コーヒーを飲まない方がいい人・場合とは？飲み方の注意点や辞める効果も紹介！
好きだとしてもコーヒーを飲まない方がいい人がいると知っていますか？今回は、コーヒーを飲まない方がいい人・場合を、〈時間・量〉など注意点と紹介します。コーヒーを飲むのを辞めるメリット・効果も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
上記に当てはまらない人も、コーヒーを飲む時に注意した方が良いポイントがあります。ここでは、コーヒーを飲む時に押さえておきたいポイントを紹介します。
①飲み過ぎない
コーヒーの過剰摂取は体に負担になる可能性があるため、一日あたり4杯まででとどめておくことが推奨されています。アメリカでは健康な成人のカフェイン一日あたりの摂取量上限を、400mgと定めています。コーヒー一杯150mlとするとカフェインの含有量は60〜90mlほどなので、4杯程度を目安にするのがおすすめです。
②飲む時間・タイミング
コーヒーを飲むなら、時間やタイミングにも注意しましょう。コーヒーを飲むのにベストな時間は、午前9〜11時・午後13半〜17時です。この時間は体内のストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が少なく、コーヒーが最も効果的に作用します。
反対にコーヒーを飲まない方が良い時間帯もあり、午前8〜9時です。午前8〜9時はコルチゾールが最も分泌される時間にあたり、朝体を起こしその日を元気に過ごすための助けになります。しかし同じタイミングでコーヒーを飲むとコルチゾールの効果が弱まってしまい、カフェインへの耐性がつきやすくなる危険もあります。
③砂糖・ミルクのカロリーに注意
ブラックコーヒーは一杯（200ml）あたり約8カロリーほどですが、砂糖やミルクを入れる人はカロリーに注意しましょう。ミルクを入れると17〜19カロリー、さらに砂糖を入れると40〜42カロリーになります。一日に3・4杯の砂糖・ミルク入りコーヒーを飲むと、意識せず120〜160ほどのカロリーを摂取することになります。
特にカフェラテなどミルクの分量が多いと、砂糖なしでも一杯（200ml）200カロリー前後です。たまの休憩で飲むならリラックス効果がありますが、カロリーの摂りすぎには注意してください。
コーヒーを飲むのを辞めるメリット・効果も知っておこう
コーヒーを飲むのを急にやめようとすると、ストレスになる人もいます。コーヒーを辞めることには、以下のようなメリットがあることを覚えておくと効果的です。
・睡眠の質が良くなる
・精神的に安定する
・胃の調子の改善
・歯の着色を防ぐ
・余分なカロリーを断つことができる
過剰なカフェインを摂取していることで、様々な弊害が生まれます。コーヒーを飲むのを辞めると、過剰なカフェイン摂取により興奮状態になることで起こる不安感や頭痛の改善に効果的です。またコーヒーにミルクや砂糖をいつも入れているなら、知らない間に摂取しているエンプティーカロリーを減らせます。
コーヒーを飲まない方がいい人に当てはまってるか確認！
コーヒーに含まれるクロロゲン酸はダイエット効果やがんの抑制などメリットもありますが、飲まない方がいい人もいます。コーヒーを飲むことができる人も飲むタイミングなどに注意すれば、睡眠の質の低下などに悩まされないのでコーヒーを楽しめます。普段コーヒーを飲んでいるという人は、ぜひ参考にその飲み方を確認してみてください。