重曹を飲むデメリットは？危険・副作用あり？正しい飲み方やメリットも紹介！

重曹・重曹水を飲むと体にデメリット・副作用が現れて危険と言われることがありますが、本当なのでしょうか。今回は、重曹や重曹水を飲んだときのデメリット・副作用や、危険性について紹介します。

重曹・重曹水を飲むと、体にどのようなデメリットや副作用があるのでしょうか。ここからは、重曹や重曹水を飲んだときのデメリット・副作用について詳しく説明します。

重曹を飲みすぎると塩分過多になる恐れがあるので、注意が必要です。炭酸水素ナトリウムの別名の通り、重曹には1gに対して0.7gの塩分が含まれています。厚生労働省のデータによると、1日あたりに推奨される塩分摂取量に対し、日本人は2gほど過剰に摂取していると言われています。

重曹の効果に期待して過度に飲みすぎると、1日の塩分摂取量を簡単に超えてしまう可能性が高いです。また塩分の摂り過ぎは体のむくみを引き起こし、脳卒中や動脈硬化など様々な病気の原因になるので、適切な量を守ることが大切です。（※4）

重曹を摂りすぎると、吐き気やお腹が緩くなることもあります。重曹には胃酸を分泌して消化を助けたり、過剰な胃酸の分泌を抑える働きがあるので、胸焼けや二日酔いにも効果的です。

しかし、摂りすぎてしまうと大量に胃酸が分泌され、胃酸が逆流することで吐き気を催す危険性もあります。また腸の動きを活発にする働きもあり、お腹が緩くなることもあるので摂りすぎは危険です。

重曹のデメリットをなくして、効果的に取り入れるための方法はあるのでしょうか。ここでは、重曹水の作り方や重曹のデメリットを抑えるための適切な量、飲むタイミングについて説明します。

重曹の適切な摂取量の目安は、1日に3gまでと言われています。重曹水は、コップ1杯200mlの水に約1～2gに相当する小さじ1/4～1/2杯程度の重曹を入れて混ぜるだけで、簡単に作ることができます。

適量の範囲内であれば、重曹の量と水を調節して好みに合わせて重曹水を作っても構いません。しかし重曹は水に溶けにくいので、しっかりと混ぜ合わせてから飲むようにしてください。重曹水を生活に取り入れる場合は、自分の食生活の塩分量を考慮して、塩分過多とならないように少量から始めてみるとよいでしょう。