マカロン(1個)のカロリー・糖質をメーカー別に!ダイエット向きの低カロリー商品も紹介!

【管理栄養士監修】マカロン(1個)のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、マカロン(1個)のカロリー・糖質量を〈ラスク・クッキー〉など焼き菓子類と比較しながら紹介します。マカロン(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. マカロン(1個)のカロリー・糖質量は?
  2. マカロン(1個)のカロリー・糖質を焼き菓子類と比較
  3. マカロン(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  4. マカロン【店・商品別】のカロリーは?
  5. マカロンはダイエット中に食べて良い?不向き?
  6. 糖質が高く栄養価は微妙
  7. 腹持ちも悪い
  8. マカロンのダイエット向きの食べ方は?
  9. ①夜に食べない
  10. ②おやつの場合は3個まで
  11. マカロンの低カロリーな商品のおすすめ
  12. ①マカロン(あまおう苺&ショコラ)(80~82kcal)
  13. ②コストコ MAG’M マカロン(53kcal)
  14. ③業務スーパー マカロン3種アソート(171kcal)
  15. マカロンのカロリーに注意して食べよう

マカロン(1個)のカロリー・糖質量は?

フランスの代表的な焼き菓子であるマカロンは手土産にもらったり、贅沢感があるのでご褒美に食べる方も少なくないのではないでしょうか。しかし、甘いマカロンのカロリーや糖質はダイエットに影響はないのでしょうか。カロリー・糖質量を他の焼き菓子と比較しつつ紹介します。

マカロン(1個)のカロリー・糖質を焼き菓子類と比較

カロリー 糖質 脂質
マカロン 69kcal 9.9g 2.8g
ラスク 58kcal 7.5g 2.6g
クッキー 48kcal 5.6g 2.4g
スコーン 214kcal 31.3g 6.9g
(1個あたり)

マカロンのカロリーを他の焼き菓子1つと比べると、マカロンはラスクやクッキー1枚よりも少しだけカロリーが高いです。また、マカロンは砂糖を多く含むため、糖質も多くなってしまいます。スコーンは1つで食べ応えがあり食事の代わりにもなりますが、カロリー・糖質は他の焼き菓子に比べて高めです。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

熊橋麻実

管理栄養士

ここで栄養価を算出したマカロンは、小麦粉・卵・砂糖・バターなどで作られています。そのほかに、生地にアーモンドプードルを使用したものや、クリームに生チョコやジャムを使用したものもあります。

マカロン(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 26分
ジョギング 16分
自転車 10分
ストレッチ 31分
階段登り 9分
掃除機かけ 23分

上記は、マカロン1個分69kcalを消費するのに必要な運動量です。ウォーキングだと26分、ジョギングだと16分と比較的短めの運動で消費出来る様です。しかし、マカロンは食感が軽くてパクパク食べられるため、食べ過ぎに注意しましょう。

マカロン【店・商品別】のカロリーは?

商品名(店名) カロリー
SWEETSディップマカロン(ファミリーマート) 34kcal
ショコラ(ダロワイヨ) 59kcal
ヴァニーユ(ダロワイヨ) 67kcal
ヴァニーユ(ピエールエルメ) 70kcal
あまおう苺(ローソン) 77kcal
ショコラ(ローソン) 77kcal
ショコラ(ピエールエルメ) 80kcal
カカオマカロン(ロイズ) 119kcal
マカロンショコラ ラズベリー&ホワイトチョコレート(ゴディバ) 129kcal
マカロンショコラ ストロベリー&ホワイトチョコレート(ゴディバ) 132kcal
マカロンショコラ 抹茶&ミルクチョコレート(ゴディバ) 132kcal
マカロンショコラ バナナ&ダークチョコレート(ゴディバ) 133kcal
マカロンショコラ コーヒーキャラメル&ダークチョコレート(ゴディバ) 134kcal
マカロンショコラ フィグカシス&ダークチョコレート(ゴディバ) 134kcal
マカロンショコラ ロイヤルミルクティー&ホワイトチョコレート(ゴディバ) 136kcal
マカロンショコラ ピスタチオ&ホワイトチョコレート(ゴディバ) 139kcal
マカロンショコラ ダークチョコレート(ゴディバ) 138kcal
マカロン(ラデュレ) 不明
マカロン(リンツ) 不明
マカロン(スターバックス) 不明

マカロンのカロリーを店・商品別に比較しました。1番カロリーの低いファミリーマートのSWEETSディップマカロンはディップして食べるため、生地自体のカロリーは他のものと比べて低いです。また、ゴディバのマカロンはチョコレートがコーティングがされているため、シンプルなマカロンと比べてかなりカロリーが高くなっています。

マカロンはダイエット中に食べて良い?不向き?

マカロンは少量であれば高カロリーなスイーツではないですが、店や商品によってカロリーに差があるため注意が必要です。マカロンは、ダイエット中に食べても良いのでしょうか?

糖質が高く栄養価は微妙

マカロンは1個で糖質9.9g含まれています。5個食べるとご飯茶わん1杯分に匹敵するので、食べ過ぎには注意が必要です。砂糖を多く使用するため糖質が高くなるのは仕方ないですが、手作りするなら小麦粉の一部をアーモンドプードルに置き換えると糖質オフできます。

腹持ちも悪い

マカロンは1個の重量が約18gと軽いため、多く食べてしまいがちです。消化をゆっくりにする食物繊維も0.16gと少ないため、腹持ちも良いとはいえません。ダイエット中なら、あらかじめ食べる個数を決めておくと良いでしょう。

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