ミルクレープのカロリー・糖質は?ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】ミルクレープのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ミルクレープのカロリー・糖質量を他のケーキや店舗別で比較しながら紹介します。ミルクレープのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 エリー
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大学卒業後、エステティシャンとしてダイエット・美肌作りをサポート。 その後、病院の管理栄養士...
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管理栄養士/ダイエットインストラクター/コスメマイスター
大学卒業後、エステティシャンとしてダイエット・美肌作りをサポート。 その後、病院の管理栄養士として給食管理、栄養指導に従事。 大手クッキングスクールの講師経験を得て、現在は「発酵×美腸」に特化した栄養学も学べる少人数制の料理スクール「発酵Beauty Kitchen」を主宰。その他レシピ監修、コラム執筆、特定保健指導などの業務も行っています。

目次

  1. ミルクレープのカロリー・糖質は?
  2. ミルクレープのカロリー・糖質を他のケーキと比較
  3. ミルクレープ(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  4. ミルクレープ【店・商品別】のカロリーは?
  5. ミルクレープのダイエット向きの太りにくい食べ方は?
  6. ①夜に食べない
  7. ②お茶を1杯飲む
  8. ③空腹状態で食べない
  9. ④カロリーに気を付ける
  10. ミルクレープのカロリーに注意して食べよう

ミルクレープのカロリー・糖質は?

ミルクレープとはクレープと生クリームを重ねて作るケーキの一種で、その名前はフランス語の「千枚のクレープ」から由来しています。ミルクレープは、脂質の高い生クリームや糖質量の多い小麦粉を原材料としているため、カロリーや糖質が高いイメージがありますが、実際はどの程度なのでしょうか。ミルクレープのカロリーおよび糖質量について解説します。

ミルクレープのカロリー・糖質を他のケーキと比較

1個あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ミルクレープ 235kcal 18.3g 11%
アップルパイ 304kcal 31.4g 14%
ショートケーキ 366kcal 28.5g 17%
デニッシュペストリー 344kcal 33.1g 16%
レアチーズケーキ 348kcal 16.7g 16%
ホットケーキ 316kcal 53.4g 14%
ベイクドチーズケーキ 315kcal 16.8g 14%
ガトーショコラ 273kcal 30.8g 12%
バターケーキ 223kcal 23.7g 10%

1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

上記の表は、1個あたりのミルクレープと7種類のケーキのカロリーおよび糖質量を表に表したものです。ミルクレープのカロリーはバターケーキと同じくらいで、他のケーキよりもカロリーが低くなっています。糖質量においては、ミルクレープはベイクドチーズケーキやレアチーズケーキと同じくらいの数値で、他のケーキと比較すると低いことが分かります。

ミルクレープは薄いクレープ生地に平たく生クリームを重ねて作られており、他のケーキよりも使用する小麦粉や生クリームの量が少ないのが特徴です。そのため、ミルクレープのカロリーや糖質量は他のケーキよりも低くなると推測されます。

ミルクレープ(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 88分
ジョギング 53分
自転車 33分
ストレッチ 106分
階段登り 30分
掃除機かけ 76分

上記の表は、ミルクレープ1個(89.2g)あたりのカロリーを消費するために必要な運動と、その所要時間を記したものです。ミルクレープ1個あたりのカロリーはおよそ235kcalで、これを消費するには30分から100分程度の運動が必要です。

ミルクレープ【店・商品別】のカロリーは?

店名 商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
セブンイレブン 15層のミルクレープ 287kcal 13%
シャトレーゼ カスタードミルクレープ 苺 291kcal 13%
ファミリーマート ミルクレープ 304kcal 14%
HARBS ミルクレープ 500kcal 23%
はま寿司 北海道ミルクレープ 322kcal 15%
不二家 ミルクレープ 356kcal 16%
カサネオ ミルクレープ はじまり 366kcal 17%
山崎製パン ミルクレープ 373kcal 17%
ローソン 口どけミルクレープ 318kcal 14%

こちらの表は、ミルクレープのカロリーを販売店および商品別に比較したものです。セブン-イレブンのミルクレープは最もカロリーが低く、最も高カロリーなのはHARBSのミルクレープで、ミルクレープは商品によってクレープ生地の枚数や生クリームの使用量が異なるため、カロリーにも開きが出るのでしょう。

ミルクレープのダイエット向きの太りにくい食べ方は?

ミルクレープは脂質や糖質が高いため、ダイエット中には不向きなケーキです。しかし、食べ方を工夫すれば体に脂肪をつきにくくすることができます。ここからは、ミルクレープの太りにくい食べ方について紹介します。

①夜に食べない

夜に食べた食事が脂肪になりやすいことはよく知られていますが、これには人間の細胞内にあるBMAL-1(ビーマルワン)と呼ばれる時計遺伝子が関係しています。BMAL-1には脂肪を溜めこむ働きがあり、分泌量が多いほどその働きが活性化するのが特徴です。

BMAL-1の量は午後2時から3時頃に最も減少し、その後時間の経過とともに増加して午後10時から午前2時ごろに最大値に達します。そのため、ダイエット中にミルクレープを食べる場合は夜の時間帯を避け、最も脂肪がつきにくくなる午後2時から3時の時間帯に食べると良いでしょう。(※7)

エリー

管理栄養士

ミルクレープは食べごたえがあり腹持ちがいいので、 脂肪を溜め込む働きがあるBMAL-1の分泌が少ない15時のおやつタイムに食べることで、太りにくくなります。

②お茶を1杯飲む

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