糖質制限中もおやつは食べれる？通販・コンビニの低糖質な商品35選のおすすめを紹介！

ダイエットや健康のためには糖質を減らすことが効果があると聞いて、糖質制限を始める人も多いかもしれません。しかし、糖質制限をしている時でも、たまにはおやつや間食などにお菓子を食べたくなるものです。糖質制限中でもおやつ・間食を食べても良いのでしょうか？

糖質制限をしている時は、スナック菓子やケーキなどのお菓子は食べてはいけないというイメージがありますが、実際はどうなのでしょうか？糖質制限中の1日の糖質量と合わせて、解説します。

糖質制限中の1日の糖質量は、130g以下に抑えましょう。1日3食食べる場合、1食当りの糖質量は40gほどが上限となります。食事だけでなく、飲み物にも糖質は含まれているので、飲み物も含めて糖質量に注意してください。（※1）

糖質制限は1日に摂取する糖質量を制限する方法なので、1日の上限を超えなければ、おやつや間食を食べても問題ありません。例えば、1食当りの糖質量が40gの場合、3食の合計は120gとなります。この場合、糖質10gまでのおやつ・間食を食べても大丈夫です。

糖質制限中のおやつや間食が大丈夫といっても、糖質が多いケーキやポテトチップスを食べてもよいということではありません。ここからは、糖質制限中のおやつ・間食の選び方のコツを3つ紹介します。

糖質制限の時には、食物繊維の多いものを選びましょう。食物繊維には腸の中で糖質の吸収をゆるやかにして、血糖値の上昇を抑える効果があります。血糖値の上昇が抑えられると、血糖値が急激に下がることがなくなり、お腹が空きにくくなります。さらに食物繊維は胃の中で膨らむことで満腹感が高まり、食欲も抑えることができるのです。（※2、3）

かみごたえのあるものを間食に選べば、少量でも空腹感を感じなくなるので、食べ過ぎを防止できます。するめなどの歯応えがあり、よく噛んで食べる必要があるものを選びましょう。よく噛むことで唾液の分泌が促され、消化器官の働きも改善が期待できます。

味付けに使われる調味料には、意外に糖質がたくさん含まれています。また、味付けが濃いものは食欲を増進させる働きがあるため、食べ過ぎの危険性も高まります。逆に、自然な味わいのものに舌が慣れると、適度な量で満腹感を感じやすくなるのがメリットです。

ナッツなら素焼きのもの、ドライフルーツなら砂糖を使っていないものなど、できるだけ素材に近いものを選ぶようにして下さい。

糖質制限を行う人が増えるにつれて、コンビニや通販でも糖質制限に適したお菓子が販売されるようになってきました。ここからは、糖質制限向きのおやつ35選を紹介します。糖質制限中の方は、ぜひ活用してダイエットなどに役立ててみてください。

セブンイレブンでは焼き菓子からおつまみ系まで、バリエーション豊かな低糖質のおやつが売られています。数多くの商品の中から、セブンイレブンの低糖質のおやつ10選を紹介します。

セブンイレブンのゆで卵は殻付きながら、黄身の中までしっかりと塩味がついています。糖質はわずか0.6gのため、糖質制限中でも糖質を気にすることなく食べられるおやつです。

セブンイレブンのロカボドーナツは、従来品より糖質を50％カットしたお菓子です。低糖質ながら、生地に練りこまれた牛乳からミルクの味わいが感じられます。

寒天をたっぷり使ったぶどう味のゼリーも、セブンイレブンの糖質制限向きのおやつです。糖質は0g、さらにカロリーもゼロなので、食べ過ぎても罪悪感がありません。

人気のサラダチキンを、食べやすいスティックタイプにした一品です。糖質は0gで、タンパク質も豊富に含まれているので、糖質制限やダイエットに適した商品です。片手で気軽に食べられるので、外出先のおやつにもよいでしょう。

セブンイレブンのなめらかキャンディーチーズは、なめらかな食感とチーズの濃い風味が人気の商品です。個包装なので、仕事や家事の合間に手を汚さずに食べられます。糖質が4.1gと低いことに加えて、カルシウムが含まれているのも嬉しいポイントです。

