オートミールオムライスのカロリー・糖質は?太る?ダイエット向きの食べ方も!

オートミールオムライスのカロリー・糖質を知っていますか?高くて太るのでしょうか?今回は、オートミールオムライスのカロリー・糖質を普通のオムライスと比較しながら紹介します。オートミールオムライスのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・作り方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. オートミールオムライスのカロリー・糖質は?太る?痩せる?
  2. オートミールオムライスのカロリー・糖質
  3. オートミールオムライス(一人前)のカロリー消費に必要な運動量
  4. オートミールオムライスのダイエット向けな作り方・食べ方は?
  5. ①油を使わない
  6. ②夜に食べない
  7. ③ゆっくりよく噛んで食べる
  8. オートミールオムライスのダイエット向きな作り方・レシピ!
  9. 材料
  10. 作り方・手順
  11. オートミールを使ったオムライス以外のダイエット料理レシピも!
  12. ①お好み焼き
  13. ②トマトリゾット
  14. ③しらすのピザ
  15. オートミールオムライスのカロリーに注意して食べよう

オートミールオムライスのダイエット向きな作り方・レシピ!

オートミールオムライスはオムライスに比べてカロリーオフで、ダイエット中の人にもおすすめの料理です。ここでは、とても簡単に作れるオートミールオムライスのレシピを紹介するので、参考にして作ってみてください。

材料

・オートミール 30g
・水 80〜100cc
・顆粒コンソメ 小さじ1
・ケチャップ 大さじ1
・こしょう 少々
・サラダチキン(角切り) 20g
・玉ねぎ(みじん切り) 大さじ1
・シュレッドチーズ 適宜
・卵 1個

作り方・手順

レンジで作れるオートミールオムライスの作り方を紹介します。

①マグカップにシュレッドチーズと卵以外の材料を入れかき混ぜる
②レンジ600wで2分間加熱する
③加熱後全体が均一になるように混ぜる
④③にシュレッドチーズと溶き卵をかける
⑤さらにレンジ600wで2分間加熱する
⑥パセリやケチャップをトッピングする


前述したオートミールオムライスに比べると、オートミールや卵の量が少なく油も使っていないので、さらにカロリーオフされたダイエット向けのレシピです。具材が溢れないように、大きめのマグカップやスープボウルを用意するとよいでしょう。レンジで手軽に作れるので、食事を短時間で済ませたい時にもおすすめです。

オートミールを使ったオムライス以外のダイエット料理レシピも!

ダイエット中の人にもおすすめ食材であるオートミールを使った、オムライス以外のダイエットレシピを紹介するので参考にしてください。

①お好み焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/4406136

小麦粉の代わりにオートミールを用いるお好み焼きのレシピで、卵も使っていないので普通のお好み焼きに比べるとかなりカロリーオフされています。痩せることにこだわる場合は、油やソースの量を少なめにするとよりカロリーをおさえられます。

オートミールのお好み焼き by Coto*oats 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが372万品

②トマトリゾット

出典:https://cookpad.com/recipe/7276110

ベーコンの旨みやトマトの甘みが凝縮されたオートミールのトマトリゾットは、ご飯を使っていないので、太るのを気にする人も思う存分食べられるダイエットレシピです。さらにカロリーオフするには、テフロン加工の鍋を使って油なしで作ることをおすすめします。

オートミールで!トマトリゾット by デルモンテ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが372万品

③しらすのピザ

出典:https://cookpad.com/recipe/7268257

太るのを気にする人は避けがちなピザも、オートミールで作ればカロリーオフのダイエット食になります。また、発酵する時間も必要ないので短時間で作ることができます。具材を変えて。自分好みのピザにするのもおすすめです。

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