マカロン（1個）のカロリー・糖質をメーカー別に！ダイエット向きの低カロリー商品も紹介！
【管理栄養士監修】マカロン（1個）のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、マカロン（1個）のカロリー・糖質量を〈ラスク・クッキー〉など焼き菓子類と比較しながら紹介します。マカロン（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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マカロン（1個）のカロリー・糖質量は？
フランスの代表的な焼き菓子であるマカロンは手土産にもらったり、贅沢感があるのでご褒美に食べる方も少なくないのではないでしょうか。しかし、甘いマカロンのカロリーや糖質はダイエットに影響はないのでしょうか。カロリー・糖質量を他の焼き菓子と比較しつつ紹介します。
マカロン（1個）のカロリー・糖質を焼き菓子類と比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| マカロン | 69kcal | 9.9g | 2.8g |
| ラスク | 58kcal | 7.5g | 2.6g |
| クッキー | 48kcal | 5.6g | 2.4g |
| スコーン | 214kcal | 31.3g | 6.9g |
マカロンのカロリーを他の焼き菓子1つと比べると、マカロンはラスクやクッキー1枚よりも少しだけカロリーが高いです。また、マカロンは砂糖を多く含むため、糖質も多くなってしまいます。スコーンは1つで食べ応えがあり食事の代わりにもなりますが、カロリー・糖質は他の焼き菓子に比べて高めです。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
熊橋麻実
管理栄養士
ここで栄養価を算出したマカロンは、小麦粉・卵・砂糖・バターなどで作られています。そのほかに、生地にアーモンドプードルを使用したものや、クリームに生チョコやジャムを使用したものもあります。
マカロン（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 26分 |
| ジョギング | 16分 |
| 自転車 | 10分 |
| ストレッチ | 31分 |
| 階段登り | 9分 |
| 掃除機かけ | 23分 |
上記は、マカロン1個分69kcalを消費するのに必要な運動量です。ウォーキングだと26分、ジョギングだと16分と比較的短めの運動で消費出来る様です。しかし、マカロンは食感が軽くてパクパク食べられるため、食べ過ぎに注意しましょう。
マカロン【店・商品別】のカロリーは？
| 商品名(店名) | カロリー |
| SWEETSディップマカロン（ファミリーマート） | 34kcal |
| ショコラ（ダロワイヨ） | 59kcal |
| ヴァニーユ（ダロワイヨ） | 67kcal |
| ヴァニーユ（ピエールエルメ） | 70kcal |
| あまおう苺（ローソン） | 77kcal |
| ショコラ（ローソン） | 77kcal |
| ショコラ（ピエールエルメ） | 80kcal |
| カカオマカロン(ロイズ) | 119kcal |
| マカロンショコラ ラズベリー＆ホワイトチョコレート(ゴディバ) | 129kcal |
| マカロンショコラ ストロベリー＆ホワイトチョコレート(ゴディバ) | 132kcal |
| マカロンショコラ 抹茶＆ミルクチョコレート(ゴディバ) | 132kcal |
| マカロンショコラ バナナ＆ダークチョコレート(ゴディバ) | 133kcal |
| マカロンショコラ コーヒーキャラメル＆ダークチョコレート(ゴディバ) | 134kcal |
| マカロンショコラ フィグカシス＆ダークチョコレート(ゴディバ) | 134kcal |
| マカロンショコラ ロイヤルミルクティー＆ホワイトチョコレート(ゴディバ) | 136kcal |
| マカロンショコラ ピスタチオ＆ホワイトチョコレート(ゴディバ) | 139kcal |
| マカロンショコラ ダークチョコレート(ゴディバ) | 138kcal |
| マカロン（ラデュレ） | 不明 |
| マカロン(リンツ) | 不明 |
| マカロン（スターバックス） | 不明 |
マカロンのカロリーを店・商品別に比較しました。1番カロリーの低いファミリーマートのSWEETSディップマカロンはディップして食べるため、生地自体のカロリーは他のものと比べて低いです。また、ゴディバのマカロンはチョコレートがコーティングがされているため、シンプルなマカロンと比べてかなりカロリーが高くなっています。
マカロンはダイエット中に食べて良い？不向き？
マカロンは少量であれば高カロリーなスイーツではないですが、店や商品によってカロリーに差があるため注意が必要です。マカロンは、ダイエット中に食べても良いのでしょうか？
糖質が高く栄養価は微妙
マカロンは1個で糖質9.9g含まれています。5個食べるとご飯茶わん1杯分に匹敵するので、食べ過ぎには注意が必要です。砂糖を多く使用するため糖質が高くなるのは仕方ないですが、手作りするなら小麦粉の一部をアーモンドプードルに置き換えると糖質オフできます。
腹持ちも悪い
マカロンは1個の重量が約18gと軽いため、多く食べてしまいがちです。消化をゆっくりにする食物繊維も0.16gと少ないため、腹持ちも良いとはいえません。ダイエット中なら、あらかじめ食べる個数を決めておくと良いでしょう。