ミンティアを食べ過ぎると太る？下痢・腹痛の副作用も？1日の適量を紹介！
【管理栄養士監修】ミンティアを食べ過ぎるとどうなるか知っていますか？太ることはあるのでしょうか？今回は、ミンティアの食べ過ぎによる〈下痢・腹痛・胃痛〉 など悪影響・副作用の例を原因とともに紹介します。ミンティアの食べ過ぎになる量の目安や適量食べた時の効果・効能も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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ミンティアの食べ過ぎに注意？
気分転換や口臭対策に人気のミンティアを、食べ過ぎた場合はどうなるでしょうか。最近ではミント味のミンティアだけでなく、甘い味のものも多数発売されています。ここではミンティアを食べ過ぎた場合、どうなるのかを紹介していきます。
ミンティアを食べ過ぎる副作用は？太ることはある？
ミンティアを食べ過ぎることで体に悪影響はないでしょうか。基本的には少しずつ食べるものではありますが、食べ過ぎたときのカロリーも気になります。ミンティアのカロリーも一緒に紹介するので、参考にしてみてください。
①下痢・腹痛が起こる
ミンティアには人工甘味料であるアスパルテームが含まれており、大量に摂取することで下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。パッケージに大量摂取を控えるようにと言った旨の注意書きが表示されていることがあります。
少量を摂取する分には問題ありませんが、下痢や腹痛が起こる頻度が増えた場合は、アスパルテームを大量に摂取している可能性も考えましょう。アスパルテームは、シュガーレスのガムなどさまざまな食品に含まれているため、ミンティア以外から摂取している場合もあります。（※1）
②舌が痛くなることがある
アスパルテームは、腹痛や下痢などの症状だけではなく味覚障害を引き起こすこともあります。メントールの刺激によって舌に痛みを感じることもありますが、食べ過ぎていなければすぐに舌の痛みは引いていくでしょう。
ミンティアの種類によっては刺激が非常に強いものもあるため、食べる頻度を減らしたりマイルドな刺激のものに変更したりする方が良いこともあります。
③口臭がキツくなる・胃にムカつきを感じる
ミンティアには、アスパルテームの他にソルビトールやソルビットと呼ばれる成分が含まれています。ソルビトールは人工甘味料の一種で、胃の中で消化されることがありません。大量に食べるとソルビトールの作用で胃が荒れることになります。胃が荒れると臭いのあるガスが発生し、口臭がキツくなる原因にもなるため注意が必要です。
特に空腹時には胃が荒れる可能性が高くなるため、空腹時にミンティアを食べるのは避けた方が良いでしょう。（※2）
④太る可能性は少ない
| 1箱あたり | カロリー | 糖質 |
| アロマミント | 22kcal | 7g |
| ワイルドアンドクール | 22kcal | 7g |
| コールドスマッシュ | 22kcal | 7g |
| ドライハード | 23kcal | 7g |
| カテキンミント | 22kcal | 7g |
| フローズンアンドシトラス | 22kcal | 7g |
| スピードフラッシュ | 24kcal | 7g |
| カルピス | 25kcal | 7g |
| グレープ | 25kcal | 7g |
| アクアスパーク | 24kcal | 7g |
こちらはミンティアの種類ごとにカロリーと糖質を挙げたものです。食べ過ぎと言っても、1箱あたりのカロリーと糖質はそれほど多いわけではないため、太るということは考えにくいでしょう。ただし、極端にミンティアを多く食べている場合は、摂取カロリーが増えることで太る場合があります。（※3、4、5、6、7、8、9）
管理栄養士ももマミー
管理栄養士
眠気冷ましに軽くストレッチをしたりお茶で口の中をさっぱりさせるなど他の対策方法も持ち合わせておくと多量摂取を防ぐことができますよ！
ミンティアの食べ過ぎにならない量の目安は？
ミンティアを1日にどれくらい食べても良いのかの目安は、おおよそ1日に1箱と言われています。それ以上消費する場合は食べ過ぎで、体にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。
煙草の臭いを消すためにミンティアを食べている場合は、煙草の本数を減らすことで結果的にミンティアの消費する量も減り、ミンティアと煙草の両方の悪影響を軽減できます。それ以外であっても、ミンティアを大量に食べている場合は注意した方が良いでしょう。
特にケースでミンティアを購入して大量に消費している場合は、どれくらい消費しているのかわからなくなっていることもあります。1日に1つずつ購入するなどの工夫をして食べ過ぎを防ぎましょう。