手作りお弁当のカロリーの平均は大体どのくらい？計算できる？やり方や理由を紹介！

ご飯を炊く時に梅干しやちりめんじゃこを加えるレシピで、刻んだ小梅と大葉がよいアクセントになります。防腐効果のある梅干しの酸味で、ご飯だけでも美味しく食べられると評判です。

鶏肉の下味をつけて照り焼きにすると、ご飯がすすむ主菜になります。醤油とみりんと砂糖で味をつけるレシピですが、食パンやバターロールに挟んでも美味しい一品です。

ピーマンとニンジンを塩昆布と昆布茶で味付けした炒め物は、まとめて作って冷凍保存ができる優れものです。緑黄色野菜を使うので彩りがキレイで、栄養バランスを整える意味でもおすすめのレシピです。

今回は手作り弁当のだいたいのカロリーを計算する方法と、その理由を紹介しました。弁当箱の容量と摂取カロリーが同じと覚えれば、自分に適したものを選べます。性別と年代別に自分に適した昼食の摂取カロリーを知り、お弁当の詰め方の黄金比を守り、健康増進やダイエットに役立てましょう。