リッツのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方やアレンジレシピも紹介！
リッツのカロリー・糖質を知っていますか？」今回は、リッツ（1袋/1枚）のカロリー・糖質量を〈バニラサンド・チョコサンド〉など種類別に比較しながら紹介します。リッツのダイエット向きの太りにくい食べ方やアレンジレシピ紹介するので、参考にしてくださいね。
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リッツのカロリー・糖質は高い？太る？
リッツのカロリー・糖質を紹介します。通常タイプのリッツだけでなく、クリームサンドタイプのカロリー・糖質も紹介するので、ダイエット中のオヤツの参考にしてください。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
リッツ（1袋/1枚）のカロリー・糖質
| 商品名 | カロリー | 糖質（炭水化物） | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| あんドーナツ（1個:115g） | 399kcal | 74.65g | 16％ |
| ミニあんドーナツ（1個:35g） | 121kcal | 22.72g | 6％ |
| リッツクラッカーS（1枚） | 17kcal | 2g | 0.7％ |
| リッツクラッカーS（1袋:13枚） | 221kcal | 26g | 10％ |
リッツ1枚では太る心配もない数字ですが、1袋になるとオヤツにしては高カロリーになってしまいます。LとSでは1枚当たりのカロリー・糖質が変わらず、内容量の差だけなので、一人で食べるならSタイプを購入した方が食べ過ぎを防ぐことができます。
リッツのカロリー・糖質量を他のチーズ類と比較
| カロリー | 糖質（炭水化物） | |
| リッツクラッカー（プレーン） | 34kcal | 4g |
| リッツクラッカー（チョコサンド） | 92kcal | 11g |
| リッツクラッカー（バニラサンド） | 96kcal | 12g |
| リッツクラッカー（チーズサンド） | 98kcal | 9g |
| リッツクラッカー（レモンサンド） | 98kcal | 12g |
シンプルなリッツクラッカーとクリームサンドタイプのリッツのカロリー・糖質を比較しました。クリームがサンドされると1個で2枚分のリッツを使用し、クリームのカロリー・糖質も追加されるため3倍近く差があります。クリームサンドタイプのカロリーはどれもほぼ同じですが、チーズ味だけ糖質量が若干低くなっています。
リッツのダイエット向きな食べ方は？
①クリームサンド系は4枚まで
1日の間食の目安は200kcalで、1日のエネルギー量の約10％がベストと言われています。クリームサンド系は2枚で100Kcalにもなるため、4枚までに抑えましょう。ノーマルタイプだと1枚あたり17Kcalなのでそのまま食べるのであれは12枚程度食べても大丈夫ですが、トッピングを乗せたり甘いドリンクと一緒に食べる時には食べ過ぎると太るため注意が必要です。（※2）
②お茶を1杯飲む
小麦粉や砂糖を多く使用したお菓子も糖質が多く、血糖値が上がり太る可能性の高い食べ物です。カテキンには糖質が腸に吸収されるのを抑えて、血糖値が上がりにくくする働きがあるため、リッツを食べる時にカテキンを含む緑茶や抹茶入りの飲み物を飲むのはとてもおすすめです。
カテキンは脂質代謝を促す効果もあるため、お茶を飲むことでエネルギー代謝が良くなり体脂肪を減らすダイエット効果も期待できます。（※3）
③夜に食べない
人間の脂肪細胞には、BMAL-1（ビーマルワン）という体内時計を整えたり脂肪や酵素を作る指令を出している組織があります。このBMAL-1が増えると体内で脂肪が作られますが、一番少ないのが午後2時で、そこから深夜2時に向けて数が増え、最も数が少ない時の20倍にもなります。
夜はBMAL-1が増える時間帯なので、小麦粉がメインのリッツは夜遅くに食べると太りやすくなるので注意しましょう。（※4）
リッツのダイエット向きなアレンジレシピ
太る心配なく、ダイエット向きに食べることができるリッツのアレンジレシピを紹介します。