フルーツサンドのカロリー・糖質は？コンビニ別などで比較！太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】フルーツサンドのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、フルーツサンドのカロリー・糖質量を果物別や店舗・コンビニ別などで比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。フルーツサンドのカロリーのダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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フルーツサンドのカロリー・糖質は？
断面から覗く瑞々しい果物が綺麗なフルーツサンドですが、ボリュームも満点でカロリーが気になるところです。まずは、フルーツサンドのカロリー、糖質について説明します。
フルーツサンドのカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| フルーツサンド（1包装：2個分） | 398kcal | 21g | 9％ |
【材料】
・食パン：36g
・いちご：15g
・キウイ：22g
・ネーブル：16g
・バナナ：23g
・ホイップクリーム（生クリーム）：25g
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
フルーツサンドは食事の一部とするか、デザートと考えるのか人によって見解が分かれるようです。フルーツサンドを食事と別にデザートとする場合は、1日の間食の目安量である200kcal以内に抑えるよう、1個までにしておきましょう。（※2）
ただし、上記のフルーツサンドのカロリー、糖質は、サンドイッチ用の食パンを使用した場合です。6枚切の食パンでフルーツサンドを作った時の2個分のカロリーは616kcal、糖質量は82gと数値が跳ね上がります。フルーツサンドは食パンの重量やホイップクリームの含有量によって、カロリーや糖質量が変わりやすくなるので注意が必要です。
（＊フルーツサンドに使われる生クリームのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
フルーツサンド【果物別】のカロリー
| 1個分あたり | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| いちごのフルーツサンド | 114kcal | 5％ |
| メロンのフルーツサンド | 115kcal | 6％ |
| シャインマスカットのフルーツサンド | 121kcal | 6％ |
| パイナップルのフルーツサンド | 123kcal | 6％ |
| バナナのフルーツサンド | 129kcal | 6％ |
上記の果物別のフルーツサンドのカロリーは、パンなどの重量に大きな誤差がないよう同じメーカーのもので比較しています。こちらのメーカーのミックスフルーツサンドは、1個当たり148kcalでした。幾種類ものフルーツをサンドするとボリューム感が増す分、カロリーも高くなるようです。単品の果物では、バナナを避けると太りにくくなると言えるでしょう。
竹本友里恵
管理栄養士
フルーツにはビタミンやミネラルが豊富で、代謝を促進する働きがあるのでダイエットにはオススメです。果物に含まれる果糖はエネルギーになりやすいので、朝食や間食などのタイミングにエネルギー補給として摂取するようにしましょう。
フルーツサンドのカロリー・糖質を他のサンドイッチと比較
| サンドイッチの種類 | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| フルーツサンド | 199kcal | 11g | 9％ |
| ハムサンド | 129kcal | 9g | 6％ |
| ツナサンド | 132kcal | 9g | 6％ |
| コンビーフサンド | 166kcal | 9g | 8％ |
| タマゴサンド | 181kcal | 9g | 8％ |
| アメリカンクラブハウスサンド | 174kcal | 9g | 8％ |
| BLTサンド | 230kcal | 11g | 11％ |
| ローストビーフサンド | 275kcal | 10g | 13％ |
| カツサンド | 310kcal | 18g | 14％ |
上記は、全てサンドイッチ用の食パンを使用した場合のカロリー、糖質となっています。フルーツサンドに比べ、肉類を使用したサンドイッチはカロリーが高めの傾向です。糖質は果物を使用するフルーツサンドも高めで、肉類のサンドイッチと同程度となっています。
フルーツサンドは三大栄養素のたんぱく質の含有量が低く、栄養が脂質と糖質に偏りがちです。ダイエット中の場合、野菜がたっぷり入ったハムサンドやツナサンドを選択するとカロリーや糖質が抑えられ、栄養バランスも整いやすくなるでしょう。
竹本友里恵
管理栄養士
ご飯やパン、果物などはエネルギーに変換されやすく、血糖値が上がりやすい性質があります。血糖値の上昇作用はGI値で表す事ができ、GI値の低い食品を選択する事で痩せ易い体質を作る事ができます。急激な血糖値の上昇は、脂肪をつきやすくして肥満の原因になるので、野菜や豆類など食物繊維が豊富な食品を最初に摂取する様にしましょう。
フルーツサンド(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 75分 |
| ジョギング | 45分 |
| 自転車 | 28分 |
| ストレッチ | 89分 |
| 階段登り | 25分 |
| 掃除機かけ | 64分 |
上記はフルーツサンド1個、199kcalを消費するために必要な運動量となります。運動習慣がない場合、フルーツサンド1個分のカロリー消費は難しいと感じるかもしれませんが、少しの隙間時間にも身体を動かし消費量を増やすようにしましょう。