妊婦におすすめな食べ物プレゼント20選｜手土産のお菓子にぴったり！

妊娠中は赤ちゃんへの影響から避けるべき成分がいくつかあり、プレゼントをするときは以下が含まれた食べ物は選ばないようにしましょう。

・カフェイン
・アルコール
・動物性ビタミンA
・水銀
・ヒ素

水銀やヒ素は、食べ物の中でもマグロなどの大型魚や海藻類に多く含まれています。カフェインやアルコールのほかうなぎや牛肉に含まれる動物性ビタミンAも赤ちゃんに影響を及ぼすため、摂取すべきではないと言われています。また、妊娠中は免疫が落ちており、赤ちゃんへの影響もあるため生物は避けてください。

特にお菓子に使われる生のチーズは気づかずに食べてしまうこともあり、リステリア菌による食中毒に感染してしまう可能性があります。妊娠中はつわりがあるため、人によっては食べられるものが限られることがあります。つわりが落ち着いてからプレゼントするか、食べられるものを聞いてからプレゼントするのが無難です。（※1、2、3、4、5、6）

妊娠中に取り入れるべき栄養成分もあるので、いくつか挙げてみます。

・葉酸
・ビタミン類
・食物繊維
・鉄分

葉酸は赤ちゃんの成長に必要な成分で、細胞分裂を促す働きがあります。また、各ビタミン類も欠かせず、特にビタミンCは鉄分を効率的に吸収させる効果があります。妊娠中は便秘になりがちなので、食物繊維も欠かせない成分です。お菓子やジュースなら、無添加の果物が多く使われた食べ物を選ぶのがおすすめです。（※7、8、9）