焼きドーナツのカロリー・糖質を店別に！ダイエット向きなヘルシーレシピも紹介！
【管理栄養士監修】焼きドーナツのカロリー・糖質がどのくらいか知っていますか？ダイエット向きなのでしょうか？今回は、焼きドーナツ（1個）のカロリー・糖質を揚げドーナツと比較したり、お店別に比較したりしつつ紹介します。焼きドーナツのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向けのおすすめレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
①空腹状態で食べない
ダイエット中に焼きドーナツを食べる場合は、空腹時を避けて食べることをおすすめします。空腹状態で糖質が多いものを食べてしまうと、急激に血糖値が上昇しインスリンが大量に分泌されることが知られています。
インスリンが必要以上に分泌されると、血中の糖質を体内に取り込んで脂肪として蓄えてしまうので注意が必要です。血糖値の急上昇を抑えるためにも、食物繊維の含まれた食べ物を先に食べると良いでしょう。（※7、8）
②夜遅くに食べない
夜は活動量が少なく、摂取したカロリーを消費できずに脂肪としてため込んでしまうので注意が必要です。また、脂肪を溜め込ませる働きを持つ体内のタンパク質であるBMAL1が夜になると増えると言われています。特に22時から2時の間はBMAL1が一番増える時間帯になるので、焼きドーナツは夜遅くに食べないようにしましょう。
活動量の多い3時頃にBMAL1が最も少なくなるので、焼きドーナツは間食として食べると太りにくくなります。（※9）
③ゆっくり食べる
早食いは肥満の原因に繋がってしまうので、ゆっくり食べるようにしましょう。よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激されて満足感が高まり、さらにレプチンと呼ばれる物質が脳に作用して食欲を抑制する効果もあります。
満腹中枢は食事の開始から15分程度経たないと働かないと言われているので、お茶を一緒に飲むなどして、少しずつ食べるのがおすすめです。（※10）
まさる
管理栄養士
これらはすべての食事に共通している内容です。日々の食事から気を付けることで無理をせずにダイエットが出来るのでぜひ少しずつ挑戦していきましょう！
焼きドーナツのダイエット向きおすすめレシピ
ダイエット向きにヘルシーに作ることのできる、焼きドーナツのレシピを紹介します。簡単に作ることのできるレシピもあるので、参考にしてみてください。
①おから焼きドーナツ
おからパウダーと卵で作るおから焼きドーナツは、1個101kcalで糖質は2.2gになります。アーモンドプードルが入っているので、風味の良い焼きドーナツになります。
②ココアバナナのおから焼きドーナツ
おからパウダーを使った、ココアとバナナのおから焼きドーナツは1個111kcalで糖質は3.0gです。バナナが入っていることで、しっとりとした食感を味わうことができるでしょう。
③お豆腐でしっとり焼きドーナツ
絹ごし豆腐と薄力粉・卵を使って作るしっとりとした焼きドーナツは、糖質1人分93kcalで糖質は7.2gとなっています。豆腐で腹持ちが良く、冷めても美味しいふんわりとしたドーナツを食べることができます。