じゃがりこのカロリー・糖質は高い？太る？味・サイズ別に一覧で紹介！
じゃがりこのカロリー・糖質量を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、じゃがりこ（L・Mサイズ/1本）のカロリー・糖質量を〈梅・枝豆と塩昆布・ゆず胡椒〉など【味別】に比較しながら紹介します。じゃがりこのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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じゃがりこのカロリー・糖質は高い？太る？
じゃがりこは幅広い年代から人気のあるじゃがいもを使用したロングセラー商品ですが、カロリーや糖質はどのくらいなのでしょうか。フレーバーごとや類似商品とカロリーと糖質を比較しました。
じゃがりこ（L・Mサイズ/1本）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| じゃがりこLサイズ（1パック:72g） | 357kcal | 45.6g | 16％ |
| じゃがりこ（1パック:60g） | 298kcal | 38g | 14％ |
| じゃがりこ（1本:1.5g） | 7kcal | 0.93g | 0％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※今回参考にしたカルビーのHPはこちらです。（※1）
上の表はじゃがりこのサラダ味のカロリーと糖質を表記しています。Mサイズ1パックのカロリーがご飯一膳分269kaclを超えることから、ダイエット中にはあまり適さない食品ということがわかります。しかし1本分のカロリーは7kcalと低いので、一度に1パックを食べきらずに本数を抑えれば間食として食べても良いでしょう。
じゃがりこ【味別】のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | |
| じゃがりこ（じゃがバター:58g） | 291kcal | 37.1g |
| じゃがりこ（チーズ:58g） | 291kcal | 32g |
| じゃがりこ（枝豆と塩昆布:52g） | 259kcal | 33.2g |
| じゃがりこ（ゆず胡椒:52g） | 258kcal | 33.2g |
| じゃがりこ（インドカレー:52g） | 258kcal | 32.3g |
| じゃがりこ（たらこバター:52g） | 257kcal | 32.7g |
| じゃがりこ（明太チーズもんじゃ:52g） | 257kcal | 32.1g |
| じゃがりこ（梅:52g） | 256kcal | 32.7g |
| じゃがりこ（サラダ:60g） | 198kcal | 38g |
じゃがりこをフレーバーごとに比較をすると、カロリーに差はありますが糖質にはそれほど大きな差はそれほどありません。同じMサイズでも内容量に数gの差があり、バターやチーズなどの乳製品を使用した脂質の多いフレーバー比較的高カロリーであるようです。
じゃがりこのカロリー・糖質をポテロングなどと比較
| カロリー | 糖質 | |
| じゃがりこサラダ | 500kcal | 63.3g |
| ポテロング（塩味） | 473kcal | 66.9g |
| じゃがビー（塩味） | 606kcal | 64g |
| ポテトチップス（うすしお） | 560kcal | 53.8g |
じゃがりこのサラダ味とじゃがいもを主材料とした類似商品を100gあたりで比較すると、じゃがりこのカロリーや糖質は若干低いことがわかります。しかし、100gあたりにしては高カロリーで糖質の高い食品なので、ダイエット中は食べる量に十分注意しましょう。
じゃがりこ1パックのカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 112分 |
| ジョギング | 67分 |
| 自転車 | 42分 |
| ストレッチ | 134分 |
| 階段登り | 38分 |
| 掃除機かけ | 96分 |
（じゃがりこサラダ味Mサイズ60g298kcalあたり）
じゃがりこのサラダ味Mサイズ1つ298kcalあたりの消費に必要な運動量は、40分〜130分ほどです。日常生活で積極的に階段を使ったり歩く機会を増やしても、1日で消費させることは難しい量と言えるでしょう。日々運動する習慣がある人は良いかもしれませんが、必要な運動量から考えてもダイエット中は避けたい食品です。
