妊娠中に食べてはいけないお菓子は？妊婦におすすめな市販品も紹介！

妊娠中に高カロリーのお菓子やスナック類を食べ過ぎると、急激な体重増加や浮腫の原因になります。また、お腹の赤ちゃんに対しては次のような悪影響が心配されています。

・早産、流産
・巨大児
・新生児高血糖
・心臓の肥大
・黄疸

妊娠初期の肥満は先天奇形のリスクが、妊娠後期には高血圧や糖尿病のリスクが高くなります。また、肥満度の高さと帝王切開での分娩数は比例しています。妊娠中の食事はバランスの良い食事を心がけ、おやつは200kcal以内を目安に抑えるように注意が必要です。200kclを超えるお菓子は以下の通りです。

・ポテトチップス
・板チョコ
・バニラアイス
・ショートケーキ
・ドーナツ
・大福

脂質や糖質が多いスナック菓子や洋菓子類は、1つ食べると300kcal以上のエネルギーを摂取してしまいます。高カロリーのお菓子を食べる場合は、小分けにするなどして、摂取カロリーの目安を守れるように工夫しましょう。

妊娠中は、アルコールを含むお菓子は厳禁です。アルコールが使われているお菓子には次のようなものがあります。

・ウイスキーボンボン
・ラム酒や日本酒などお酒の入ったチョコレート
・シャンパン苺大福
・お酒に漬け込んだドライフルーツを使ったお菓子

お酒が入ったボンボンやチョコレート以外にも、レーズンサンドや洋酒を染み込ませたケーキなどにも注意が必要です。アルコールは、赤ちゃんの体内に運ばれ「胎児性アルコール症候群」と呼ばれる以下のようなリスクを引き起こす原因になります。

・低体重・低身長
・学習や発達面での知能障害
・形態異常
・脳性小児まひ
・行動障害

胎盤を通過したアルコールが、胎児細胞の増殖や発達を妨げることが原因だと考えられています。妊娠全期間を通じてのアルコール摂取には、細心の注意を払いましょう。なお、ケーキやクッキーなどの焼き菓子に含まれるアルコールであれば、焼成過程でアルコール分が揮発するため、気兼ねなくお酒の風味が楽しめます。（※2）

カフェインの摂取量も、妊婦は注意しなければいけないポイントです。大量のカフェイン摂取による赤ちゃんの健康への影響は、以下の通りです。

・早産
・流産
・発育不良
・胎児の低酸素状態
・鉄分やカルシウムの吸収を阻害する

カフェインの過剰摂取は胎盤の血管の収縮と血流の減少を招き、胎内に運ばれる栄養分や酸素量を低下させて、赤ちゃんの発育不全や酸欠を引き起こします。また、代謝機能が未熟な赤ちゃんは、体内に入ったカフェインを排出するのに非常に時間がかかるため、内臓に負担をかけてしまうのです。

妊婦さんのカフェイン摂取量は、1日にコーヒー2杯分相当の200mg～300mgが目安です。高カカオチョコレートはカフェインが多く含まれるので、代わりにミルクチョコレートやホワイトチョコレートを選ぶのがおすすめです。妊婦の健康と赤ちゃんの健やかな発達のためにも、お菓子ばかりでお腹を満たさず、バランスの取れた食事を心がけましょう。（※3）