カプチーノのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの飲み方を紹介！
【管理栄養士監修】カプチーノのカロリー・糖質を知っていますか？ダイエット向きなのでしょうか？今回は、カプチーノ（1杯）のカロリー・糖質を〈砂糖あり・砂糖なし〉別や、他のコーヒー類、お店ごとに比較して紹介します。カプチーノ（1杯）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット中の太りにくい飲み方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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カプチーノのカロリー・糖質は高い？太る？
エスプレッソに泡立てたミルクを加えたカプチーノはカフェでも人気のメニューですが、カロリー・糖質は高いのでしょうか。ここではカプチーノのカロリー・糖質を砂糖あり・なしの場合で比較するほか、他のコーヒーや店舗別でも比較しながら説明します。
カプチーノ（1杯）のカロリー・糖質【砂糖なし/ありで比較】
| 1杯あたり | カロリー | 糖質 |
| カプチーノ【砂糖なし】 | 96kcal | 7g |
| カプチーノ【砂糖あり】 | 120kcal | 12.8g |
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています
カプチーノ200ccを作る場合、牛乳の糖質が6.6gでコーヒーの糖質は0.4gあるので合計7gの糖質となります。砂糖なしの場合でカロリーは200ccあたり約96kcalですが、小さじ2杯6g程度の砂糖を入れるとカロリーは24kcal増えて120kcalとなり、糖質量も5.8g程度増えて12.8gになります。
つまり、砂糖の量が増えるほどカロリーや糖質量が増えていくので、ダイエット中は量に注意が必要です。（※1、2、3、4）
カプチーノ（1杯）のカロリー・糖質を他のコーヒーと比較
| 100ccあたり | カロリー | 糖質 |
| ブラックコーヒー | 4kcal | 0.7g |
| エスプレッソ | 8.6kcal | 0g |
| カフェオレ | 35kcal | 2.7g |
| カプチーノ | 48kcal | 3.5g |
| カフェラテ | 50kcal | 3.9g |
上記はカプチーノのカロリー・糖質を、他のコーヒーと100cc当たりの数値で比較したものです。ブラックコーヒー自体にはカロリーはほとんどなく糖質も微量ですが、カフェオレ、カプチーノ、カフェラテはミルクを使う分、カロリー・糖質量も増えます。
なお、エスプレッソはブラックコーヒーよりも高カロリーになっていますが、通常エスプレッソは1杯あたり50cc程度なので1杯あたりに換算するとカロリーはブラックコーヒー1杯200cc分より控えめです。
カフェオレはミルクとコーヒーの割合が半々で、カプチーノはミルクが70％、カフェラテは80％とミルクの分量がかなり多いのでカロリー・糖質も一番多い事になります。（※5、6、7、8）
カプチーノ（1杯）のカロリーを店舗別に比較
| 1杯あたり | カロリー |
| スターバックス | short 76kcal・tall 113kcal・grande 145kcal・Venti 184kcal |
| ドトール | S 67kcal・M 87kcal・L 114kcal |
| タリーズコーヒー | short 102kcal・tall 134kcal・grande 172kcal |
| サイゼリヤ | 114kcal |
| エクセルシオール | S 118kcal・M163kcal・L 198kcal |
上記の表はコーヒーチェーン店の店舗別のカプチーノのカロリーを比較したものです。店舗によって容量もカロリーも少しずつ違いがあるので、カロリーが気になる場合はドトールのsサイズなどのようにカロリーが少なめのものを飲むと気にせず楽しめるでしょう。（※9、10）
カプチーノ（1杯）のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 36分 |
| ジョギング | 22分 |
| 自転車 | 14分 |
| ストレッチ | 43分 |
| 階段登り | 12分 |
| 掃除機かけ | 31分 |
上の表は砂糖なしのカプチーノ1杯200cc分に相当する96kcalを消費するのに必要な運動量を示したものです。砂糖なしでも比較的多くの運動量が必要ではありますが、日常生活の中で階段を多めに使うなどの意識次第で、特別に運動をしなくても消費は可能です。ただし砂糖を入れた場合はさらにカロリーが増えるので、ダイエット中には注意しましょう。
シェルファ
管理栄養士
甘さを加えないと飲みにくい方は、糖質ゼロの自然甘味料ステビアに砂糖を置き換えるなどの工夫もダイエットに効果的ですよ♪
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