くら寿司メニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット中の頼み方例も紹介!

くら寿司のメニュー別のカロリーを知っていますか?今回は、くら寿司のカロリーを〈握り・軍艦・細巻き・サイド・デザート〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。くら寿司のダイエット向きの太りにくい食べ方、カロリーオフな注文例も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. くら寿司のメニューのカロリーを一覧表で紹介!
  2. くら寿司のカロリーランキング一覧【握り】
  3. くら寿司のカロリーランキング一覧【軍艦・細巻き】
  4. くら寿司のカロリーランキング一覧【サイドメニュー】
  5. くら寿司のカロリーランキング一覧【デザート】
  6. くら寿司メニューのカロリーオフして頼める注文例
  7. ①500kcal以下に抑える食べ合わせ
  8. ②600kcal以下に抑える食べ合わせ
  9. ③700kcal以下に抑える食べ合わせ
  10. くら寿司でダイエット向きの食べ方・頼み方は?
  11. ①シャリハーフで注文する
  12. ②ゆっくり食べる
  13. ③糖質オフシリーズや飯プチを活用する
  14. くら寿司メニューのカロリーに注意しよう

くら寿司のメニューのカロリーを一覧表で紹介!

tsuyo84さんの投稿
80806545 176728213387531 5119400314005441304 n.jpg? nc ht=scontent nrt1 1.cdninstagram

お寿司はカロリーが高そうなイメージがあるため、ダイエット中に食べるのを控える方もいるでしょう。しかし、お寿司は高カロリーなネタばかりではありません。くら寿司のカロリー一覧を紹介するので、ダイエット中のメニュー選びに活かしてみて下さい。

くら寿司のカロリーランキング一覧【握り】

kumiko_bambaさんの投稿
84120236 632806160596204 6038421890957600980 n.jpg? nc ht=scontent nrt1 1.cdninstagram
商品名 カロリー 1皿あたり
ふぐ 38kcal 1貫
赤えび 46kcal 1貫
大粒ほたて 52kcal 1貫
あぶり大粒漬けほたて 54kcal 1貫
赤貝 68kcal 2貫
つぶ貝 69kcal 2貫
ほっき貝 69kcal 2貫
石垣貝 70kcal 2貫
大葉生だこ 71kcal 2貫
活〆穴子 72kcal 1貫
大葉甲いか 73kcal 2貫
やりいか 73kcal 2貫
えび 74kcal 2貫
大葉真いか 75kcal 2貫
極厚 サーモン 75kcal 1貫
真だこ 76kcal 2貫
いか南高梅 77kcal 2貫
甘えび 77kcal 2貫
生えび 78kcal 2貫
国産紫いか ゆず漬け 79kcal 2貫
とろかれい 79kcal 2貫
牛てんこもり 79kcal 1貫
ビントロ 82kcal 2貫
贅沢かに いくら添え 83kcal 2貫
極み熟成漬けまぐろ 85kcal 2貫
あじ 85kcal 2貫
極み熟成まぐろ 88kcal 2貫
ゆず塩かつおたたき 89kcal 2貫
ほたて 92kcal 2貫
えび 石澤ドレッシング 92kcal 2貫
サーモン 93kcal 2貫
特製豚カルビ 93kcal 2貫
えんがわ(かれい) 94kcal 2貫
あなご 94kcal 2貫
ビントロ 黄身醤油漬け 95kcal 2貫
あぶりえびチーズ 97kcal 2貫
イタリア産生ハム 97kcal 2貫
あぶり漬けほたて 98kcal 2貫
極み熟成 厚切りまぐろ 99kcal 2貫
とろかつお 99kcal 2貫
えびアボガド 99kcal 2貫
真いわし 108kcal 2貫
旨だれ牛カルビ 109kcal 2貫
ハンバーグ 111kcal 2貫
たまご焼き 114kcal 2貫
イベリコ豚大とろ 115kcal 2貫
オニオンサーモン 116kcal 2貫
とろサーモン 118kcal 2貫
はまち 118kcal 2貫
あぶりチーズサーモン 120kcal 2貫
焼きはらす 123kcal 2貫
国産さわら天寿司 134kcal 2貫
えび天寿司 135kcal 2貫
生ハムアボガド 141kcal 2貫
あぶりチーズ豚カルビ 146kcal 2貫
肉厚とろ〆さば 151kcal 2貫

