レモン水の効果・効能は?ダイエットや肝臓デトックスに効く?作り方・飲み方のポイントを解説!

【管理栄養士監修】レモン水にある効果・効能を知っていますか?今回は、レモン水の<ダイエット・美肌・肝臓デトックス>など美容や健康への効果効能について紹介します。飲み方や作り方のポイントも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. レモン水の効果効能は?ダイエットに良い?
  2. ①代謝の向上
  3. ②肝臓をデトックス
  4. ③美肌効果
  5. ④免疫力を上げる
  6. ⑤便秘解消
  7. ⑥口臭予防
  8. ⑦ダイエット効果
  9. ⑧目覚めがすっきりする
  10. レモン水の効果はいつからある?なし?【口コミ調査】
  11. レモン水の効果があった人からの口コミ
  12. レモン水の効果がない人の口コミ
  13. レモン水の効果的な飲み方は?
  14. 1日当たりコップ3杯が適量
  15. 飲むタイミングのおすすめ
  16. レモン水の作り方は?ポッカレモンでもOK?
  17. ①カットレモンで作る場合
  18. ②ポッカレモンで作る場合
  19. レモン水を飲む際の注意点は?
  20. ①飲みすぎない
  21. ②飲んですぐに歯磨きしない
  22. ③紫外線に気を付ける
  23. ④ダイエットが目的なら置き換えを意識する
  24. レモン水のアレンジレシピ
  25. ①塩レモン水
  26. ②緑茶レモン水
  27. ③炭酸レモン水
  28. レモン水を取り入れてみよう

レモン水の効果効能は?ダイエットに良い?

レモン水は健康によく、ダイエットに効果的です。今回は、レモン水の持つ様々な効果・効能を紹介します。

①代謝の向上

レモンに含まれるクエン酸は酸っぱさのもとですが、このクエン酸は栄養物質をエネルギーに変えるクエン酸回路に関わっています。そのため、レモン水を飲むとクエン酸回路が働きやすくなり、代謝の向上に効果的です。代謝が上がると脂肪も燃焼しやすくなるので、ダイエットへの効能も期待できます。

②肝臓をデトックス

肝臓は、体にとって有害な毒素や不要な老廃物などを解毒する働きがあります。しかし、アルコールの過剰摂取などによって機能が低下すると有害物質がたまって健康に悪影響を及ぼします。レモン水のクエン酸には、肝臓機能の回復を促して解毒作用を助ける働きがあるので、肝臓のデトックスに効果的です。

③美肌効果

レモン水の材料のレモンには、ビタミンCが豊富に含まれます。ビタミンCは皮膚の健康に不可欠なコラーゲンを生成する作用、日焼けの原因となるメラニン色素の沈着の抑制作用などの美肌に欠かせない栄養素です。また、ビタミンCは細胞の老化を引き起こす活性酸素を減らす働きもあるので、レモン水には皮膚の老化を予防し美肌を作る効能があります。

竹本友里恵

管理栄養士

レモン水に使用するレモンの数の目安は、200ml(コップ1杯程度)あたりレモン1/2個で、1日1つレモンを消費するのがオススメです。時間がない時は、絞ってあるレモン汁(ポッカレモン等)を使うのも良いでしょう。むくみが気になる方は、きゅうりやメロンなど、夏野菜や夏フルーツに豊富なカリウムを摂取し、不要な水分を排出しましょう。美容効果を期待したい方は、ベリー類のような抗酸化物質のあるポリフェノールが多いフルーツを一緒に摂取しましょう。レモンは意外と保存がきかない食品なので、冷蔵保存で1週間程度で消費しましょう。

④免疫力を上げる

レモンに含まれるカリウムにはナトリウムを排出させて血中の塩分濃度をさげ、血圧を上げにくくする働きがあり、ビタミンCには血管の組織を作らせる働きがあります。血圧を一定に保ったり血管が強化されれば免疫機能が働きやすくなるため、レモン水を飲むことは免疫力を高めるのに効果的です。

⑤便秘解消

レモン水に溶けている水溶性食物繊維には、消化酵素で消化されず腸に届いて腸の働きを高める効能があります。また、レモンのクエン酸は抗酸化物質なので血液の酸化を防止し血流を良くする働きがあり、血流が良くなれば血中の老廃物を排出させやすくなるので便秘解消に効果的です。

⑥口臭予防

レモンに含まれるクエン酸には殺菌効果もあり、口臭を引き起こす細菌を殺して口内を浄化することができます。また、クエン酸には唾液を分泌させる働きがあり、唾液にも口の中を洗浄する効果があるので口臭予防に効果的です。

⑦ダイエット効果

レモン水には代謝を活発にするため、砂糖をたっぷりふくむジュースをレモン水に置き換えることで健康的になります。また、レモンのポリフェノールは抗酸化作用があり、肝臓の働きを促進して脂肪を燃焼させるため、ダイエットに効果的です。

⑧目覚めがすっきりする

レモンのビタミンCやクエン酸の抗酸化作用によって血流がよくなるので、朝にレモン水を飲むと頭がすっきりして目覚めさせることができます。また、レモンのデトックス効果で胃腸の働きも活発になります。

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