りくろーおじさんのチーズケーキのカロリー・糖質は？ダイエット向きの食べ方を紹介！

甘過ぎず、ふわっとした食感で好評のりくろーおじさんのチーズケーキは、大阪府の創業70年を超える老舗チーズケーキ店の大人気商品です。ケーキは太る原因になると広く認識されていますが、りくろーおじさんのチーズケーキのカロリー、糖質はどの程度なのでしょうか。

りくろーおじさんのチーズケーキのカットサイズごとのカロリー、糖質は上記のようになります。成人男性の1日の摂取カロリー2200kcalに占める割合より、4等分以上にするとカロリー過多と判断できます。

公式ホームページに常温での賞味期限は焼いたその日のうちと記載があるとおり、すぐに食べる必要があります。そのため、大人数で分けて摂取するカロリーや糖質も分散するのが理想です。（※1）

りくろーおじさんのチーズケーキのカロリーを他有名店舗のチーズケーキと比較した結果は上記のようになります。1切れの大きさに多少違いはありますが、りくろーおじさんのチーズケーキのカロリーは低いとは言えない数値でした。

さらに、りくろーおじさんのチーズケーキが人気である理由の一つに、口に入れた瞬間のスフレの軽い食感があります。そのため、他の商品と比べてペロっと食べられてしまうので大量にカロリーを摂取してしまう可能性が高いのです。

りくろーおじさんのチーズケーキを食べて摂取した分のカロリーを消費するのに必要な運動量は上記のようになります。1切れ分のカロリーを消費するのにジョギング1時間弱程度が必要となることを踏まえると、高カロリーであることが再認識できます。

また、りくろーおじさんのチーズケーキに限らず、ケーキは糖質だけでなく脂質も多いデザートなので太ることに拍車をかけるのです。摂取カロリー分を消費してダイエットするには、ある程度の運動量が必要と言えます。（※2、3）

高カロリーである、りくろ―おじさんのチーズケーキを食べる時に、なるべく太らないような食べ方はあるのでしょうか。食べる時間帯や量など気をつけるべき点を紹介します。

りくろーおじさんのチーズケーキを含め高カロリーな食べ物を食べる時間帯として、夜間は控えましょう。人間の体に存在するタンパク質で、細胞内に脂肪を取り込む働きのあるBMAL-1の活性は20時から深夜の区間において急激に高まります。つまり、遅い夕食後のデザートとして食べたり夜食として食べたりすると太る原因になります。

夜は活動量も下がるため、摂取したカロリーを消費しきれずに寝ると、残ったカロリー分が脂肪となってしまうのです。以上の理由から、昼休みやおやつの時間に食べるのがおすすめです。（※4、5）

ふわふわと溶けるような食感が特徴のりくろーおじさんのチーズケーキですが、極力よく噛んでゆっくり食べることを心がけましょう。噛む動作のようなリズム運動は、セロトニンというホルモンの分泌を促します。セロトニンは食欲抑制効果があるため、咀嚼回数を増やすことは間接的に摂取カロリーを減らすことに繋がるのです。

さらに、ゆっくり食べると胃に食べ物が入るスピードを抑えることができるため、少量ずつ消化が行われます。私たち人間が1日に消費するカロリーのうち約10%程度は消化に使われるため、食べ物の消化する時間が長いほどカロリー消費も増やすことができるのです。（※6、7）