レモン水の効能は？飲み続けると効果あり？作り方・飲み方のポイントを解説！
【管理栄養士監修】レモン水にある効能を知っていますか？飲み続けると効果あるのでしょうか？今回は、レモン水の<ダイエット・美肌・肝臓デトックス>など美容や健康への効果効能について紹介します。飲み方や作り方のポイントも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- レモン水の効能は？飲み続けると効果あり？
- ①代謝の向上
- ②肝臓をデトックス
- ③美肌効果
- ④免疫力を上げる
- ⑤便秘解消
- ⑥口臭予防
- ⑦ダイエット効果
- ⑧目覚めがすっきりする
- レモン水は飲み続けると効果あり？いつから？なし？【口コミ調査】
- レモン水の効果があった人からの口コミ
- レモン水の効果がない人の口コミ
- レモン水の効果的な飲み方は？
- １日当たりコップ３杯が適量
- 飲むタイミングのおすすめ
- レモン水の作り方は？ポッカレモンでもOK？
- ①カットレモンで作る場合
- ②ポッカレモンで作る場合
- レモン水を飲む際の注意点は？
- ①飲みすぎない
- ②飲んですぐに歯磨きしない
- ③紫外線に気を付ける
- ④ダイエットが目的なら置き換えを意識する
- レモン水のアレンジレシピ
- ①塩レモン水
- ②緑茶レモン水
- ③炭酸レモン水
- レモン水を取り入れてみよう
竹本友里恵
管理栄養士
現在、約44％もの人が1日に4杯以下の水しか飲んでおらず、必要な水分を摂取できず脱水状態でいます。食事や他の飲み物でも水分は得られますが、水を飲むのが難しければ、レモン水のように糖分の少ない水分で摂取するのがオススメです。レモン水は酸っぱく、レモンの皮には苦味があり、苦いものを食べると、甘い物の欲求を減らす働きがあります。またデンプンの消化を遅らせるため、血糖値の上昇が緩やかになり、過剰な糖分を脂肪として血液中に保存するのを抑えられることが期待できます。レモンに含まれるソラレンという物質は、太陽から出る紫外線を吸収し、シミができるリスクが高まるので、摂取後2時間後くらいからは日差しが強い場所を控えるようにしましょう。
飲むタイミングのおすすめ
レモン水を飲むのはいつが効果的なのでしょうか？飲むタイミングのおすすめを紹介します。
・朝起きたとき
・運動前後
・寝る前
・食事中
朝起きたときにレモン水を飲むと、クエン酸と食物繊維の効果で排便を促すので便秘の時に効能を発揮します。運動前後にレモン水を飲むと、運動でたまった乳酸を分解するので疲労回復に効果的なうえ、脂肪の燃焼に効果的です。
食事中にレモン水を飲むと、レモン水に含まれるペクチンによって食欲をおさえたりクエン酸によって脂肪を分解する効能が得られます。夜寝る前に飲むと、ビタミンCによる美肌効果やクエン酸による代謝の向上でダイエット効果も上がります。
レモン水の作り方は？ポッカレモンでもOK？
レモン水は自分でも作ることができます。必要な材料と簡単な作り方を2種類紹介します。
①カットレモンで作る場合
カットレモンを使ったレモン水の作り方を紹介します。
【材料】
・カットレモン1個
・ミネラルウォーター400㎖
レモン汁を絞って水にくわえるとレモン水の完成です。作り置きしたい場合は、レモンをスライスして水に浮かべておくことでもレモン水は作れます。肌寒い季節や夜のリラックスタイムなどには、ホットレモンがおすすめです。水の代わりに温めた白湯を使えばホットレモンができます。
②ポッカレモンで作る場合
レモンのかわりにポッカレモンでもレモン水は作ることができます。
【材料】
・ポッカレモン40㎖
・ミネラルウォーター1ℓ
こちらも、ミネラルウォーターの中にポッカレモンを入れればレモン水が完成します。完成したレモン水は冷蔵庫などで冷やします。お好みで炭酸水を使うと、ピリッとした味わいになるのでおすすめです。また、甘さが欲しい場合ははちみつを入れるとおいしくなりますが、糖分の摂りすぎには注意しましょう。
レモン水を飲む際の注意点は？
様々な効能があるレモン水ですが、飲む際に注意したほうが良いことがあります。
①飲みすぎない
レモン水にはクエン酸がたくさん含まれているため、さまざまな効能がありますが、クエン酸をとりすぎると胃酸の分泌が過剰になって胃が荒れてしまいます。また、レモン水に含まれるビタミンCを過剰に摂取すると下痢になったり肝臓に負担がかかる恐れがあります。レモン水は一日コップ三杯を上限に、飲みすぎないようにしましょう。
②飲んですぐに歯磨きしない
かんきつ類、梅干し、お酢などの酸っぱいものを摂ったあとに歯が軋むようになることがあります。これは、酸性の物質によって歯のエナメル質が溶けることで起こった現象です。レモンは特に酸性が強いためエナメル質が柔らかくなりやすく、その状態で歯磨きするとさらに削れてしまいます。
エナメル質が削れると歯が黄色くなったり知覚過敏を起こしてしまいますので、飲んだ後は時間をおいてから優しく歯を磨きましょう。