かみごたえのあるあたりめは、よく噛むことで満足感を得られる、糖質制限向きのおやつです。セブンイレブンのあたりめは、噛めば噛むほどイカの旨味が口の中に広がります。

食塩不使用の素焼きアーモンドと、メープルシロップをからめたくるみを合わせたセブンイレブンのお菓子です。カロリーこそ高めですが、メープルシロップの優しい甘みがありながらも糖質は6.6gと低く抑えられています。

昆布をかつおエキス配合の調味液で味つけ、乾燥させたのがセブンイレブンのあじわい昆布です。糖質は約5gと低く、カロリーも約30kcalなので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。食物繊維やカルシウムが含まれる、栄養的にも優秀なお菓子です。

干した梅につぶ塩をつけた、酸味と塩味が絶妙なセブンイレブンの低糖質のお菓子です。暑い日の外回りの時の塩分補給のおやつとしても優秀です。種が抜いてあり、袋もチャック付きなので食べやすさにも配慮されています。

甘い小魚と香ばしいアーモンドがミックスされたお菓子です。糖質は1袋当たりわずか1.4gで、小袋になっているので食べ過ぎ防止にも役立ちます。日本人に不足しがちなカルシウムも補えることもポイントです。

ローソンはコンビニ各社の中でも、低糖質の商品に力を入れています。穀物の外皮を使用した「ブランパン」や「ロカボ習慣」など、人気のシリーズを中心にしたローソンのおやつ10選を紹介します。

シンプルな生地だけのローソンのブランパンは、糖質が1個辺りわずか2.2gしか含まれていません。食物繊維も5.4g含まれており、乳酸菌が配合されているのも特徴です。おやつにそのままでも、ハムやチーズを挟んでも美味しく頂けます。

ローソンのチーズ蒸しケーキはチーズの風味と甘味が濃く、低糖質とは思えない美味しさです。生地もキメ細かく、しっとりとした食感が楽しめます。糖質は1個9.2gなので、1袋を1つずつ食べるとちょうどよいでしょう。

ローソンのバタースティックはしっかりとした甘味があり、ブラン特有のくせも感じられない、低糖質のパンです。2本で120円という安さや、1本食べた時の満足度が高いのも嬉しいポイントです。

もっちりとした食感が特徴のローソンのブランのモッチボールは、口に入れるとチーズの風味が口中に広がります。おやつにちょうどよい一口サイズのパンで、1個当たりの糖質は2.6gと、1袋6個全て食べても糖質は15.6gしかありません。

大麦粉を配合した生地に黒ごまを練りこんだ、ローソンの蒸しパンです。お団子のようなモチモチとした食感と、ゴマの風味が味わえます。食物繊維が1個当たり14gも含まれるのも特徴で、糖質制限だけではなく、便秘にも効果が期待できそうです。

ローソンのブランバウムクーヘンは、糖質は7.5gと「ふんわりしっとりバウムクーヘン」の4分の1以下の糖質です。ラム酒とバニラビーンズの風味でブランの癖が上手く抑えられており、普通のバウムクーヘンに負けないおいしさです。

アーモンド・ピーカンナッツ・ヘーゼルナッツ・くるみの4種類のナッツをミックスした、ローソンのミックスナッツです。7袋に小分けされており、1袋当たりの糖質は1.9gと低糖質のおやつの中でもかなり低い部類です。ビタミンEや亜鉛、鉄なども同時に摂取できます。

糖質制限中でもチョコが食べたいという願いを叶えてくれるのが、ローソンのアーモンドチョコレートです。甘さは控えめで、砂糖由来の食物繊維であるイヌリンを配合しているので、お腹にも優しいおやつです。

板こんにゃく1丁分のこんにゃくを使った、こんにゃくチップスです。磯の風味と程よい塩気で、つい食べる手が止まらなくなってしまうかもしれません。1袋食べても糖質8.7g、59kcalなので、糖質制限中だけではなくダイエット中も安心して食べられるお菓子です。

サラダチキンにチーズを載せて炙った、ローソンの人気商品です。チキン自体にもチーズの風味付けがされており、チーズが好きな方には好まれる味わいでしょう。タンパク質は16.4gも含まれており、糖質制限中に必要なタンパク質を補えます。

