フルーツサンドのカロリー・糖質は？コンビニ別などで比較！太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】フルーツサンドのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、フルーツサンドのカロリー・糖質量を果物別や店舗・コンビニ別などで比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。フルーツサンドのカロリーのダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
フルーツサンド【店舗・コンビニ別】のカロリーは？
| 店舗・コンビニ名 | 商品名（内容量） | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| ファミリーマート | フルーツミックスサンド（1個あたり） | 104kcal | 5％ |
| ローソン | ミックスフルーツサンド（1個分あたり） | 107kcal | 5％ |
| 千疋屋 | フルーツサンド（2個あたり） | 128kcal | 6％ |
| セブンイレブン | 5種類のフルーツミックスサンド（1個分あたり） | 131kcal | 6％ |
| ヤオイソ | フルーツサンド（1個あたり） | 136kcal | 6％ |
| 星乃珈琲店 | フルーツサンド（1個あたり） | 160kcal | 7％ |
| ハーベストデイズ | HARVEST フルーツサンド（1個あたり） | 不明 | -％ |
フルーツサンドの店舗、コンビニ別のカロリーは上記の通りとなり、千疋屋は1個が小さくカットされているので2個とし、全商品で食パン1枚分を使用した場合に統一しています。
1食分では最も低カロリーなファミリーマートの商品で208kcal、最も高カロリーな千疋屋の商品で511kcalです。1個あたりでは大きな差を感じにくいのですが、1食分となると倍以上も違いがあり全体として見ることも大切です。
フルーツサンドのダイエット向き太りにくい食べ方は？
ダイエット中の方はカロリーや糖質だけでなく、食べ方も意識すると太りにくくなります。ここからは、フルーツサンドを食べる時に注意したいポイントを紹介します。
①夜に食べない
摂取カロリーが同じでも代謝の悪い時間帯に食べると、栄養を身体に脂肪として蓄積しやすくなります。それには、時計遺伝子のBMAL-1（ビーマルワン）と呼ばれるたんぱく質が関係し、BMAL-1の分泌量が多いほど太りやすくなります。
BMAL-1の分泌量が最も多いのは夜間の午前2時頃で、そこから少しづつ減り始め午後2時頃が最も分泌量が少ない時間帯です。フルーツサンドのカロリーをエネルギーとして上手に消費するには、日中に食べると良いでしょう。（※3）
②よく噛んで食べる
満腹中枢が刺激され、脳が満腹と感じるには20分程度の時間がかかると言われています。よく噛みながらゆっくり時間をかけて食べると、少量でも満腹と感じるため食べ過ぎることがなくなります。フルーツサンドはやわらかいので、咀嚼回数を意識しながら味わうようにしましょう。（※4）
③お茶を1杯飲む
フルーツサンドを食べる時に飲み物を添えるようにすると、早食いによる過食を防ぐことができます。飲み物の中でも、カテキンの含有量が多い緑茶が特におすすめです。カテキンには血糖値の上昇を緩やかにする効果や、肝臓での脂肪代謝を活発にして体脂肪を減少させる効果が期待できます。（※5）
フルーツサンドのカロリーに注意して食べよう
フルーツサンドを間食とする場合、適正量は1個まででカロリーオーバーになりやすく、食事の一部とすると栄養面で偏りが生じます。時間帯など食べ方を工夫し、栄養成分表示を確認して食べ過ぎを防ぎ、旬のフルーツサンドの彩りと味わいを愉しむようにしましょう。