月見バーガー2023のカロリー・糖質は？チーズ・セットの場合は太る？

マクドナルドの秋の定番メニューと言えば、月見バーガーです。毎年月見バーガーの発売を楽しみにしている人も多いですが、カロリーが気になるという声も多くあります。ここでは、月見バーガーのカロリーや糖質を、消費に必要な運動量と共に紹介します。

月見バーガーは、分厚いたまごと牛肉のパテ、スモークベーコンが濃厚なトマトクリーミーソースで調和されて美味しいと人気を集めています。月見バーガー単品のカロリーは408kcalで、単品のハンバーガーやチーズバーガー、フィレオフィッシュに比べて高カロリーです。

月見バーガーの糖質は26.8gで他のバーガーと比べて低く、さらに、食パン1枚の糖質が約21gなので、一般的な主食と比べて同等と言えます。月見バーガーにチーズが加わったチーズ月見、すき焼きフィリングが加わったこく旨すき焼き月見の順でカロリーと糖質が高いため、ダイエット中には注意が必要です。（※1、2、3、4、5、6、7、8、9）

月見バーガーを、ドリンクはコーラのMサイズでセットにした際のカロリーと糖質を、ポテトMとナゲットの場合で比べると大きな違いがあります。セットのカロリーを比較すると、140kcalの差があり、缶ビール一本分と同等なので、カロリーを気にしている人には、ナゲットのセットをおすすめします。

糖質の高いじゃがいもを使用したポテトMのセットは、ナゲットのセットに比べて大幅に糖質が高いので、糖質制限している人は注意が必要です。チーズ月見とこく旨すき焼き月見のセットの場合、さらにカロリーも糖質も高くなるので、単品にするか、セットの場合はサイドメニューをサラダにしたり、ドリンクをアイスティーにしたりすると、低く抑えられます。（※10、11、12）

単品の月見バーガーのカロリー消費に必要な運動量は、ウォーキングで153分、ジョギングで92分と、非常に時間がかかります。日頃から、ハードな運動習慣のある人でない限り、簡単に月見バーガー分のカロリーを消費するのは難しいです。

ダイエットしている人や、健康的な食生活を送りたいと思っている人が月見バーガーを食べる場合には、適度な運動を心がけつつ、月見バーガーを食べる前後の食事で、カロリーコントロールするのがポイントです。

マクドナルドの月見バーガーは高カロリーですが、ダイエット中であっても月見バーガーを食べたい人はどうしたら良いのでしょう。ここでは、月見バーガーを食べる時に、できるだけ太りにくい食べ方を紹介します。（※13）

月見バーガーのサイドメニューをサラダにし、最初に食べるのは、太りにくい食事方法として効果的です。野菜に含まれる水溶性食物繊維が、月見バーガーに含まれるでんぷんの消化や吸収の速度を遅らせ、血糖値の上昇を緩やかにするので、太りにくくなります。

マクドナルドのサイドメニューのサラダには、食物繊維を多く含むレタスと紫キャベツが入っているので、効果が期待できます。月見バーガーをセットで注文する場合には、高カロリーなポテトやナゲットではなく、サラダを選択してみてください。（※14）

夜は体をほとんど動かさないため、高カロリーな月見バーガーのカロリーを消費しにくい状態です。血液中に取り込まれた月見バーガーの糖質や脂質は、そのまま脂肪細胞に取り込まれ、余分な脂肪として蓄積されます。高カロリーで糖質や脂質など太りやすい要素を多く含む月見バーガーは、夜に食べるのを避け、活動量の多い日中に食べるのがおすすめです。（※15）