ファミマではダイエットで有名な「ライザップ」とコラボして、低糖質の食品を数多く販売しています。ファミマで買える、低糖質のおやつ10選を紹介します。

100g当たりの糖質が0.5g未満の、非常に低糖質なスティックチキンです。シチリア産のレモン果汁を使用し、爽やかなレモン味でさっぱりと頂けます。スティック状なので、仕事中や出先でも気軽に食べられるおやつです。

ビターなコーヒーを使用した、ファミマのコーヒーワッフルです。小麦粉の使用量を抑えることで、ファミマの「発酵バターを使ったこだわりのワッフル」と比較して、糖質は半分以下にカットされています。ほろ苦な味わいの大人の糖質制限向けのお菓子です。

ライザップとファミマがコラボして作ったなめらかチーズケーキは、チーズが濃厚で、なめらかな食感が楽しめます。糖質は7.7gと、ケーキでありながらも罪悪感なく食べられます。

ファミマのRIZAPカスタードプリンは、三温糖、メープルシュガーを加えて、甘さ控えめに仕上げられています。糖質は9.0gですが、糖質をさらに減らしたい方は、別添えのカラメルをかけないようにしましょう。

口さみしい時におすすめなのが、ファミマのおしゃぶり昆布紀州梅です。塩昆布と旨味と紀州梅の酸味が口の中に広がり、飽きが来ません。食物繊維やカルシウムも豊富に含まれているのもポイントです。

うずらのたまごを醤油ベースで味付けし、桜チップで薫製したおやつやおつまみにぴったりのファミマの商品です。含まれる炭水化物は8.6gなので、小腹がすいた時につまむのにちょうど良い量です。

ファミマの海鮮スティックは、大きなカニカマのような商品です。糖質7.4g、タンパク質8.1gと低糖質・高タンパクなので、糖質制限中だけではなく筋肉をつけたい時にもおすすめです。片手で持って食べられるので、外回りの運転中などにも食べられます。

ノンフライロースト製法で香ばしく仕上げたアーモンドで、塩と油を使っていないので、素材本来の味が楽しめます。糖質は1袋で3.1gと低いですが、カロリーは209kcalと高めなので、食べ過ぎには注意して下さい。

ファミマのタンスティックは、見た目はソーセージのように見えますが、コリコリとした食感が特徴です。高い満足感を味わえるにもかかわらず、糖質量はわずか0.6gしかありません。加えてタンパク質は8.6gと、不足しがちなタンパク質を補えます。

つくねは糖質が多いイメージがあるかもしれませんが、焼鳥達人の会監修つくねの糖質はわずか4.9gです。軟骨のコリコリとした食感と濃厚なタレの旨味が合わさっており、糖質制限中のおやつやおつまみに適した一品です。

（＊ファミリーマートのダイエット食品について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

コンビニ以外で、低糖質のおやつを購入する時に利用したいのが通販です。ここからは、通販で買える低糖質のおやつ5選を紹介します。

生地も中のあずき餡も、低糖質にこだわって作られたあんぱんです。普通のあんぱんに比べると甘さは控えめですが、十分満足できる甘さです。冷凍での賞味期限は3ヶ月あるので、ストックしておくのも良さそうです。

小麦粉を使用せず、おからと豆乳などで作られたクッキーです。歯応えのある固さが特徴で、よく噛んで食べることで、食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。甘さ控えめで、素朴な味わいが癖になる人も多いようです。

シャトレーゼからは糖質を50%カットしたシュークリームが発売されています。糖質は8.1gと低く抑えられていますが、低糖質とは思えないほどの美味しさと評判です。1個当たり約200円と、他と比べて価格も安く、お財布にも優しいおやつです。

低糖質スイーツで有名なのが、クリオロの糖質制限スイーツです。スリム・レアチーズ・フレーズは低糖質ながら見た目と味にこだわった、3層構造の本格的なスイーツです。丸々1本でも糖質は13g以下なので、糖質制限をしている方への贈り物にも喜ばれるでしょう。

NATURE SALUTEのガトーショコラは砂糖を85％もカットし、代わりに天然の甘味料で甘味を出しています。しっかりとした甘味があり、普通のガトーショコラのように美味しく頂けると人気です。

糖質制限をしている時も、我慢のし過ぎはよくありません。低糖質でもクオリティの高いお菓子はたくさん販売されています。糖質制限中でも、今回紹介したコンビニや通販などで上手におやつを選んで楽しみましょう。