ミルクレープのカロリー・糖質は？ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】ミルクレープのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ミルクレープのカロリー・糖質量を他のケーキや店舗別で比較しながら紹介します。ミルクレープのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
お茶に含まれるポリフェノールには、エネルギー代謝を促すたんぱく質を増やし、脂肪を燃焼して脂肪の吸収を抑える働きがあると言われています。
お茶のダイエット効果を高めるには、食事中から食後30分以内にお茶を飲むのが理想です。したがって、ミルクレープを食べている最中や食後にお茶を飲むと、カロリーが抑えられるでしょう。また、お茶を温めて飲むと、満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。（※8）
エリー
管理栄養士
ポリフェノールは植物中に数千種類あり、ポリフェノールの一種であるカテキンは、お茶の「苦み」や「渋み」の主成分です。カテキンは血糖値の上昇を抑える作用や腸内の悪玉菌を減らして腸内環境を整える働きがあります。
③空腹状態で食べない
空腹の状態でミルクレープのような糖質の高い食べ物を食べると、血糖値が急上昇してインスリンが過剰に分泌します。インスリンには糖分を脂肪に変換して脂肪を蓄積する作用があり、インスリンの量が多くなると体に脂肪を溜めこみやすくなります。
このような理由から、空腹時にミルクレープを食べるのは控えましょう。ミルクレープを食べる時間に空腹を感じた際には、食事の前に食物繊維を含む野菜を食べると、血糖値の上昇を抑えることができます。（※9）
④カロリーに気を付ける
ダイエット中の間食は1日のカロリー摂取量の1割程度に留めるのが理想で、成人男性の場合は200kcal前後を目安と考えてください。1個あたりのミルクレープのカロリーは200kcalを超えているため、1日にミルクレープを1個食べるとカロリーをオーバーして太る恐れがあります。
ダイエット中にミルクレープを食べる場合は、一度に食べる量を半分にするか、もしくは、夕食など食事のカロリーを調整しましょう。（※10）
ミルクレープのカロリーに注意して食べよう
やわらかいクレープ生地と濃厚な生クリームを交互に重ねたミルクレープは、子どもから大人まで人気のあるケーキです。しかし、カロリーや糖質量は高いため、ダイエット中は食べ方に注意が必要です。カロリーに気をつけながら、ミルクレープを美味しくいただきましょう。