トニックウォーターのカロリー・糖質や成分は？ダイエット向きの飲み方も紹介！
【管理栄養士監修】トニックウォーターのカロリー・糖質や成分を知っていますか？今回は、トニックウォーター（100ml）のカロリー・糖質を＜ウィルキンソン・シュウェップス・カナダドライ・フィーバーツリー・サイゼリヤ＞などメーカー別に比較しつつ紹介します。トニックウォーターを使うカクテル同士のカロリー比較や、ダイエット向きの飲み方も紹介するので参考にしてくださいね。
目次
①カロリーゼロ商品を選ぶ
トニックウォーターをカロリーオフするためには、カロリーや糖質がゼロのものを選ぶのが一番です。近年では、カロリーや糖質が一切含まれていないトニックウォーターも販売されています。ここで紹介している商品も、ほろ苦さを感じる味わいで炭酸も強いことから、カクテルなどにもピッタリと評判です。
平島さゆり
管理栄養士
WHO（世界保健機関）は、人工甘味料「アスパルテーム」について、発がん性の可能性があるとの見解を示していますので、裏の表示をしっかり確認しましょうね♪
②自作してシロップの量を少なくする
トニックウォーターを自作してシロップの量を少なくするのもダイエット中にはおすすめです。トニックウォーターを自作する場合の材料と作り方は、以下の通りです。
【材料】
・水/1L
・レモン/1個
・ライム/1個
・オレンジ/1個
・クエン酸/大さじ4杯
・オールスパイス/小さじ1杯
・粗塩/小さじ1/4杯
・アガベシロップ/180ml
【作り方】
①アガペシロップ以外の材料を鍋に入れ、火にかけて沸騰させる
②①が沸騰したら火を弱火にして、20分ほど煮込む
③②をザルで漉し、固形物を取り除く
④③を鍋に戻してアガペシロップを加えて混ぜ、沸騰しない程度に温める
上記の手順でトニックウォーターを作る際に、アガペシロップの量を減らすだけでカロリーオフできます。自作したトニックウォーターはそのまま飲んでも、炭酸水で割っても美味しく飲めます。
③カクテルにする際は低カロリーなリキュールを選ぶ
トニックウォーターを使ったカクテルを飲む際には、低カロリーのリキュールを選ぶのがおすすめです。カクテルにもよりますが、リキュールとトニックウォーターの割合が3対7程度になるものが一般的です。前述したカクテルによるカロリーの違いはリキュールの糖分量によるものなので、糖質の低いものを選べばカロリーオフできます。
しかし、カロリーや糖分が少なくてもアルコール度数が高いリキュールもあるので、注意して選びましょう。
平島さゆり
管理栄養士
割合や味は変えたくない！という方は、コップにいっぱいの氷を入れることで、飲む量が半分になりますよ♪アルコールを飲む前に、美味しいお茶やミネラル水などをアルコールグラスで飲むのもおすすめです♪
トニックウォーターはカロリーに注意して飲もう
今回はトニックウォーターのカロリーや糖質について紹介しました。トニックウォーター自体にも糖質が含まれているため、カクテルに利用する際にはカロリーオフの観点をもって選ぶようにしましょう。