寝る前のみかんはNG？太る・虫歯になる？効果的なタイミングはいつ？

寝る前に小腹が空いた時に、みかんのような果物を食べる人も多いでしょう。しかし、寝る前にみかんは食べない方が良いと言われています。今回は、寝る前にみかんを食べない方が良い理由や、食べるのに適切なタイミングなどを紹介します。

寝る前にみかんを食べると、どのようなデメリットがあるのでしょうか。ここでは、寝る前にみかんを食べない方が良い理由について紹介します。

みかんは比較的低カロリーな果物ですが、果糖などの糖質を多く含むため、寝る前に食べると太る可能性があります。また、果糖を摂取しても満腹中枢が刺激されないため、満腹感が得られず果物を食べ過ぎてしまう場合もあります。

みかんに含まれる成分の80%が水分であり、寝る前に多く食べると水分の過剰摂取によって体を冷やしてしまいます。体が冷えると血行が悪くなり、むくみや肩こりなどの不調の原因になります。特に冷え性の人は、寝る前にみかんを食べるのは控えましょう。

みかんにはクエン酸や酢酸などの有機酸が含まれるため、寝る前に食べると口内が酸性に傾き、虫歯になりやすくなります。就寝中は、口内のpHを中和する唾液がほとんど分泌されないので、寝る前にみかんを食べると歯が弱くなったり溶けたりする原因にもなります。

みかんには多くの水分が含まれるため、寝る前に食べると排尿を促し、何度もトイレに起きることで睡眠の質が落ちてしまいます。また、みかんに限らず寝る前に食事をすると胃腸の活動が優先され、脳や体が休まらず疲れが抜けにくくなります。

みかんに含まれるβクリプトキサンチンは、骨からカルシウムを溶出させる細胞の働きを抑える作用があり、骨粗しょう症の予防に役立つ成分です。βクリプトキサンチンは油と一緒に摂ることで吸収率が上がるため、食後にみかんを食べるのが効果的です。