麩菓子のカロリー・糖質は高い？太る？栄養価やダイエット向きの食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】麩菓子カロリー・糖質を知っていますか？ダイエット向きなのでしょうか？今回は、麩菓子（1本：〜g）のカロリー・糖質を原料の麩やメーカー別に比較しつつ紹介します。麩菓子のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット中の太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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麩菓子のカロリー・糖質は高い？太る？
軽い食感が特徴の麩菓子は低カロリーなイメージがありますが、実際のカロリーや糖質はどのくらいあるのでしょうか。今回は、麩菓子を食べると太るのかについてもみていきます。
麩菓子（1本）のカロリー・糖質を原料の麩と比較
| カロリー | 糖質 | |
| 麩菓子（1本） | 222kcal | 42.9g |
| 麩菓子（100g） | 317kcal | 61.2g |
| 麩（100g） | 385kcal | 53.2g |
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1、2）
麩菓子はお麩を原料にとして作られた、昔ながらのおやつです。麩菓子のカロリーは、1本あたりの重さが70gの場合には、200kcal程度となり、そのうち糖質が40g以上を占めることから糖質量の多いお菓子となっています。麩菓子は小麦粉を原料として作られていることや、黒糖を塗って作られていることからこのようなカロリーと糖質になっています。
しかし、一方で脂質は100gあたり1.2g、1本あたりでは1g未満と非常に少ないのが特徴です。軽い食感で何本でも食べられてしまう麩菓子ですが、食べすぎると糖質の摂り過ぎやカロリーオーバーになり太る原因になるので注意してください。
管理栄養士りんご
管理栄養士
糖質とは、ご飯・麺・パンといった主食に含まれるエネルギーのもとになる栄養素です。ダイエット中であれば、エネルギーと糖質のコントロールが必要です。
麩菓子のカロリーをメーカー別に比較
| 100gあたり | カロリー |
| みのちゃん（黒糖）（ローヤル製菓） | 349kcal |
| ふ菓子（トーカイフーズ） | 369kcal |
| ふーちゃん（敷島産業） | 381kcal |
| 二度塗りふ菓子（黒糖）（やおきん） | 387kcal |
| ロング麩菓子（チョコ）（三島食品） | 不明 |
| ふ菓子（黒糖）（鍵屋製菓） | 388kcal |
上記は、麩菓子100gあたりのカロリーをメーカー別に表したものです。麩菓子のカロリーは100gあたりで大体380kcalと紹介しましたが、ローヤル製菓やトーカイフーズなど、メーカーによってはやや低めのカロリーの麩菓子も販売されています。チョコ味の麩菓子や黒糖を2度塗りしているものは、カロリーや糖質が高くなる傾向があるようです。
ダイエット中のおやつとして麩菓子を食べる際は、上記の表を参考にカロリーが低いものを選ぶと良いでしょう。（※3）
麩菓子（1本）のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 83分 |
| ジョギング | 50分 |
| 自転車 | 32分 |
| ストレッチ | 100分 |
| 階段登り | 28分 |
| 掃除機かけ | 72分 |
上記は、麩菓子1本あたりの222kcalを消費するために必要な運動量を表したものです。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動のものは長時間の運動が必要になります。ダイエットをしている場合は、上手に運動を取り入れながら麩菓子を楽しむと良いでしょう。
麩菓子の栄養素は？ダイエット効果はある？
麩菓子は小麦粉を原料に作られたおやつで比較的高カロリーだと分かりましたが、脂質が非常に少ないほか、ダイエットに効果的な栄養成分も含まれているのが特徴です。ここでは、麩菓子の栄養素とダイエット効果についてみていきましょう。（※4）
①食物繊維
野菜や果物に多く含まれている食物繊維は、実は麩菓子にも多く含まれています。食物繊維は、便秘を解消する整腸作用があり、便秘になりやすいダイエット中にぴったりの栄養素です。ほかにも、食物繊維には血糖値の上昇を抑える働きがあり、食物繊維を摂取することで太りにくい体にすることができます。（※5）