タピオカにダイエット効果はあるの？太りにくい飲み方・頼み方を紹介！

タピオカドリンクといえば冷たい飲み物が一般的ですが、冷たい物を体に入れると胃腸が冷えて機能が低下し、代謝が下がります。痩せやすい体質作りには、代謝アップも大切なので、タピオカはホットで頼み、代謝を促進させましょう。最近タピオカドリンクのお店では、ホットや氷なしなどお好みで選ぶことができるので、暑い時期でもなるべく氷なしがお勧めです。

タピオカドリンクのお店にはトッピングとして、ふわふわのミルクフォームやチョコレート、チーズクリームなど魅力的なカスタマイズがたくさんあります。どれも魅力的ですがダイエット中は、トッピングはタピオカのみにしましょう。トッピングは甘いものが多いため、カロリーや糖質が高くなってしまいます。

※タピオカダイエットはあくまで、タピオカを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、タピオカダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※5）

タピオカは、置き換えダイエットの効果があることがわかりました。では、タピオカダイエットを行う際は、どのような点に注意すれば良いのでしょうか。

タピオカはあくまで置き換えダイエットであり、タピオカ自体にダイエット効果があるわけではありません。糖分やカロリーも低いわけではないので、食べ過ぎ・飲みすぎには注意しましょう。1日1杯を目安にしてください。また、タピオカが好きだからと言って、ドリンクにオプションでタピオカをプラスするのも控えましょう。

タピオカドリンク1杯には約20gのタピオカが入っているので、約18kcalです。タピオカは噛み応えがあり、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されるので、20gでも充分楽しめます。（※6、7）

タピオカの原料であるキャッサバでん粉は、炭水化物です。タピオカは置き換えダイエット食品なので、前後の炭水化物摂取量を意識しないと意味がありません。タピオカを飲んで、普段と同じようにご飯などの炭水化物も食べると、ダイエットには逆効果ですから、食事の時の主食を減らしたり、タピオカに置き換えるなど、炭水化物を減らす工夫をしてみましょう。

朝一番に、タピオカミルクティーなどの糖質の多いタピオカ入りのドリンクを飲むのは控えましょう。その理由が、セカンドミール効果というものにあり、最初にとる食事（ファーストミール）が、次の食事（セカンドミール）以降の血糖値上昇に影響を及ぼすという現象です。

ファーストミールで糖質多めの物を食べて血糖値が急上昇すると、セカンドミールで何を食べても血糖値が上昇しやすくなることが明らかになっています。ですので、朝ごはんは糖質を抑えた方がダイエットに効果的です。

今回は、タピオカダイエットの注意点などについて詳しく触れました。タピオカドリンクでうまく炭水化物を置き換えて、ダイエットを成功させたいですね。