オレンジジュースの効能は?美容・健康に効果あり?飲み過ぎの注意点も紹介!

【管理栄養士監修】オレンジジュースの効果・効能を知っていますか?今回は、〈風邪防止・疲労回復〉など、オレンジジュースの栄養成分の健康・美容への効果効能を、おすすめの飲み方とともに紹介します。飲みすぎる注意点もご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. オレンジジュースの栄養価は?
  2. ビタミンCやカリウムなどが豊富
  3. オレンジジュースの効果・効能は?健康や美容に良い?
  4. ①免疫力を高め風邪を防止
  5. ②疲労回復
  6. ③美肌効果
  7. ④貧血予防
  8. ⑤むくみ解消
  9. ⑥花粉症への効果は定かではない
  10. オレンジジュースの美容・健康に効果的な飲み方は?
  11. ①スポーツ・運動後に飲む
  12. ②夜より朝に飲む
  13. ③濃縮還元よりストレート100%のオレンジジュースを飲む
  14. オレンジジュースの飲み過ぎはNG?理由は?
  15. 果糖は中性脂肪が溜まりやすく太る
  16. オレンジジュースの効果・効能をうまく取り入れよう

⑥花粉症への効果は定かではない

ビタミンCには、アレルギーの反応の原因となるヒスタミンの発生を抑える効果があります。しかし、オレンジジュースに含まれるビタミンCの量ではアレルギー反応を抑制するには不十分なので、オレンジジュースが花粉症対策に効果があるかどうかは残念ながら定かではありません。

オレンジジュースの美容・健康に効果的な飲み方は?

オレンジジュースで美容・健康の効果を得たい時に、飲むものやタイミングを間違ってしまうと効果が十分に発揮されなかったり、逆効果になってしまったりします。オレンジジュースの効果的な飲み方を解説していきます。

①スポーツ・運動後に飲む

運動後にオレンジジュースを飲むことによって、消費された糖を効率的に摂取できます。オレンジジュースに含まれる糖分はビタミンB1やクエン酸によって速やかにエネルギーに変えられ疲労回復を促すとともに、ビタミンCなどの栄養補給もできます。運動後30分くらいまでの、栄養吸収力が高い時間帯に飲むといいでしょう。

②夜より朝に飲む

夜、特に就寝前にオレンジジュース飲むと、糖が体内に溜まり、それがやがて脂肪となってしまいます。朝飲むことによって、日中の活動で糖を消費できるので夜より朝飲むことをおすすめします。

ただし、美肌効果を期待している方は注意が必要です。オレンジジュースを始めとする柑橘系には、ソラレンという物質が含まれていて、これが紫外線と反応してシミを作ってしまいます。できれば、日中で日差しを浴びることがない時間帯に飲むことをおすすめします。

③濃縮還元よりストレート100%のオレンジジュースを飲む

濃縮還元とは、一度絞った果汁の水分を飛ばし冷凍保存しておき、使う時に再び水分を足すという加工です。この加工で風味が損なわれますので濃縮還元タイプのオレンジジュースは香料も添加されています。また、濃縮還元する際に栄養素が飛んだり、変性して損なわれるため、濃縮還元よりもストレート100%のものを選ぶことをおすすめします。

ストレートタイプを見つける目印は、濃縮還元タイプで表記が禁止されている「純正」、「純粋」、「ピュア」といった言葉の入ったパッケージのもの、または逆に「還元濃縮」と書かれていないものを選びましょう。

柳田ゆい

管理栄養士

果汁100%と書かれていても加糖のものもあります。 オレンジジュースには元々果糖が含まれているので、選ぶ際には糖分の取り過ぎにならないように原材料もチェックしてみてくださいね。

オレンジジュースの飲み過ぎはNG?理由は?

美容・健康に効果があるオレンジジュースですが、適量は1日コップ1杯くらいとされていて、飲み過ぎには注意が必要です。オレンジジュースの飲み過ぎてはいけない理由を見ていきましょう。

果糖は中性脂肪が溜まりやすく太る

果糖は、果物に含まれる糖の一種です。吸収された果糖はインスリンの影響を受けないので、果糖は血糖値に直接は関与しません。しかし、糖新生という反応によって血糖値に影響のあるブドウ糖に変換され、過剰になると肝臓内で内臓脂肪になるため、摂り過ぎると太ります。

オレンジジュースの効果・効能をうまく取り入れよう

今回はオレンジジュースの効果・効能と、飲み方の注意点を解説しました。皆さんも、飲むタイミングと量に気をつけながら、オレンジジュースを日々の健康対策に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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