蒲焼さん太郎（1枚）のカロリー・糖質をシリーズ別に比較！ダイエット向きの食べ方も紹介！

蒲焼さん太郎は、白身魚の一種であるスケトウダラのすり身から蒲焼風に作られた駄菓子です。1枚13～14円と安く、スーパーの駄菓子コーナーだけでなくインターネット通販でも購入可能です。ここからは、そんな蒲焼さん太郎のカロリーと糖質について解説します。

カロリーは1枚につき10kcalとなっており、1枚だけを食べる程度であればカロリーの過剰摂取につながる可能性は低いといえます。しかし、1枚では物足りない場合などに食べる枚数が多くなると、その分カロリーは倍増することになりカロリーの摂り過ぎの可能性が高くなるでしょう。

なお、蒲焼さん太郎には糖質の量に関する表示がありません。糖質量は炭水化物の量から食物繊維の量を差し引いたものになりますが、蒲焼さん太郎に食物繊維はほとんど含まれていないと想定されるので、糖質量は炭水化物の量とほぼ同じと考えて良いでしょう。なお、1枚当たりの炭水化物の量は1.8gとなっており、そこまで多くはありません。（※1、2、3）

実は蒲焼さん太郎はシリーズ化され、わさびのり太郎、焼肉さん太郎などがあります。他にもコーンが原料のキャベツ太郎やあられタイプの餅太郎、即席めんタイプのラーメン屋さん太郎など、太郎シリーズは20種類ほどと種類が豊富です。

それら様々な駄菓子のカロリーと糖質を比較してみると、蒲焼さん太郎はシリーズの中でもカロリーも糖質も少ない方になります。（※4、5、6、7、8、9、10、11、12）

上記は蒲焼さん太郎1枚分に相当する10kcalを消費するのに必要な運動量ですが、1枚分を消費するにはさほど長時間の運動を必要としていません。例えば掃除機かけなら3分と、普段の家事で蒲焼さん太郎1枚分を消費することは可能です。

ただし何枚も食べた場合は、その分消費に必要な運動の量も倍増していくことになります。1枚だけならばわずかな時間であるものの、仮に10枚食べればウォーキングであれば40分もの時間が必要になるので、食べる枚数には注意してください。

蒲焼さん太郎1枚だけならばカロリー的にも糖質的にも問題はないのですが、お酒などと一緒に枚数を気にせず食べていれば太ってしまいかねません。ここではダイエット中でも太らないための蒲焼さん太郎の食べ方を解説します。（※13）

夜遅くに食べると太りやすいといった話を聞いたことがあるかもしれませんが、これには体内に存在するBMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質が関係しています。BMAL1は時間帯によって増減し、BMAL1が増えている時間に食事を取ると脂肪がつきやすく、一方でBMAL1が少ない時間帯であれば同じ食事を食べても脂肪がつきにくい状態となります。

BMAL1は、14時頃が一番少なく深夜の2時が最も量が多くなるのが特徴です。こういった理由から、おやつにもなる蒲焼さん太郎は午後3時から遅くても午後6時までに食べる方が太りにくくなると言えるでしょう。（※14）

蒲焼さん太郎は1枚の大きさが小さいため、1枚では物足りずに一度に何枚も食べる人も多いようです。しかし、何枚も食べればその分カロリーの摂取量も増え、さらに蒲焼さん太郎は味が濃く塩気が強いので塩分を摂り過ぎる可能性もあります。塩分を摂り過ぎるとむくみの原因になり、むくみは血流やリンパの流れが悪くなり、代謝を下げてしまう原因になるので注意が必要です。

蒲焼さん太郎をダイエット中に食べるのであれば、一度に3～4枚、多くても5枚程度に抑えるようにしてください。一度に何枚も食べ過ぎてしまう傾向にある場合は、一度に大量にまとめ買いしないようにするのもおすすめです。（※15）