フルーツサンドのカロリー・糖質は？コンビニ別などで比較！太りにくい食べ方も紹介！

断面から覗く瑞々しい果物が綺麗なフルーツサンドですが、ボリュームも満点でカロリーが気になるところです。まずは、フルーツサンドのカロリー、糖質について説明します。

フルーツサンドは食事の一部とするか、デザートと考えるのか人によって見解が分かれるようです。フルーツサンドを食事と別にデザートとする場合は、1日の間食の目安量である200kcal以内に抑えるよう、1個までにしておきましょう。（※2）


ただし、上記のフルーツサンドのカロリー、糖質は、サンドイッチ用の食パンを使用した場合です。6枚切の食パンでフルーツサンドを作った時の2個分のカロリーは616kcal、糖質量は82gと数値が跳ね上がります。フルーツサンドは食パンの重量やホイップクリームの含有量によって、カロリーや糖質量が変わりやすくなるので注意が必要です。

（＊フルーツサンドに使われる生クリームのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

上記の果物別のフルーツサンドのカロリーは、パンなどの重量に大きな誤差がないよう同じメーカーのもので比較しています。こちらのメーカーのミックスフルーツサンドは、1個当たり148kcalでした。幾種類ものフルーツをサンドするとボリューム感が増す分、カロリーも高くなるようです。単品の果物では、バナナを避けると太りにくくなると言えるでしょう。

上記は、全てサンドイッチ用の食パンを使用した場合のカロリー、糖質となっています。フルーツサンドに比べ、肉類を使用したサンドイッチはカロリーが高めの傾向です。糖質は果物を使用するフルーツサンドも高めで、肉類のサンドイッチと同程度となっています。

フルーツサンドは三大栄養素のたんぱく質の含有量が低く、栄養が脂質と糖質に偏りがちです。ダイエット中の場合、野菜がたっぷり入ったハムサンドやツナサンドを選択するとカロリーや糖質が抑えられ、栄養バランスも整いやすくなるでしょう。

上記はフルーツサンド1個、199kcalを消費するために必要な運動量となります。運動習慣がない場合、フルーツサンド1個分のカロリー消費は難しいと感じるかもしれませんが、少しの隙間時間にも身体を動かし消費量を増やすようにしましょう。