オレオ1枚のカロリー・糖質は高い？太る？味やサイズ別に比較して紹介！
オレオのカロリー・糖質がいかに高いか知っていますか？今回は、オレオのカロリー・糖質量を〈チョコ・抹茶〉など味別や〈1枚・1袋・1箱〉などサイズ別で比較しながら紹介します。オレオのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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オレオのカロリー・糖質量は？
オレオは、アメリカで1912年に発売されて以来ロングセラーを続け、現在では世界100カ国以上で販売されています。ここではオレオの種類やサイズ別に、そのカロリーや糖質量、消費するための運動量について説明します。
オレオ（1枚）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質（炭水化物） | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| オレオオリジナル | 53kcal | 7.4g | 3％ |
| オレオチョコレートクリーム | 53.5kcal | 7.2g | 3％ |
| オレオクリスピーバニラクリーム | 32.7kcal | 4.5g | 2％ |
| オレオクリスピーティラミス | 32kcal | 4.5g | 2％ |
| オレオクリスピー抹茶ラテ | 49kcal | 4.5g | 2％ |
| オレオクリスピーレモンムース | 32.7kcal | 4.6g | 2％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は公式HPを参照しています（※1）
オレオのオリジナルビスケットとクリスピーでは、1枚あたりのカロリーと糖質量に違いがあります。オレオクリスピーの方が1枚あたりのカロリーは低いものの、1包装当たりの枚数はオリジナルビスケットより多いので、食べる際には枚数に注意が必要です。
また、同じオレオクリスピーでも味の違いによってカロリーが大きく変わるので、なるべくカロリーが低めのものを選びましょう。
オレオ（サイズ別）のカロリー・糖質
| 1枚あたり | カロリー | 糖質（炭水化物） | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| オレオ（ミニ1枚） | 14.4kcal | 2.0g | 1％ |
| オレオ（1枚） | 53kcal | 7.4g | 2％ |
| オレオ（1袋:2枚） | 107kcal | 14.7g | 5％ |
| オレオビッツサンド（1袋:ミニ7枚） | 100.8kcal | 14g | 5％ |
| オレオ（1箱:18枚） | 954kcal | 133.2g | 43％ |
オレオはビスケットのサイズが異なるものを発売していますが、オリジナルサイズ2枚入りとミニサイズ7枚入りとでは、1包装当たりのカロリーや糖質に大きな差はありません。間食からのカロリー摂取量の目安は200kcalとされているので、オレオ2袋程度であれば間食として食べても問題ないでしょう。
オレオ（1枚）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 20分 |
| ジョギング | 12分 |
| 自転車 | 7.5分 |
| ストレッチ | 24分 |
| 階段登り | 6.5分 |
| 掃除機かけ | 17分 |
上記はオレオ1枚のカロリーである53kcalを消費するために必要な運動時間を表したものです。オレオ1枚分のカロリーを消費するためには、ウォーキングのような軽い運動だと20分もの時間が必要になります。オレオを食べる枚数が増えるほど、カロリー消費にも時間を要するので、オレオの食べすぎには気を付けましょう。
オレオのクリーム抜き・クッキーだけのカロリーは？
オレオのクッキーとクリームそれぞれのカロリーは、以下の通りです。
| カロリー | |
| クッキー | 9.1kcal |
| クリーム | 43.9kcal |
これはオレオ1枚10.6gのうち、クッキー部分が6.6g・クリーム部分が4gで、クッキー100gが138kcalに対して、オレオ1枚の総カロリーが53kcalであることを前提として算出しています。このデータからも分かる通り、オレオは重量の大きいクッキー部分よりも、間に挟まっているバニラクリームの方が高カロリーとなっています。
そのため、ダイエット中などにはオレオのクリーム部分を取り除いてカロリーを減らすのもおすすめです。
オレオの太りにくい食べ方は？
