こんにゃく麺は太る？ダイエット結果は？美味しい食べ方・レシピも紹介！

こんにゃく麺は低カロリーで値段も安いので、ダイエット向き食品だと言われる一方で、太ってしまいダイエットに向いていないといった声もあるようです。今回は、こんにゃく麺は太るのかどうかについて、カロリーや実体験の口コミなどと共に紹介します。

上記の表は100gあたりのこんにゃく麺のカロリーや糖質のなどの数値です。こんにゃく麺にも様々な商品があり、商品によって数値は異なりますが、一般的なこんにゃく麺はカロリーや糖質が低くダイエット向きの食材と言えます。商品によっては糖質ゼロを謳っているものもあり、太ることや糖質の過剰摂取を避けたい人にもおすすめです。

上記は、こんにゃく麺とうどんやそばなどのカロリーと糖質の数値を表にしたものです。主な原料がこんにゃくであるこんにゃく麺に対して、うどん・中華麺・パスタは小麦粉、そばはそば粉から作られており糖質の含有量が大きく違います。こんにゃくにはミネラルや食物繊維が多く含まれており、糖質はほとんど含まれていないので低カロリーな食品です。

一方で、そば粉や小麦粉の主成分は、糖質であるでんぷんのため高カロリーになります。

上記の数値は、100gあたり22.1kcalのこんにゃく麺を食べた場合の、カロリー消費に必要な運動量です。比較的運動量の少ないストレッチを、10分間するだけで消費できることからも、こんにゃく麺がいかに低カロリーであるかが分かります。

実際にこんにゃく麺ダイエットをした口コミを見てみると、効果的に痩せるといった成功談の中に、痩せなくて合わなかったといった失敗談もあります。こんにゃく麺を太ることなくダイエットに活用するには、こんにゃく麺を上手に食事に取り入れる必要があるようです。こんにゃく麺の太りにくい食べ方については、次で詳しく説明します。

ここでは、こんにゃく麺を効果的に食事に取り入れ、ダイエット向きで太ることに繋がりにくい食べ方を紹介します。こんにゃく麺に含まれる栄養素についても紹介するので参考にしてください。

効果的に痩せるためにおすすめの食べ方は、普段食べているご飯や麺類などの主食をこんにゃく麺に変えることです。こんにゃく麺のみを食べるといったダイエットをすると、栄養が偏ったり空腹が勝ったりして、その結果ドカ食いをして太るという悪循環に陥ります。

一方で主菜や副菜などは今まで通りの食事と量にして、主食だけこんにゃく麺に変更すると、その分摂取カロリーが減るので体重が減るなどの効果が出やすいです。

こんにゃく麺はまずくて続けられないといった声もありますが、調理法やレシピを工夫すれば美味しく食べられる人もいるようです。こんにゃくの淡白な味わいや物足りなさを感じる場合は、少し濃い目に味付けをしてみたり、肉などの具材を加えたりするなど工夫してみるのがおすすめです。

（＊糖質ゼロめんはまずいのかといった疑問について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ここでは、こんにゃく麺のダイエット用おすすめ商品を紹介するので、どれを購入すれば良いのか迷う人も参考にしてみてください。

みそ・しょうゆ・とんこつなど、6種類のスープのこんにゃくラーメンがセットになった商品です。味によってカロリーは異なりますが、一食100kcal以下でラーメンが食べられ、ダイエット中におすすめです。スープが美味しいのでこんにゃく麺でも満足感が味わえます。

ラーメン・太麺・うどん・ミックスの中から選ぶことができる、こんにゃく麺30食分のセットです。ソースなどは付いていないため、自分の好みの味付けや具材で調理が可能で、レシピによって摂取カロリーをコントロールできます。

こんにゃく特有の臭いがなく、様々なレシピに活用しやすい乾燥こんにゃく麺です。お湯で10分ほど戻せば調理でき、歯ごたえがあるので満足感も味わえます。付属のスープはないのでパスタや中華麺の代わりに活用し、ダイエットに相応しい食事を調理してみてください。

こんにゃく麺を使った美味しいレシピや食べ方を紹介します。簡単に作れるレシピで、栄養バランスもよくダイエットにおすすめなので試してみてください。

手作り中華タレが美味しく、こんにゃく麺にもよく合い食べやすい冷やし中華です。様々な食材が使われ栄養バランスもよく、見た目が華やかなのでダイエット中でも満足できるレシピです。

キムチチゲにこんにゃく麺を活用したレシピで、満足度が高く太ることを気にせず食べられます。豆腐や卵などが使われているので、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を摂取できます。

太ることを恐れて敬遠しがちなカルボナーラですが、こんにゃく麺で作ればカロリーが気にならなくなります。ダイエットをしていても、こってりとした味わいの食事をしたい時におすすめのレシピです。

普段の主食をこんにゃく麺で代用するなどの工夫をすれば、こんにゃく麺は低カロリー太ることはなく、ダイエットにも効果的な食材です。食事の栄養バランスやカロリーを意識して、こんにゃく麺を取り入れた美味しく健康的な食事を試してみてください。