きんつばのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方も紹介！

きんつばは、餡を寒天で固め水溶き小麦粉をつけて焼いた和菓子で、メーカーやお店により芋や栗、抹茶など色々な種類があります。ここでは、一般的なきんつばのカロリー・糖質はどのくらいなのか、他の和菓子と比べるとどのくらいなのかを見ていきましょう。

（＊きんつばの作り方などについて詳しく知りたい方はこちらの記事も読んでみてください。）

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です

きんつばには、あんこや芋・栗などのいくつかの種類がありますが、いずれもカロリーは150～170kcal程度です。ただしいずれも糖質量または炭水化物量が1個当たり30gを超えるので、ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要なお菓子と言えます。また、サイズによってはさらにカロリーや糖質量が高まるので、購入する際は小さめのものを選ぶのがおすすめです。

続いてきんつばと他の和菓子のカロリー・糖質量を比べてみましょう。きんつばは餡に寒天を用いて作る上に皮が薄いため、カロリーや糖質量が少ないイメージがあるかもしれませんが、実際はまんじゅうと同程度のカロリー・糖質を含んでいます。

わらび餅と比べると100kcalほど高カロリーな上に糖質量も多いため、特に糖質制限中はなるべく控えたほうが良い和菓子と言えるでしょう。

（＊和菓子のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

上記はきんつば1個分の172kcalを消費するのに必要な運動時間です。ウォーキングであれば1時間程度で消費できることからも分かる通り、通勤や家事などでこまめに身体を動かすことでも消費は可能です。自転車や階段登りのようなハードな運動であれば30分以内に消費できるので、食べた後に意識的に運動するのも良いでしょう。