*公式データです

1貫当たりのカロリーが控えめなネタは、貝類、イカ、タコ、えびです。脂が乗っており、チーズもプラスされたあぶりチーズ豚カルビなどのアレンジネタは少々カロリーが高めになるため、ダイエット中は気をつけましょう。

くら寿司のカロリーランキング一覧【軍艦・細巻き】

kokuari_gourmetさんの投稿
83923477 277841409850156 4374906621593083474 n.jpg? nc ht=scontent nrt1 1.cdninstagram
商品名 カロリー 1皿あたり
いかおくら 87kcal 2貫
たら白子ジュレポン酢 89kcal 2貫
とび子 90kcal 2貫
味付いくら 94kcal 2貫
えび天手巻き 113kcal 1貫
大粒いくら 114kcal 2貫
ねぎまぐろ 115kcal 2貫
納豆 116kcal 2貫
きゅうり巻 120kcal 4貫
うな玉 129kcal 2貫
鉄火巻 136kcal 4貫
シーフードサラダ 139kcal 2貫
味玉 140kcal 2貫
まぐろユッケ 142kcal 2貫
いなり 142kcal 2貫
かんぴょう巻 149kcal 4貫
納豆巻 160kcal 2貫
ツナサラダ 163kcal 2貫
コーン 169kcal 2貫
サラダ 178kcal 2貫
えびマヨ 182kcal 2貫

軍艦に使用されるネタはマヨネーズを多く使用したメニューもあり、通常の握り寿司よりもカロリーが高くなりがちです。最も低いカロリーでも87kcalあるので、軍艦をダイエット時に食べたい時は食べる量を決めておくと良いでしょう。

くら寿司のカロリーランキング一覧【サイドメニュー】

et.1958さんの投稿
87418238 2776691882420456 5227518405741250728 n.jpg? nc ht=scontent nrt1 1.cdninstagram
商品名(店名) カロリー
くら出汁 20kcal
竹姫寿司 たら白子ジュレポン酢 44kcal
竹姫寿司 いくら 46kcal
あさり入り味噌汁 52kcal
あおさ入り 味噌汁 61kcal
あさり入り赤だし 66kcal
特製茶碗蒸し 67kcal
えび天 75kcal
あおさ入り 赤だし 76kcal
ブロッコリーサラダ 100kcal
オニオンリング 103kcal
はまち腹身 塩焼 116kcal
はまちカマ 塩焼き 132kcal
いか天 136kcal
ちびころチキン 149kcal
7種の魚介 追いかつお醤油糖質オフ麺 149kcal
とうもろこしのかき揚げ 194kcal
かけうどん 227kcal
7種の魚介濃厚味噌らーめん 285kcal
7種の魚介 追いかつお醤油らーめん 286kcal
きつねうどん 292kcal
特製煮干し出汁らーめん 310kcal
胡麻香る担々麺 423kcal
特製鶏だしらーめん 434kcal
すしやのうな丼(飯プチ) 536kcal
すしやの天丼 626kcal
【選べるくらポテト】もりもりポテト(ケチャップ) 472kcal
【選べるくらポテト】3種濃厚チーズポテト 497kcal
桜えび かき揚げうどん 727kcal
すしやの特上うな丼 846kcal
(1皿あたり)

豊富なサイドメニューもくら寿司の魅力の一つですが、麺や丼物、揚げ物系は高カロリーなものが多いため、ダイエット中は注意が必要です。20kcalから846kcalとかなり数値に幅があるので、注文前にカロリーをチェックしておくと良いでしょう。

くら寿司のカロリーランキング一覧【デザート】

kura_royalさんの投稿
94031015 111857453643737 3314467227599893105 n.jpg? nc ht=scontent nrt1 1.cdninstagram
商品名(店名) カロリー
糖質オフアイス(バニラ) 83kcal
チーズケーキ 84kcal
完熟アップルマンゴー 87kcal
北海道みるくシューアイス 102kcal
チョコケーキ 107kcal
夢のふわ雪 豊潤いちご 132kcal
夢のふわ雪 マンゴー 154kcal
濃厚ガトーショコラ 157kcal
竹姫 京わらびもち 168kcal
北海道みるくのプリンタルト 174kcal
おいもDEホイップ 192kcal
たっぷりベリーアイス 218kcal
まるごとぶどうパフェ 220kcal
ゼリーサイダーフロート 233kcal
まるごとマンゴーパフェ 280kcal
ミルクレープ 281kcal
マンゴーミルクタピオカ 287kcal

