オートミールチャーハンのカロリー・糖質は?痩せる?ダイエット向きの食べ方も!

オートミールチャーハンのカロリー・糖質を知っていますか?高くて太るのでしょうか?今回は、オートミールチャーハンのカロリー・糖質を普通のチャーハンと比較しながら紹介します。オートミールチャーハンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・作り方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. オートミールチャーハンのカロリー・糖質は?太る?痩せる?
  2. オートミールチャーハンのカロリー・糖質
  3. オートミールチャーハン(一人前)のカロリー消費に必要な運動量
  4. オートミールチャーハンのダイエット向けな作り方・食べ方は?
  5. ①油を使わない
  6. ②夜に食べない
  7. ③ゆっくり食べる
  8. ④低カロリーな具材でかさましする
  9. オートミールチャーハンのダイエット向きな作り方・レシピ!
  10. 材料
  11. 作り方・手順
  12. オートミールチャーハンのアレンジレシピも!
  13. ①オートミールの納豆オムチャーハン
  14. ②トムヤムクン風のオートミールチャーハン
  15. ③高タンパクで低カロリーなオートミールチャーハン
  16. オートミールチャーハンのカロリーに注意して食べよう

オートミールチャーハンのダイエット向きな作り方・レシピ!

白米をオートミールに置き換えるだけでもカロリーは抑えられますが、作り方に配慮するとよりダイエット効果が高まります。ここではダイエット中におすすめのオートミールチャーハンの作り方を紹介するので、ぜひ試してみてください。

材料

・オートミール 30g
・水 50cc
・塩胡椒 適量
・豚こま肉 80g
・キャベツ 80g
・ごま油 小さじ2
・卵 2個
・味の素 7振り
・塩 小さじ1/3
・黒胡椒 適量
・醤油 小さじ1/2
・紅生姜 適量

作り方・手順

ダイエット向きのオートミールチャーハンを作る手順は、以下の通りです。

①耐熱容器にオートミールと水を入れ、よく混ぜる
②ラップをせずに①を電子レンジ煮入れ、600Wで5分加熱する
③キャベツを米のサイズ程度になるまで細かく切る
④豚こま肉もキャベツと同じように細かく切る
⑤加熱したオートミールを混ぜて置く
⑥フライパンにごま油を入れて温めたら④を入れ、軽く塩胡椒して下味をつける
⑦キャベツを加えてしんなりするまで炒める
⑧卵を割ってよく混ぜる
⑨具材をフライパンの片側に寄せ、開いているスペースに⑧を入れて軽くスクランブルにする
⑩卵の上にオートミールを入れ、具材とともに全体をよく混ぜながら炒める
⑪味の素と塩と黒胡椒を入れて味付ける
⑫オートミールがパラパラするまで炒めたら醤油を加える
⑬皿に盛り付けて紅生姜を添え、黒胡椒をかけたら完成


キャベツと豚こま肉を細かく切ることで、30gでは足りない米の感じを再現しています。糖質の高い長ネギを避けて食物繊維が豊富なキャベツを使い、豚こま肉と卵を加えることでタンパク質も摂れるバランスのよいチャーハンとなっています。

オートミールチャーハンのアレンジレシピも!

オートミールに納豆やキムチを入れて作るチャーハンは美味しいですが、たまには違う味を楽しみたい時もあるでしょう。ここではオートミールチャーハンの中から、人気のアレンジレシピを紹介します。

①オートミールの納豆オムチャーハン

出典:https://cookpad.com/recipe/6351229

オートミールと納豆と玉ねぎだけのシンプルなチャーハンに低糖質ケチャップとカレーパウダーで味を付けた、オムライス風に仕上がるレシピです。納豆とケチャップの相性がよく、ダイエット中でもカロリーを気にせずに食べられます。

オートミールで簡単!納豆オムチャーハン by これぞう 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが372万品

②トムヤムクン風のオートミールチャーハン

出典:https://cookpad.com/recipe/7168232

スーパーで市販されているトムヤムクンの鍋やスープの素を使う、アレンジレシピです。材料を切った後は電子レンジで調理が完結するお手軽レシピでもあり、酸味と辛味が楽しめる仕上がりとなっています。しめじや玉ねぎも使っているので、食べ応えも十分です。

オートミールでトムヤムチャーハン風 by あやろん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが372万品

③高タンパクで低カロリーなオートミールチャーハン

出典:https://cookpad.com/recipe/6906571

ダイエットのために糖質制限をしている人におすすめのレシピで、冷凍野菜を使うので手早く作れます。オートミールを米化する際に冷凍のミックスベジタブルとブロッコリー、細かく裂いたサラダチキンを加えて電子レンジで温めるだけと簡単です。

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