くら寿司メニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット中の頼み方例も紹介！
くら寿司のメニュー別のカロリーを知っていますか？今回は、くら寿司のカロリーを〈握り・軍艦・細巻き・サイド・デザート〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。くら寿司のダイエット向きの太りにくい食べ方、カロリーオフな注文例も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
くら寿司メニューのカロリーオフして頼める注文例
くら寿司のメニューの中から、500kcal、600kcal、700kcalで食べれる、組み合わせの例を紹介します。ダイエット中でカロリー制限をされている方は、ぜひ参考にしてみて下さい。
①500kcal以下に抑える食べ合わせ
| カロリー | 一日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| つぶ貝 | 69kcal | 3％ |
| 甘えび | 77kcal | 4％ |
| サーモン | 93kcal | 4％ |
| 味付いくら | 94kcal | 4％ |
| ビントロ 黄身醤油漬け | 95kcal | 4％ |
| あさり入り味噌汁 | 52kcal | 2％ |
| 合計値 | 480kcal | 22％ |
※1日のカロリー摂取量は、成人男性が必要とする2200kcalを目安に算出
くら寿司のメニューから、500kcal以内で食べれる組み合わせの例です。組み合わせ方を工夫すれば、お寿司を10貫食べることができます。味噌汁も頂くことができるので、500kcalでも満足感があります。
②600kcal以下に抑える食べ合わせ
| カロリー | 一日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| サーモン | 93kcal | 4％ |
| 味付いくら | 94kcal | 4％ |
| ふぐ | 38kcal | 2％ |
| あなご | 94kcal | 4％ |
| ゆず塩かつおたたき | 89kcal | 4％ |
| えび天 | 75kcal | 3％ |
| くら出汁 | 20kcal | 1％ |
| 糖質オフアイス（バニラ） | 83kcal | 4％ |
| 合計値 | 586kcal | 27％ |
こちらは、600kcal以内で食べれる組み合わせの例です。サーモンやいくらはDHAやEPAを多く含んでおり健康効果が期待できるので、積極的に取り入れると良いでしょう。また、カロリーが控えめな糖質オフアイスを選ぶことで、デザートまで頂くことができます。
③700kcal以下に抑える食べ合わせ
| カロリー | 一日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| 大粒ほたて | 52kcal | 2％ |
| つぶ貝 | 69kcal | 3％ |
| 甘えび | 77kcal | 4％ |
| 極み熟成 厚切りまぐろ | 99kcal | 5％ |
| ちびころチキン | 149kcal | 7％ |
| 7種の魚介 追いかつお醤油糖質オフ麺 | 149kcal | 7％ |
| 糖質オフアイス（バニラ） | 83kcal | 4％ |
| 合計値 | 678kcal | 31％ |
700kcalといった制限の中でも、くら寿司ならこれだけたくさんのメニューを愉しむことが出来ます。上記の例は、お寿司が4皿7貫にサイドメニューが2種、さらにアイスクリームを付けたたべ合わせです。また、サイドメニューをお寿司に代えることによって、多くの寿司ネタを食べることもできます。
くら寿司でダイエット向きの食べ方・頼み方は？
くら寿司では、ダイエット向けのカロリーや糖質が低いメニューもあります。是非、活用してみましょう。
①シャリハーフで注文する
お寿司の中で最もカロリー・糖質が高い部分といえば、シャリです。くら寿司では、ネタの大きさはそのまま、シャリのみを半分にしたシャリハーフと呼ばれるオーダー方法があります。シャリハーフにすることでカロリーも糖質も約30〜45%ほどのオフできるので、ダイエット中にオススメです。（※2）
②ゆっくり食べる
ゆっくり時間をかけて食べることで、噛む回数が自然と増えます。噛む回数が増えることで、満腹中枢も刺激されるため、食べ過ぎを自然と防げます。「食べる際はよく噛む」と言われるのもこれが理由であり理にかなっていますね。（※３、4）