たい焼きのカロリー・糖質は？どの餡が高い？ダイエット中の食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】たい焼きのカロリー・糖質を知っていますか？今回は、たい焼き（1個）のカロリー・糖質量を〈あんこ・カスタードクリーム〉など味別比較しつつ、〈クロワッサンたい焼き・かりんとうたい焼き〉など市販商品でも紹介します。たい焼きのダイエット向きのヘルシーな食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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- たい焼きのカロリー・糖質は？
- 日本一のたい焼き（1個）のカロリー・糖質
- たい焼きのカロリーを他のスイーツ類と比較
- たい焼き（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- たい焼きの【店・商品別】のカロリー
- たい焼き【コンビニ別】のカロリー
- 話題の「クロワッサンたい焼き」のカロリー
- たい焼きのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
- ①つぶあんよりこしあんを選ぶ
- ②小麦粉を代替する
- ③1個が小さめの商品を選ぶ
- ④普通のたい焼きよりも白いたい焼きを選ぶ
- たい焼きの太りにくいヘルシーな食べ方は？
- ①夜食として食べない
- ②ランチ後のデザートとして食べる
- たい焼きのカロリーが低いおすすめ商品
- ①もっちりとした白いたい焼き（ローソン）（167kcal/130円）
- ②ハピリッチスイーツ 白いたい焼き チョコクリーム（ミニストップ）（190kcal/130円)
- たい焼きのカロリーに注意して食べよう
たい焼きのカロリー・糖質は？
たい焼きのあん別や商品ごとにカロリーや糖質を比較しました。あんこのたい焼き1つ分のカロリー消費に必要な運動量と合わせて紹介します。たい焼きチェーン店「日本一たい焼き」のたい焼きを基準に比較しています。
日本一のたい焼き（1個）のカロリー・糖質
| 1個あたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| たい焼き（カスタードクリーム） | 310kcal | 43.9g | 14％ |
| たい焼き（あんこ） | 251kcal | 54.6g | 11％ |
| たい焼き（白あん） | 259kcal | 56.1g | 12％ |
| たい焼き（八女茶あん） | 252kcal | 541g | 11％ |
| たい焼き（安納芋あん） | 247kcal | 53.6g | 11％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
たい焼きの中の餡の種類の中で最もカロリーが高いものはカスタード、低いものは安納芋あんです。カスタードにはたくさんの脂質が含まれていることが原因となります。糖質が最も高いのは白あんで、低いものはカスタードでした。
たい焼きのカロリーを他のスイーツ類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| たい焼き（カスタードクリーム） | 310kcal | 43.9g |
| どら焼き | 271kcal | 30.89g |
| ショートケーキ | 308kcal | 29.05g |
| プリン | 126kcal | 11.35g |
| シュークリーム | 197kcal | 18.46g |
| エクレア | 243kcal | 20.28g |
| モンブラン | 358kcal | 51.28g |
| 大福 | 242kcal | 50.91g |
カスタードクリームのたい焼きと他のスイーツを比べると、比較的カロリーが高いということがわかります。たい焼きの皮には小麦粉や砂糖、卵などが多く含まれているので糖質の量も増えます。カロリーも糖質も多い食品になるのでダイエット中にはなるべく避けた方が良いでしょう。
日本一たい焼きさんのカスタードたい焼きは大振りでカロリーは他の洋菓子とあまり変わりませんが、中身をあんこに変えることで大幅にカロリーオフになります。食品に含まれる脂質の量も関係し、洋菓子よりも和菓子の方がカロリーが低いと言えます。
たい焼き（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 94分 |
| ジョギング | 57分 |
| 自転車 | 36分 |
| ストレッチ | 113分 |
| 階段登り | 32分 |
| 掃除機かけ | 81分 |
＊たい焼き一つ251kcalあたり
たい焼き（あんこ）1つ分251kcalを消費するためには約30分〜2時間程度の運動量が必要になります。日頃から運動をしている人や意識をして体を動かしている人にとってはハードな量ではありませんが、3食きちんと摂ることを考えるとカロリーオーバーになる可能性もあります。
ダイエット中にたい焼きを食べてしまったら、いつも以上に日常生活で体を動かすことを意識し、食事のカロリー制限も気にかけることがおすすめです。
たい焼きの【店・商品別】のカロリー
店や商品別にたい焼きのカロリーを比較して紹介します。
たい焼き【コンビニ別】のカロリー
| カロリー | |
| もっちりとした白いたい焼き（ローソン） | 167kcal |
| かりんとうたい焼き（セブンイレブン） | 270kcal |
| クリームたい焼きカスタード(ファミリーマート) | 228kcal |
| もちもちたい焼きカスタードクリーム(デイリーヤマザキ) | 182kcal |
| 白いたい焼き～カスタード〜（ミニストップ) | 188kcal |
コンビニで購入できるたい焼きを店別で比較してみました。たい焼きと言っても一般的な材料で作られた茶色いたい焼きと、小麦粉の代わりにタピオカ粉などが使用された、もっちりした食感が特徴の白いたい焼きの２種類あります。セブンイレブン以外は白いたい焼きを販売しているようです。
同じ白いたい焼きでも大きさや中のカスタードの脂質の量でカロリーに差があります。日本一たい焼きの物に比べると、コンビニのたい焼きは比較的小ぶりなものが多いので、全体的なカロリーも低くなるようです。セブンイレブンのたい焼きも「かりんとうたい焼き」という皮の部分をかりんとうのように仕上げてあるので、一般的なものとは少し異なります。
かりんとうをイメージして作られているので、一般的なたい焼きよりも糖質などが多く含まれているためカロリーも高くなっているようです。