酒はデメリットしかない？飲むと毒？禁酒のメリットや辞めるコツを紹介！

酒による肝臓への負担や美容並びに健康を考えると、禁酒した方がよいのではないかと考える人も多いでしょう。酒を飲まないメリットを知ると、断酒や禁酒へのモチベーションが生まれるかもしれません。ここでは、酒を飲まないメリットを具体的に説明します。

酒を飲まないと痩せやすくなるのは、メリットといえるでしょう。酒には糖質が含まれているので、断酒によって摂取量が減ると体重が落ちやすくなることが理由です。また酒の種類によるもののカロリーも高いので、飲酒量を減らすとカロリーオフにもつながります。

断酒することで睡眠の質が向上することも、メリットの1つです。アルコールには催眠効果がある一方で、アルコールが分解される頃に眠りが浅くなることでも知られています。アルコールを分解する際に発生するアセトアルデヒドが、レム睡眠への移行を妨げることが理由です。

体内にアルコールが残っているとノンレム睡眠が長時間続き、正常な眠りのサイクルが保てなくなります。また酒を飲み続けるうちに耐性ができて催眠効果も低下し、飲酒量が増えることで悪循環に陥ることも睡眠の質の悪化につながると考えられます。

禁酒すると肌がキレイになるのも、注目に値するメリットです。酒を飲むとAGEsと呼ばれる、体内のタンパク質と過剰な糖分が結びついた老化物質が発生します。このAGEsが肌のハリを低下させたり、シミや黄ばみの原因になったりするのです。禁酒するだけでAGEsの発生が防げるので、美肌効果が期待できます。

禁酒すると精神が安定することも、メリットといえるでしょう。厚生労働省の「生活習慣病予防のための健康情報サイト」でも、アルコール依存症とうつ病の合併頻度が高いことが指摘されています。

また酒を飲むことで気分が落ち込む、あるいはイライラが募る人も珍しくありません。ストレス解消のために酒を飲んでいる人は、禁酒する方が精神安定につながるのでおすすめです。

適量の飲酒は認知症予防に役立つと前出したように、酒を飲むメリットがあるのも事実です。飲酒のデメリットを知ると、結果的に飲むのと飲まないとのどちらが良いのかわからなくなる人もいるでしょう。ここでは、適量の飲酒のメリットを説明します。

2018年4月に医学雑誌Lancet（ランセット）に掲載された研究報告において、健康への悪影響を最小化するためには飲酒しない方が良いとの記述がありました。少量の飲酒は体に良いとの説がある反面、高血圧や脂質異常症など発症リスクが高まる病気もあるのも事実です。つまり酒は飲まない方が、メリットは多いと考えられます。