たい焼きのカロリー・糖質は？どの餡が高い？ダイエット中の食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】たい焼きのカロリー・糖質を知っていますか？今回は、たい焼き（1個）のカロリー・糖質量を〈あんこ・カスタードクリーム〉など味別比較しつつ、〈クロワッサンたい焼き・かりんとうたい焼き〉など市販商品でも紹介します。たい焼きのダイエット向きのヘルシーな食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- たい焼きのカロリー・糖質は？
- 日本一のたい焼き（1個）のカロリー・糖質
- たい焼きのカロリーを他のスイーツ類と比較
- たい焼き（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- たい焼きの【店・商品別】のカロリー
- たい焼き【コンビニ別】のカロリー
- 話題の「クロワッサンたい焼き」のカロリー
- たい焼きのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
- ①つぶあんよりこしあんを選ぶ
- ②小麦粉を代替する
- ③1個が小さめの商品を選ぶ
- ④普通のたい焼きよりも白いたい焼きを選ぶ
- たい焼きの太りにくいヘルシーな食べ方は？
- ①夜食として食べない
- ②ランチ後のデザートとして食べる
- たい焼きのカロリーが低いおすすめ商品
- ①もっちりとした白いたい焼き（ローソン）（167kcal/130円）
- ②ハピリッチスイーツ 白いたい焼き チョコクリーム（ミニストップ）（190kcal/130円)
- たい焼きのカロリーに注意して食べよう
夜は日中夜も活動量が減ってエネルギーの消費量も少なくなります。エネルギーの消費が少ないと摂取した脂肪は体内に蓄えられやすくなってしまうので、太る原因になってしまうのです。また、就寝前の糖分の摂取は寝るために準備していた体内の代謝臓器などが混乱を起こしてしまい効率的な代謝が行われなくなります。
たい焼きのような高カロリーなものは夜食として食べるのは控えた方が良さそうです。（※3）
②ランチ後のデザートとして食べる
甘いものを空腹時に食べると血糖値が急激に上昇してインスリンが生成され、ダイエットの妨げとなります。ランチを食べた後のデザートとして食べれば、たい焼きの糖分による血糖値の上昇も抑えることができ、食後のデザートとしても満足感もあります。ダイエット中にデザートを我慢している人にはぴったりな食べ方です。
あんこや小麦粉を使われている皮は腹持ちが良いので夕食まで他の間食をする必要もなくなり、結果的にカロリーオフに繋がるかもしれません。（※4）
石川桃子
管理栄養士
急激に血糖値を上げてしまうと、その反動で体は血糖値を急激に下げようとします。そのときに起こる症状は、また血糖値をあげようとして脳が甘いものを欲したり、身体にストレスが大きくかかるため眠くなったりします。そのため、ランチ後のデザートなどで召し上がることが良いとされます。
たい焼きのカロリーが低いおすすめ商品
他の食べ物と比べると比較的カロリーや糖質が高いたい焼きですが、その中でもカロリーが低いおすすめ商品を紹介します。
①もっちりとした白いたい焼き（ローソン）（167kcal/130円）
コンビニで比較した中でも一番カロリーが低かった商品です。卵黄を使用していない白いたい焼きなので、一般的なたい焼きよりもカロリーオフがされています。皮がもちもちで食べ応えもあるので腹持ちもよく、冷やしても美味しいので食べ飽きることもありません。ダイエットに向いている商品です。
②ハピリッチスイーツ 白いたい焼き チョコクリーム（ミニストップ）（190kcal/130円)
こちらも白いたい焼きですが、中身はチョコレートが入っています。白いたい焼きはカスタードが入っていることが多く珍しい商品です。たい焼きのほとんどが200kcalを超えてしまうので、200kcal以下でたい焼きを食べられるのは嬉しいポイントです。焼いて食べると皮がさっくり、中のチョコレートがとろりととろけて美味しく食べられます。
＊現在は発売されてないようです。
たい焼きのカロリーに注意して食べよう
カロリーも糖質も高いたい焼きですが、食べる時間に注意したり、中身や材料を確認することでカロリーオフをして食べられることもできます。カロリーなどは高いですが、あんこの持つダイエット効果なども期待ができるので、ダイエット中の息抜きとして少しだけ取り入れてみてはいかがでしょうか。