く、わかめの腹持ちの良さもポイントです。

【カロリー】
77kcal

こちらはスープはるさめシリーズの中でもゆずポン酢味で、さっぱりとした味わいが特徴です。具材としてキャベツがたっぷりと入っているため、野菜不足が気になる場合にも、手軽に食べられるのでおすすめです。77kcalと低カロリーな点も良く、脂質が0.3gと少ないため、脂質を抑えたダイエットをしている場合には向いています。

【カロリー】
69kcal

マルちゃんから販売されている、具材がたっぷり入った、ダイエットにおすすめのスープです。鶏だし中華の味わいは、ご飯に良く合うためおにぎりとカップスープだけで簡単に食事を済ませたい場合にもおすすめです。カップスープですが、野菜のシャキッとした食感と味わいがしっかり感じられ、不足しがちな栄養も補えます。