オレオ1枚のカロリー・糖質は高い？太る？味やサイズ別に比較して紹介！

オレオはカロリーが高めだとわかっていても、無性に食べたくなる場合もあるでしょう。摂取カロリーを変えることはできなくても、オレオの食べ方に配慮することで太りにくくすることは可能です。ここでは、オレオの太りにくい食べ方について説明します。

オレオを食べて太らないためには、オレオを夜に食べないことが大切です。オレオに限らず、夜中に食べ物を食べると昼間の20倍ほど太りやすくなることがわかっています。日中はエネルギー消費も活発で、ハイカロリーのものを食べても脂肪がつきにくいので、オレオは14時頃までの間に食べるのがおすすめです。

ダイエット中にオレオを食べたい場合は、トレーニング前に食べるのもおすすめです。オレオには糖質が豊富に含まれていますが、トレーニング前に食べればトレーニングのエネルギーとして消費することができます。

なお、トレーニング前にオレオを食べる場合は、トレーニングを始める30分前までにオレオを1～2個食べておきましょう。食べる枚数が多くなり過ぎるとエネルギーとして消費しきれなくなってしまうので、オレオの食べ過ぎは禁物です。

オレオは、どの商品でも食べ過ぎれば高カロリーになってしまいますが、枚数が少ないと満足感が足りない方もいるかもしれません。ここでは、オレオを使って作る、カロリーを減らしながら満足感を上げることができるレシピを2つ紹介しましょう。

オレオのクリームを取り除き、生クリームの代わりにクリームチーズとプレーンヨーグルトを使用したチーズケーキです。グラニュー糖ではなく還元麦芽糖であるマービーを用いることで、さらにカロリーを下げられます。

バニラ味のプロテインを使用してヘルシーなアイスクリームを作り、オレオと一緒に楽しむ一品です。砂糖を使っていないにも関わらず、十分な甘さがあって低カロリーなので、ダイエット中の方にぴったりでしょう。

今回は、オレオのカロリー・糖質量について味やサイズ別に比較しながら紹介しました。オレオは、オリジナルビスケットではなくクリスピーを選んだり、ひと手間加えてアレンジすることでカロリーを減らすことができます。カロリーには注意しながら、美味しくオレオを楽しみましょう。