マカロン（1個）のカロリー・糖質をメーカー別に！ダイエット向きの低カロリー商品も紹介！
【管理栄養士監修】マカロン（1個）のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、マカロン（1個）のカロリー・糖質量を〈ラスク・クッキー〉など焼き菓子類と比較しながら紹介します。マカロン（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
マカロンのダイエット向きの食べ方は？
マカロンは砂糖を多く含むため糖質が高く、腹持ちもよくないためダイエットに不向きと感じる方も多いでしょう。ここからはマカロンのダイエット向きの食べ方を紹介するので、参考にして下さい。
①夜に食べない
夜はBMAL-1（ビーマルワン）という、体に脂肪をため込む働きのあるタンパク質が多く分泌されます。BMAL-1の量は深夜2時が分泌量のピークのため、夜に食べ物を食べると太る原因になります。BMAL-1の量は午後2時当たりが最少なので、おやつとして頂くのがよいでしょう。（※2）
②おやつの場合は3個まで
おやつは3食で摂りきれない栄養素を補う役割がありますが、飽食である今の時代はおやつで1日の摂取目安の数値を超えてしまうことがあります。一般的におやつで摂るカロリーは200kcalといわれていますが、マカロンは1個69kcalなので3個程度に抑えておきましょう。（※3）
熊橋麻実
管理栄養士
どのおやつでも共通して言えることですが、食べる前に数を決めておくと食べ過ぎの抑制になります。自分の食べた量を知ることがダイエットへの一歩です。
マカロンの低カロリーな商品のおすすめ
マカロンは商品によってカロリーに差があるので、ダイエット中はできるだけカロリーの低いものを選ぶようにしましょう。マカロンの低カロリーなおすすめ商品を紹介します。
①マカロン(あまおう苺＆ショコラ)（80～82kcal）
ローソンのマカロンは、あまおう苺とショコラの2つ入りです。あまおう苺は80kcal、ショコラは82kcalのため1つだけだとカロリーはそれほど高くありません。2つ入りなので、ダイエット中の方は分けて食べるといいでしょう。
②コストコ MAG’M マカロン（53kcal）
コストコのマカロンは冷凍で24個入りです。1個は53kcalで、すぐに食べきらなくても冷凍できるため長期間にわたって食べられます。いろいろな味があるため、飽きずに食べきることができるでしょう。
