焼きドーナツのカロリー・糖質を店別に！ダイエット向きなヘルシーレシピも紹介！
【管理栄養士監修】焼きドーナツのカロリー・糖質がどのくらいか知っていますか？ダイエット向きなのでしょうか？今回は、焼きドーナツ（1個）のカロリー・糖質を揚げドーナツと比較したり、お店別に比較したりしつつ紹介します。焼きドーナツのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向けのおすすめレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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焼きドーナツのカロリー・糖質は高い？太る？
おやつや朝食として人気のドーナツですが、焼きドーナツのカロリー・糖質はどうなっているのでしょうか。ここでは、焼きドーナツを食べると太るのかについても併せてみていきます。
焼きドーナツ（1個）のカロリー・糖質
| 1個あたり | カロリー | 糖質 |
| 焼きドーナツ | 175kcal | 22.7g |
| 豆腐焼きドーナツ | 167kcal | 20.1g |
| おから焼きドーナツ | 143kcal | 16.8g |
| 米粉焼きドーナツ | 183kcal | 27.5g |
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています
焼きドーナツは、油で揚げずに作れるので普通のドーナツよりも低カロリーにすることができます。また、豆腐やおからなどはの低カロリー・低糖質な材料を使うことができるのも特徴です。
ドーナツの材料である小麦粉は糖質を多く含んでいるので、糖質量が気になる場合は米粉やおからに置き換えると良いでしょう。特におからを使った焼きドーナツは、表からも分かる通り1番カロリーと糖質が低いのでダイエット中のおやつにもおすすめです。（※1、2、3）
まさる
管理栄養士
最近はおからドーナツは市販で良く見かけるようになりました。無理をし過ぎないのがダイエットの基本です！週に1回位は是非好きな物を食べましょう！それが焼きドーナツなら罪悪感も減らせます！
焼きドーナツ（1個）のカロリー・糖質を揚げドーナツと比較
| 1個あたり | カロリー | 糖質 |
| 焼きドーナツ | 175kcal | 22.7g |
| 揚げドーナツ | 224kcal | 32.0g |
上記は、焼きドーナツと油で揚げたドーナツのカロリーと糖質を比較したものです。大量の油で揚げたドーナツは、焼きドーナツに比べてカロリー・糖質量が共に高くなっていることがわかります。
なお、ドーナツにチョコレートなどでコーティングをするとカロリーが増えてしまうので、ダイエット中にドーナツを食べたい場合はシンプルな焼きドーナツを選ぶと良いでしょう。（※4）
焼きドーナツ（1個）の糖質・カロリーをお店別に比較
| 店名 | 商品名 | カロリー |
| ミスタードーナツ（ミスド） | ふかふか焼きドーナツ プレーン | 108kcal |
| 博多蒸気屋 | 博多焼きどうなつ | 150kcal |
| ルーヴ | ルーヴの焼きドーナツ | 230kcal |
| ローソン | 焼きドーナツ プレーン | 260kcal |
| 平和堂 | 焼きドーナツ ミルク味 | 370kcal |
| シレトコドーナツ | 北海道みるく | 374kcal |
| ヴィヌーベル | 焼きドーナッツ | 147kcal |
上記は焼きドーナツ1個あたりのカロリーを店別に比較した表です。どのお店の焼きドーナツも、トッピングなどがないシンプルな焼きドーナツで比較的低カロリーになっています。平和堂の焼きドーナツは他のものより高カロリーになっていますが、100g分のカロリー表示なので1個分はもう少し低いカロリーになるでしょう。（※5、6）
焼きドーナツ（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 66分 |
| ジョギング | 40分 |
| 自転車 | 25分 |
| ストレッチ | 79分 |
| 階段登り | 22分 |
| 掃除機かけ | 57分 |
上記は、焼きドーナツ1個分に相当する175kcalを消費するのに必要な運動量の一覧です。焼きドーナツ1個のカロリーを消費するのにウォーキングでは66分、ジョギングでは40分と1時間近くの運動量が必要であることがわかります。消費カロリーが高いものほど、短い時間の運動量でカロリーを消費することができます。
階段を登ったり掃除機をかけたりしてもカロリーを消費することができるので、日常生活の中でもできる運動を取り入れると良いでしょう。
まさる
管理栄養士
人間の運動で消費できる熱量（カロリー数）は20％と言われています。そのため、普段から筋トレをしたり、運動をする習慣をつけて基礎代謝をあげることがダイエットの近道です！
焼きドーナツのダイエット中の食べ方は？
ダイエットをしていても、ドーナツが食べたくなることもあるでしょう。ダイエット中に、焼きドーナツを食べる際の注意点を紹介します。