ハムカツ(1枚)のカロリー・糖質は高い？ダイエット向けの食べ方を解説！
【管理栄養士監修】ハムカツのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ハムカツ（1枚）のカロリー・糖質量を他のカツ類と比較しながら紹介します。ハムカツのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう！よろしくお願いします。
目次
ハムカツは食べ方を変えることでも、摂取カロリーを減らすことができます。ここでは、ハムカツの太りにくいヘルシーな食べ方のポイントを3つ、紹介します。
①サラダを食前に食べる
ハムカツを食べる前にサラダを食べることで、血糖値の急上昇を抑制すると太りにくくなります。またサラダに使われる野菜にはビタミンCを含んでいるものが多く、コレステロールも正常値に保つことで、太りにくい体づくりに役立ちます。（※5）
②夜に食べない
同じカロリーのものを食べても、昼より夜に摂取する方が脂肪として蓄えやすくなるので、ハムカツは昼間に食べるのがおすすめです。1日の中で14：00が最も摂取したカロリーが脂肪になりにくい時間帯なので、ランチかおやつとしてハムカツを食べることをおすすめします。（※6）
③ご飯と一緒に食べない
脂質の高いハムカツを糖質が多いご飯と一緒に食べてしまうと、より太りやすくなってしまいます。ハムカツを食べる際にはご飯をサラダや豆腐・納豆などの豆製品に替えると、摂取する糖質量が大幅に減らせるのでおすすめです。
ハムカツをカロリーオフして食べよう
今回は、ハムカツ1枚のカロリー・糖質量を他のカツ類と比較しながら紹介しました。ハムカツは食べ方やつくり方を変えることで、簡単にカロリーオフができます。コンビニエンスストアや店頭で頼む際にも、一緒に食べるものに配慮して、カロリーオフする習慣をつけましょう。