ポカリスエットのカロリー・糖質は高い？太る？カロリーオフ商品のおすすめも紹介！
ポカリスエットのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ポカリスエットのカロリー・糖質量を他のスポーツドリンクと比較し、栄養成分や効果・効能を紹介します。ポカリスエットのカロリーを消費するのに必要な運動量や、カロリーオフ商品に加えて効果的な飲み方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ポカリスエットのカロリー・糖質は？太る？
ポカリスエットのカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| ポカリスエット(100ml) | 25kcal | 6.2g | 1％ |
| ポカリスエット(500ml) | 125kcal | 31.0g | 6％ |
| ポカリスエットイオンウォーター(500ml) | 55kcal | 2.7g | 3％ |
| ポカリスエット粉末(74g) | 288kcal | 73.0g | 13％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※今回参考にしたポカリスエットのHPはこちらです。（※1）
ポカリスエットは糖質量の記載が無く炭水化物量のみでしたが、食物繊維も含まれていないため炭水化物量が糖質量とみて差し支えないでしょう。ポカリスエットはペットボトル500ml1本で125kcal、炭水化物が31.0g、成人男性1日のカロリー摂取量の割合は6%と、飲み物としてはカロリーは高く、糖質も多めです。
対してポカリスエットイオンウォーターは同じ量でもカロリーが55kcalで炭水化物が2.7gと通常のポカリスエットの半分以下になります。
ポカリスエットのカロリー・糖質量を他のスポーツドリンクと比較
| 500mlあたり | カロリー | 糖質 |
| ポカリスエット | 125kcal | 31.0g |
| miuプラススポーツ | 95kcal | 24.5g |
| アクエリアス | 95kcal | 23.5g |
| グリーンダカラ | 90kcal | 22.0g |
| アミノバイタル | 65kcal | 2.8g |
| スーパーH20 | 60kcal | 14.5g |
他のスポーツドリンクと比べてみると、500mlで100kcal以下の飲み物が多い中、ポカリスエットはカロリーが125kcal、糖質も1番高く、カロリーも糖質も多い飲み物といえます。
1番カロリーの低いスーパーH20とポカリスエットではポカリスエットのほうがカロリー・炭水化物が約2倍もあることがわかりました。水のかわりにたくさん飲んでしまうとは太る原因につながるので飲む量には注意が必要です。
ポカリスエット(500ml)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 47分 |
| ジョギング | 28分 |
| 自転車 | 18分 |
| ストレッチ | 56分 |
| 階段登り | 16分 |
| 掃除機かけ | 40分 |
上記の表は500mlのペットボトル1本のポカリスエットのカロリー125kcalを消費するのに必要な運動量です。ジョギングを約30分して、ようやくポカリスエット1本のカロリーが消費できます。ポカリスエットのエネルギー補給という役割からすると、うなずける数値です。
ポカリスエットの栄養成分は？ダイエット効果ある？
ポカリスエットは体に速やかに水分補給ができるよう作られており、水分補給にはぴったりな飲み物です。そんなポカリスエットにはどんな栄養素が含まれているのか紹介します。合わせてダイエット効果はあるのかも紹介するのでダイエットの参考にしてください。
①カリウム
カリウムは体に余分に溜まった水を排出し、むくみを改善する働きがあります。むくみを放置すれば老廃物を取り込みセルライトに変わるため、ダイエットには欠かせない成分です。また、酵素を活性化させる働きもあり、その結果代謝がよくなり、便秘改善や老廃物の排出する効果が期待できます。（※2）
②ナトリウム
ナトリウムは体内のミネラルのバランスを整える栄養素で、筋肉の収縮、栄養素の吸収、栄養分の運搬、血圧の調節などの働きがあります。ポカリスエットにはこのナトリウムが入っているので、体が失った水分を速やかに補給し、カリウムと共に体内の水分バランスをとります。しかし取りすぎるとむくみの原因になるので注意が必要です。（※3）