おーいお茶濃い茶の飲み過ぎは体に悪い？下痢・吐き気も？1日の摂取量の目安を紹介！

カテキンを過剰摂取した場合のデメリットは以下の通りです。

・胃が荒れる
・貧血やめまいを起こす

カテキンには鉄の吸収を抑える作用があるため、貧血やめまいを引き起こすリスクや、摂取し過ぎで胃に負担がかかってしまう可能性があります。1日の摂取基準量の明確な決まりはなく、540mg摂取すると脂肪燃焼の効果が期待できるようです。ちなみに、おーいお茶濃い茶の600mlのペットボトルには、480mgのカテキンが含まれています。

健康な成人にとってはあまり問題がなくても、妊婦は飲み過ぎると上記に挙げたデメリットが胎児に悪影響を及ぼすので注意してください。

カフェインを過剰摂取した場合のデメリットは以下の通りです。

・胃腸が荒れる
・下痢や吐き気を引き起こす
・睡眠障害を引き起こす
・脈拍数が増える

カフェインには血管を拡張する働きがあり体に良い作用をもたらす一方で、摂取し過ぎると上記のように体に悪影響を及ぼすこともあります。WHOなどの国際機関では、健康な成人は1日あたり400mg、妊婦や授乳中の場合は1日あたり200～300mgの摂取量に抑えることを推奨しています。

600mlのおーいお茶濃い茶にはカフェインがおよそ108mg含まれているので、妊婦は2～3本飲んでも問題ないと言えますが、カフェインの摂取はなるべく避けたほうが良いでしょう。健康な成人でも、カフェインを摂り過ぎると体調不良になることもあるので、摂取量の調整が必要です。

シュウ酸を過剰摂取した場合のデメリットは以下の通りです。

・尿路結石を引き起こす
・骨粗しょう症の原因になる

緑茶だけでなくコーヒーやホウレン草などの野菜にも含まれるシュウ酸は、渋みやえぐみの元になる成分です。シュウ酸はカルシウムの吸収を妨げる作用があり、摂り過ぎると尿路結石や骨粗しょう症を引き起こす原因にもなります。

シュウ酸の摂取量の明確な数値はありませんが、シュウ酸は様々な飲み物や食品に含まれるため注意が必要です。尿中のシュウ酸濃度を下げるには、1日当たり600～800㎎のカルシウムの摂取や水を多く摂取することが重要です。バランスの良い食事を心がけ、1日の水分補給はおーいお茶濃い茶などの緑茶だけでなく、水も一緒に飲むと良いでしょう。