レモン水の効能は？飲み続けると効果あり？作り方・飲み方のポイントを解説！

レモン水は健康によく、ダイエットに効果的です。今回は、レモン水の持つ様々な効果・効能を紹介します。

レモンに含まれるクエン酸は酸っぱさのもとですが、このクエン酸は栄養物質をエネルギーに変えるクエン酸回路に関わっています。そのため、レモン水を飲むとクエン酸回路が働きやすくなり、代謝の向上に効果的です。代謝が上がると脂肪も燃焼しやすくなるので、ダイエットへの効能も期待できます。（※1）

肝臓は、体にとって有害な毒素や不要な老廃物などを解毒する働きがあります。しかし、アルコールの過剰摂取などによって機能が低下すると有害物質がたまって健康に悪影響を及ぼします。レモン水のクエン酸には、肝臓機能の回復を促して解毒作用を助ける働きがあるので、肝臓のデトックスに効果的です。

レモン水の材料のレモンには、ビタミンCが豊富に含まれます。ビタミンCは皮膚の健康に不可欠なコラーゲンを生成する作用、日焼けの原因となるメラニン色素の沈着の抑制作用などの美肌に欠かせない栄養素です。また、ビタミンCは細胞の老化を引き起こす活性酸素を減らす働きもあるので、レモン水には皮膚の老化を予防し美肌を作る効能があります。（※2）

レモンに含まれるカリウムにはナトリウムを排出させて血中の塩分濃度をさげ、血圧を上げにくくする働きがあり、ビタミンCには血管の組織を作らせる働きがあります。血圧を一定に保ったり血管が強化されれば免疫機能が働きやすくなるため、レモン水を飲むことは免疫力を高めるのに効果的です。（※3）

レモン水に溶けている水溶性食物繊維には、消化酵素で消化されず腸に届いて腸の働きを高める効能があります。また、レモンのクエン酸は抗酸化物質なので血液の酸化を防止し血流を良くする働きがあり、血流が良くなれば血中の老廃物を排出させやすくなるので便秘解消に効果的です。（※4）

レモンに含まれるクエン酸には殺菌効果もあり、口臭を引き起こす細菌を殺して口内を浄化することができます。また、クエン酸には唾液を分泌させる働きがあり、唾液にも口の中を洗浄する効果があるので口臭予防に効果的です。

レモン水には代謝を活発にするため、砂糖をたっぷりふくむジュースをレモン水に置き換えることで健康的になります。また、レモンのポリフェノールは抗酸化作用があり、肝臓の働きを促進して脂肪を燃焼させるため、ダイエットに効果的です。（※5）

レモンのビタミンCやクエン酸の抗酸化作用によって血流がよくなるので、朝にレモン水を飲むと頭がすっきりして目覚めさせることができます。また、レモンのデトックス効果で胃腸の働きも活発になります。