マシュマロは太る？痩せる？体にいい・ダイエット効果や太らない食べ方・レシピも紹介！

マシュマロは甘く、独特な食感をしている砂糖菓子です。マシュマロには砂糖が使われているため、食べると太るイメージがありますがダイエットに向いている食材なのでしょうか。ここでは、マシュマロのカロリーや糖質を他のお菓子を比較しながら紹介します。

マシュマロは砂糖、ゼラチン、卵白、水を原料に作られているため100g当たりの糖質量が多いです。なお、焼きマシュマロはマシュマロを焼いただけなのでカロリーや糖質量に変化はありません。農林水産省による食事バランスガイドによると、菓子・嗜好飲料の1日の目安摂取量は200kcal程度です。そのため、マシュマロを食べる際は量を調整する必要があります。

（＊マシュマロのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

マシュマロは、他のお菓子に比べると比較的カロリーが低いことがわかります。しかし、他のお菓子よりも糖質が多いため食べすぎると太る可能性が十分にあります。比較対象の中では、グミがカロリーと糖質ともに最も数値が低い結果となりました。

マシュマロは、他のお菓子よりも若干カロリーが低いことがわかりましたが、体に良くてダイエット効果も期待できるのは本当でしょうか。ここでは、マシュマロについて効果などを紹介します。

マシュマロは、他のお菓子に比べて100g当たりのカロリーが低いです。しかし、食感が軽く口溶けも良いため食べ過ぎに注意する必要があります。マシュマロにダイエット効果を期待する際は、適量を食べることが大切です。

マシュマロの原料であるゼラチンは、コラーゲンの元になるため美肌効果が期待できます。1日に必要なコラーゲンの量は5～10gなので、約10粒ほどのマシュマロで補うことが可能です。コラーゲンを摂り過ぎると、肌が荒れたりお腹の調子を崩したりするので注意しましょう。

マシュマロのコラーゲンには、バストアップ効果も期待できます。コラーゲンを摂取すると、バストを支えて大胸筋と乳腺を繋ぐ役割のクーパー靱帯の強化に繋がります。クーパー靱帯は一度損傷すると回復しないため、コラーゲンの摂取によるケアが大切です。

マシュマロには、便秘の解消や食べ物の消化吸収を良くする働きがあります。また、整腸作用によって腸内環境を整えてくれるので胃腸の調子が悪い人にもおすすめです。温かい飲み物にマシュマロを溶かしたり、そのまま食べたり好みの方法で摂取して構いません。

マシュマロは、どのようにして食べれば太らず痩せれるのでしょうか。ここでは、1日の適量やおすすめの食べ方、ダイエット中におすすめの商品を紹介するので参考にしてください。

マシュマロは商品によって大きさが異なりますが、1粒約3gのマシュマロで10粒、約30gを目安に摂取してください。マシュマロはカロリーは低いですが糖質が高いため、食べ過ぎると太る恐れがあります。糖質は他の食品にも含まれているので、やや少なめを意識することがダイエット成功の近道です。

ダイエット中は、マシュマロを夜や就寝前に食べないようにしてください。夜や就寝前にシュマロを食べると、カロリーを消費しきれず脂肪となり太る可能性があります。マシュマロを食べる場合は、活動量の多い昼間に食べるのがおすすめです。

マシュマロとヨーグルトを一緒に食べることで、満腹感を得ることができます。また、ヨーグルトが持つ整腸作用との相互効果が期待できます。マシュマロを混ぜると、ヨーグルトの酸味が和らぐのでヨーグルトの酸味が苦手な人にもおすすめ食べ方です。

コーヒーには整腸作用や利尿作用、脂肪燃焼効果などが期待できます。コーヒーとマシュマロを一緒に食べることで、より高いダイエット効果が期待できるでしょう。マシュマロが甘いので、コーヒーは無糖がおすすめです。

エイワのマシュマロホワイトは、バニラ風味でもっちりとした食感が特徴です。原材料がシンプルで、ダイエット中でも安心して食べられます。そのまま食べても、コーヒーやヨーグルトと一緒に食べても美味しいです。

マシュマロには、様々な効果が期待できますが本当にダイエット効果はあるのでしょうか。ここかからは、実際にマシュマロで痩せた人・痩せない人の口コミをそれぞれ紹介します。

まずは、マシュマロを食べてダイエットに成功した人の口コミを紹介します。間食をマシュマロに置き換えた場合には、早く効果を感じるようです。また、ヨーグルトにマシュマロを漬けたものを食べてダイエットを行った場合には、効果が出るまで数か月の時間が掛かります。

マシュマロを食べて痩せない人は、いつもと同じ食事にマシュマロを足しただけや美味しさのあまり食べすぎてしまうことが原因のようです。特に焼きマシュマロは、よりなめらかな口溶けで歯応えも弱くなるため、食べすぎに注意が必要です。

ここからは、マシュマロを使ったおすすめのダイエットレシピを紹介します。毎日続けられるよう、簡単なレシピを紹介するので参考にして作ってみてください。

満腹感を得られるので、朝食や間食に最適なレシピです。マシュマロは、ヨーグルトに半日ほど漬けておいても美味しく食べられます。きな粉には便秘の改善や肥満の予防、基礎代謝を上げる効果があります。

砂糖を使わずに作れるので、ダイエット中のおやつに最適なレシピです。材料を鍋で温めて、容器に入れて冷やすだけなので簡単に作れます。はちみつには、脂肪をつきにくくする効果やストレスを軽減する効果があります。

サクサクとした食感の焼きマシュマロは、クッキーなどの代用におすすめです。空き瓶などに入れて保存できるので、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時に便利です。加熱したマシュマロは、とても熱いので火傷に気をつけてください。

マシュマロは、食べすぎに注意をすればダイエット効果が期待できる優秀な食材です。ダイエットの他、美肌やバストアップ効果も期待できるマシュマロを上手に活用してみてください。