ミネラルの多い飲み物5選！コンビニでも手に入る？含有量や口コミも紹介！

16種類の必須ミネラルの中から、代表的なミネラルを5つ紹介します。

・マグネシウム…歯や骨を作る、タンパク質の合成、神経や筋の興奮性の正常化
・ナトリウム…細胞外液の酸、塩基のバランス維持、体液浸透圧の維持、神経の刺激伝達、食欲の増進
・鉄…血液中のヘモグロビンに多く存在して、血液内に酸素を運ぶ
・カリウム…ナトリウムと協力し体内の水分量を調整して血圧の上昇を抑える
・カルシウム…歯や骨を作る、筋肉の収縮、神経興奮の抑制、血液の凝固、酵素の活性化促進や調整

臓器や細胞の働きをサポート・タンパク質を合成し歯や骨の形成・身体の発育や基礎代謝・新陳代謝と身体の働きを正常に保つ上で必須な栄養素です。ミネラルは約5%と身体に占める割合は少ないですが、生命活動をする上で必要不可欠です。

1日の摂取基準は下記の通りです。

・ナトリウム：男性7.5 g、女性6.5g
・カリウム：男性2,500mg、女性2,000mg
・カルシウム：男性800mg、女性650mg
・マグネシウム：男性340mg、女性270mg
・リン：男性1,000mg、女性800mg
※一日の摂取基は年齢により異なり、上記は18～29歳の場合一日の摂取基準です。

特に過剰摂取に注意をしたいミネラルは下記の4つです。

・ナトリウム…高血圧・心臓病・胃がん
・マグネシウム…下痢
・リン…カルシウムの吸収を妨げてしまう
・セレン…爪が変形したり毛が抜けてしまう

ナトリウムは食塩という形で醤油・味噌などの調味料に多く含まれていて、気づかないうちに摂取しているので注意が必要です。男性で7.5g女性で6.5未満になるようにして下さい。マグネシウムは体内で起こるほとんどの代謝に必要不可欠なミネラルで、一般的な食生活をしていれば過剰摂取の心配はあまりありません。男性は370mg女性は290mg程摂取しましょう。

リンを長期間にわたり摂り過ぎると腎機能が低下してしまう可能性があります。リンは多くの食品に含まれているので、一般的な食生活で不足してしまうことはほとんどありません。男性は1,000mg女性は800mgが目安となります。セレンの推奨量は25μgを摂取することが推奨されています。セレンは毒性が強いため、特に過剰摂取に注意が必要なミネラルです。

・値段：150円（税別）
・内容量：600ml
【ミネラルの量】
・ナトリウム：-g（100mlあたり）
・カリウム：12mg
・カルシウム：-
・マグネシウム：0.5mg
・リン：1.3mg

ミネラルの多い飲み物といえば、麦茶です。甘くてすっきりとした味わいで心地よく香ばしい麦の香がする麦茶で、リン・ナトリウム・マンガンなど適度なミネラルが補給できます。世界で最も飲まれている麦茶飲料としてギネスに認定され、ほとんどのコンビニで扱っています。

・値段：85円
・内容量：200ml
【ミネラルの量】
・ナトリウム：0～7.5g（100mlあたり）
・カリウム：90～225mg
・カルシウム：-
・マグネシウム：-
・リン：-

健康果実30品目を使用しカリウムやクエン酸が含まれています。ミネラルをはじめビタミンCやクエン酸・植物性乳酸菌が摂取でき成分バランスが良く、砂糖不使用・甘味料不使用でさっぱりとしていて健康的で美味しい商品です。多くのコンビニで取り扱っています。

・値段：120円（税別）
・内容量：555ml
【ミネラルの量】
・ナトリウム：0.12mg（100mlあたり）
・カリウム：0.03mg
・カルシウム：0.12mg
・マグネシウム：-
・リン：-

ミネラルウォーターには豊富なミネラルが含まれ、い・ろ・は・すは雪解け水のように舌触りが柔らかくまろやかで苦味や甘味が強すぎないすっきりとした天然水です。冷たいままでも常温でも温めてコーヒーや紅茶を入れる際にも利用できる商品で、多くのコンビニで扱っています。

・値段：146円(税別)
・内容量：440mL
【ミネラルの量】
・ナトリウム：ー（100mlあたり）
・カリウム：117mg
・カルシウム：50mg
・マグネシウム：9.1mg
・リン：ー

ほんのりした抹茶の香と濃厚なミルクの味わいで、しっかりとしたコクが魅力的です。日本茶の中でミネラルが豊富なのは、玉露と抹茶でその1つである国産抹茶を100%使用したこだわりのお茶です。商品の売れ行きが想定以上であったことから、出荷停止になったほどの人気で、殆どのコンビニで扱っています。

・値段:162円
・内容量：330ml
【ミネラルの量】
・ナトリウム：-g（100mlあたり）
・カリウム：72.7mg～227mg
・カルシウム：3.3～20.3mg
・リン：-

1/2日分の野菜を使用しバナナ3本分の食物繊維が含まれ、植物性乳酸菌やカリウムやカルシウムもとれる濃厚でクリーミーなスムージーです。バナナの味わいが濃厚であまり豆乳の味が気にならないさっぱりした味わいで、ローソンやセブンイレブンと大手のコンビニで扱っています。