ダイエット中は、高カロリー・高糖質なデザート系を食べて良いものか悩んでしまう方も少なく無いでしょう。くら寿司では糖質を控えたアイスもあるので、ダイエット中ならこちらがおすすめです。カロリーはアイスもチーズケーキも同程度なので、こちらもチェックしておくと良いでしょう。

くら寿司メニューのカロリーオフして頼める注文例

hardy0819さんの投稿
94424665 858722667963486 6809178697159104572 n.jpg? nc ht=scontent nrt1 1.cdninstagram

くら寿司のメニューの中から、500kcal、600kcal、700kcalで食べれる、組み合わせの例を紹介します。ダイエット中でカロリー制限をされている方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

①500kcal以下に抑える食べ合わせ

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
つぶ貝 69kcal 3%
甘えび 77kcal 4%
サーモン 93kcal 4%
味付いくら 94kcal 4%
ビントロ 黄身醤油漬け 95kcal 4%
あさり入り味噌汁 52kcal 2%
合計値 480kcal 22%

※1日のカロリー摂取量は、成人男性が必要とする2200kcalを目安に算出

くら寿司のメニューから、500kcal以内で食べれる組み合わせの例です。組み合わせ方を工夫すれば、お寿司を10貫食べることができます。味噌汁も頂くことができるので、500kcalでも満足感があります。

②600kcal以下に抑える食べ合わせ

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
サーモン 93kcal 4%
味付いくら 94kcal 4%
ふぐ 38kcal 2%
あなご 94kcal 4%
ゆず塩かつおたたき 89kcal 4%
えび天 75kcal 3%
くら出汁 20kcal 1%
糖質オフアイス(バニラ) 83kcal 4%
合計値 586kcal 27%

こちらは、600kcal以内で食べれる組み合わせの例です。サーモンやいくらはDHAやEPAを多く含んでおり健康効果が期待できるので、積極的に取り入れると良いでしょう。また、カロリーが控えめな糖質オフアイスを選ぶことで、デザートまで頂くことができます。

③700kcal以下に抑える食べ合わせ

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
大粒ほたて 52kcal 2%
つぶ貝 69kcal 3%
甘えび 77kcal 4%
極み熟成 厚切りまぐろ 99kcal 5%
ちびころチキン 149kcal 7%
7種の魚介 追いかつお醤油糖質オフ麺 149kcal 7%
糖質オフアイス(バニラ) 83kcal 4%
合計値 678kcal 31%

700kcalといった制限の中でも、くら寿司ならこれだけたくさんのメニューを愉しむことが出来ます。上記の例は、お寿司が4皿7貫にサイドメニューが2種、さらにアイスクリームを付けたたべ合わせです。また、サイドメニューをお寿司に代えることによって、多くの寿司ネタを食べることもできます。

くら寿司でダイエット向きの食べ方・頼み方は?

moyashi_umaiさんの投稿
73512693 441615826551161 2351902690472370048 n.jpg? nc ht=scontent nrt1 1.cdninstagram

くら寿司では、ダイエット向けのカロリーや糖質が低いメニューもあります。是非、活用してみましょう。

①シャリハーフで注文する

お寿司の中で最もカロリー・糖質が高い部分といえば、シャリです。くら寿司では、ネタの大きさはそのまま、シャリのみを半分にしたシャリハーフと呼ばれるオーダー方法があります。シャリハーフにすることでカロリーも糖質も約30〜45%ほどのオフできるので、ダイエット中にオススメです。

②ゆっくり食べる

ゆっくり時間をかけて食べることで、噛む回数が自然と増えます。噛む回数が増えることで、満腹中枢も刺激されるため、食べ過ぎを自然と防げます。「食べる際はよく噛む」と言われるのもこれが理由であり理にかなっていますね。

③糖質オフシリーズや飯プチを活用する

シャリハーフに加え、くら寿司では飯プチや糖質オフシリーズと呼ばれるメニューもあります。飯プチシリーズだけでは満足感を得にくいですが、通常メニューと上手く組み合わせることによって無理なくカロリーや糖質を抑えることができます。

くら寿司メニューのカロリーに注意しよう

一見カロリーが高そうなお寿司でも、食べ合わせや選び方でカロリーを抑えることができます。シャリハーフやカロリーが低いネタなどを選んで、ダイエット中でもくら寿司のお寿司を愉しみましょう。

関連する記事