チョコレートケーキのカロリー・糖質は高い？ダイエット向きの食べ方・手作りレシピを紹介！
【管理栄養士監修】チョコレートケーキのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、チョコレートケーキ（1個）のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較しながら紹介します。チョコレートケーキ（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方やカロリーオフして手作りする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
（このページにはPRリンクが含まれています）目次
- チョコレートケーキのカロリー・糖質量は？
- チョコレートケーキ（1個・ホール）のカロリー・糖質
- チョコレートケーキ（1個）のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
- チョコレートケーキ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- チョコレートケーキ【店・商品別】のカロリーは？
- チョコレートケーキをダイエット向けにカロリーオフして作るには？
- ①豆腐でカサ増しする
- ②砂糖をパルスイートで代用する
- チョコレートケーキの太りにくい食べ方は？
- ①夜に食べない
- ②食べる量を減らす
- ③お茶を一杯飲む
- チョコレートケーキのカロリーオフなおすすめレシピ
- ①ソイファイバーを使ったノンオイルチョコケーキ（368.8kcal）
- ②おからを使った低糖質チョコケーキ（283.5kcal）
- ③ヨーグルトチョコレートケーキ（80kcal）
- チョコレートケーキのカロリーに注意して食べよう
チョコレートケーキのカロリー・糖質量は？
チョコレートケーキのカロリー・糖質量を確認してみましょう。チョコレート自体もカロリーが多いお菓子ですが、チョコレートケーキはどうなのでしょうか。
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※10）
チョコレートケーキ（1個・ホール）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| チョコレートケーキ（1個）（※） | 438kcal | 34.5g | 20％ |
| チョコレートケーキ（ホール） | 3,504kcal | 276g | 159％ |
| ショートケーキ（1個） | 366kcal | 29.05g | 17％ |
チョコケーキに使われる材料
・小麦粉10g
・ココア2.5g
・グラニュー糖11.3g
・チョコレート12.5g
・水5g
・無塩バター4.4g
・ブランデー0.6g
・ホイップクリーム50g
・卵22.5g
※上記は18㎝ホール1/8個分の分量です。
チョコレートケーキ1個あたりの材料を見ると、脂質も多いですが、小麦粉・砂糖など糖質も多く含まれているのが分かります。チョコレートケーキのカロリー量は醤油ラーメン1杯分（470kcal)よりやや少ない程度で、同じケーキであるショートケーキと比べても、チョコレートケーキのカロリーは1.2倍程度となっており、ケーキの中でも高カロリーです。
竹本友里恵
管理栄養士
チョコレートの材料であるカカオ豆にはカカオポリフェノール・カカオプロテイン・テオブロミン・リグニンなどの4つの成分が入っています。カカオポリフェノールは血管の炎症を抑え、血圧低下や動脈硬化の予防・抗酸化作用によるアンチエイジングの効果が期待できます。テオブロミンは集中力を高めたり、気持ちを落ち着かせたりする効果を持っています。カカオプロテインとリグニンは不溶性食物繊維で、便のかさを増やし、腸内環境を整えます。カカオポリフェノールの効果は体に取り込むとすぐに効果がでますが、3~4時間で切れてしまうので、定期的に摂取する必要があります。
チョコレートケーキ（1個）のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| チョコタルト | 474kcal | 34.66g |
| チョコレートケーキ | 438kcal | 34.5g |
| ガトーショコラ | 273kcal | 38g |
| チーズケーキ | 348kcal | 17g |
| モンブラン | 358kcal | 41.7g |
| シュークリーム | 197kcal | 18.27g |
他のスイーツと比較しても、チョコレートケーキはカロリーが高いと言えます。上記の表の中では、生地にバターがたっぷり練り込まれたタルトを組み合わせたチョコレートタルトに次ぐカロリー量となっています。さらに1個あたりの糖質の量も30g以上とモンブラン・ガトーショコラに次ぐ高さで、チョコレートケーキはカロリー・糖質の高いスイーツだと言えるでしょう。
（＊ケーキのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
チョコレートケーキ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 164分 |
| ジョギング | 99分 |
| 自転車 | 62分 |
| ストレッチ | 197分 |
| 階段登り | 55分 |
| 掃除機かけ | 141分 |
※チョコケーキ1切れ 118.8g（438kcal）分の運動量
チョコレートケーキ1個分のカロリーを消費するにはかなりの運動をしないといけません。ウォーキングやジョギングなどは一般の人なら、かなり頑張ってできるかどうかといった運動量です。チョコレートケーキのカロリーオフした食べ方を工夫した方が良さそうです。
チョコレートケーキ【店・商品別】のカロリーは？
| 商品名(店名) | カロリー |
| 濃厚ショコラケーキ(セブンイレブン) | 669kcal |
| ガトーショコラ(銀座コージーコーナー) | 473kcal |
| 厚切りチョコケーキ(ファミリーマート) | 451kcal |
| ナッティショコラ(コメダ珈琲) | 394kcal |
| グランガトーショコラ (スイートガーデン) | 393kcal |
| チョコレートケーキ(トップス) | 392kcal |
| パリパリチョコショート(シャトレーゼ) | 391kcal |
| フォンダンショコラ(星乃珈琲店) | 350kcal |
| 黒のロール・ド・カカオ(タリーズ) | 341kcal |
| チョコ生ケーキ(不二家) | 307kcal |
| ショコラムース(ドトールコーヒー) | 304kcal |
| Ichiei Taguma×デザート ザ ショコラ(スターバックスコーヒー) | 303kcal |
| ショコラトルテケーキ(ヤマザキ) | 302kcal |
| フォンダンショコラ(ガスト) | 286kcal |
| ベルギー産チョコレートケーキ (カフェドクリエ) | 175kcal |
| チョコレートケーキ(FLO) | 不明 |