ハイチュウ1粒のカロリー・糖質は？ダイエットに不向きで太る？商品別やぷっちょと比較！

子どもはもちろん大人からも愛され続けるハイチュウは1975年に発売され、これまで様々な味を楽しませてくれた森永のロングセラー商品です。程よい噛み応えのあるチューイングキャンディですが、カロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は公式サイトを参照しています。（※1）

ハイチュウは1粒約4.6gで19kcal、糖質量は食物繊維の記載がないため炭水化物の3.8gで記載しています。1粒だと大してカロリーは高くありませんが、1本だと228kcalとなり、これはご飯1杯分（140g）235kcalとほぼ同じカロリーになるので食べる際は量に気をつけましょう。

ハイチュウは色々なラインナップがありますが、1粒あたりのカロリーはどの味や商品でもほとんど差がありません。ハイチュウプレミアムは1袋35gで12粒入り、1粒2.9gで11.6kcalで、通常のハイチュウ1粒4.6gで19kcalと比べて1粒がやや小さくなっています。なお、生ハイチュウは現在販売されていないようです。

ハイチュウグレープ味と、同じチューイングキャンディのUHA味覚糖商品であるぷっちょグレープ味を比較してみると、カロリーにほぼ差がないことがわかります。ぷっちょにはグミが入っていますが、炭水化物も1粒あたり4gとほぼハイチュウと同じです。

ちなみにハイチュウは12粒、ぷっちょは10粒入りなので、1本食べた場合ではハイチュウのカロリーがやや高くなります。

ハイチュウは栄養成分の8割が糖質であり、主原料は水あめや砂糖なので血糖値も上がりやすく脂肪になりやすいため、ダイエットに向いた食品ではありません。1日1～2粒程度であれば問題ありませんが、大量に食べると太る原因になってしまいます。またガムとは違って咀嚼しなくても溶けてしまうので、噛むことによる満腹感は得られにくいです。

しかし、登山など大量のエネルギーを必要とする運動には携帯にも便利で糖質も手軽に摂取できるのでおすすめの食品でもあります。

上記の表はハイチュウ1本228kcal相当を消費するのに必要な運動量の目安です。ハイチュウ1本分のカロリーを消費するのに階段上りで29分、自転車漕ぎだと33分と激しい運動でも30分前後運動しなければカロリーが消費できないことがわかります。

ハイチュウは1粒を数分で食べ終えてしまうため、消費するスピードが早く量を多く食べてしまいがちですが、反面カロリーの消費には沢山の運動が必要なので注意して下さい。